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% Valor Diário (DV) informa quanto de nutrientes em um alimento que serve contribui para uma dieta diária. De 2.000 calorias por dia é utilizado, de modo geral aconselhamento nutricional.

Porções 1
Um bem-café da manhã equilibrado wrap pode ser uma escolha saudável, mas se você não pode tolerar um trigo-com base tortilla de alta no FODMAPs, ele vai provavelmente provocar sintomas da SII, Por lidar com distensão abdominal, eructações e excesso de gases, a primeira coisa de manhã, O pequeno-almoço é feito para deixar você energizado, se não se sentir desconfortável.

Em vez de encher o seu envoltório com ovos e vegetais, tente rolar seus vegetais em seus ovos. Esta omelete roulade fornece proteína suficiente (cerca de 25 gramas) para mantê-lo cheio até a hora do almoço e dá-lhe uma enorme porção de legumes e verduras, a primeira coisa na manhã, nenhum dos que estão em alta no FODMAPs (acho que os cogumelos e as cebolas encontrado em um tradicional omelete). Ele também possui o queijo feta, que, embora seja um produto de leite, é suficientemente baixa para FODMAPs por servir para você desfrutar de livre de sintomas.

  1. Ingredientes
  2. 1/4 de colher de chá de sal
  3. 1/2 cenoura média, em tiras

1/4 de abobrinha pequena, em tiras

Preparação
1. Em uma tigela pequena, combine os ovos, leite de amêndoa, o sal, a pimenta e especiarias. Bater até misturar bem.
2. Aqueça o azeite em uma de 10 polegadas não ficar panela ou frigideira em fogo médio por 5 a 10 segundos.
3. Uniformemente despeje a mistura de ovos. Cozinhe coberto em fogo médio por 3 a 5 minutos, ou até que você pode facilmente virar a omelete com uma espátula. Flip meio e cozinhe por mais 2 a 3 minutos do outro lado.
4. Quando pronto, retire do fogo e deixe esfriar completamente, cerca de 10 minutos. Você pode usar esse tempo para cortar legumes e verduras.
5. Organizar folhas de rúcula sobre o resfriado omelete. Polvilhe o queijo feta por cima, em seguida, organizar as cenouras, o pimentão e abobrinha ao longo do meio e nas laterais. Deixe cerca de dois centímetros de uma extremidade vazio para facilitar o rolamento.

6. Rolar o omelete, mantendo a borda sob ele uma vez rolou. Corte ao meio e divirta-se!

Princípio Variações e Substituições
O tempero perfil para o ovo e embrulhe em si é versátil, então sinta-se livre para trocar diferentes. Cominho pode adicionar um Oriente Médio chute, por exemplo, ou tentar manjericão, orégano ou tomilho para um mais herby sabor.
Os vegetais de enchimento também é bastante versátil, contanto que você escolher vegetais que não desencadear os sintomas da SII. Opções alternativas de baixo em FODMAPs incluem couves, feijão verde, nabo, as batatas, os espinafres, nabos e rabanetes. Comum omelete ingredientes como cebola e os cogumelos são maiores no FODMAPs—cogumelos contêm grandes quantidades de manitol por dose, enquanto a cebola fornecer grandes quantidades de frutanos por porção.
Ser cauteloso com a utilização desses se você ainda não reintroduzido-los ou saber que elas desencadeiam seus sintomas.
Cozinhar e Servir Dicas
Antes de verter a mistura de ovos certifique-se de que toda panela untada, a fim de evitar que a omelete grude. Se você estiver usando um muito maior do pan, note que o omelete pode sair mais finos, aumentando a chance de ele rasgar quando você está pronto para rolar.
E quem diz o omelete roulades são apenas para pequeno-almoço, Poupar metade do rolo e a par com a quinoa, ou outro de baixa-FODMAP grão, como de trigo ou de arroz para uma completa equilibrada almoço ou jantar.

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