Quantidade por porção
7%
% Valor Diário (DV) informa quanto de nutrientes em um alimento que serve contribui para uma dieta diária. De 2.000 calorias por dia é utilizado, de modo geral aconselhamento nutricional.
Doses de 2 (1/2 quesadilla cada)
Uma quesadilla não precisa sempre Mexicano flare. Sua versatilidade é muito desejado—há o suficiente ingrediente combinações possíveis para você continuar a desfrutar de um sem ficar entediado.
Este quesadilla receita de pacotes no Mediterrâneo clássico picaretas: azeitonas, queijo feta, cebola, verduras e ervas. Abrir uma lata de grão-de-bico rápida de fibras e de proteínas adicionais—necessidades para qualquer enchimento de perda de peso refeição.
Apesar de embalado com saudáveis ingredientes, esta receita não economiza no queijo. Entre o queijo feta e mussarela, você terá apenas o direito quantidade de derretido gooeyness por menos de 300 calorias por porção.

  1. Ingredientes
  2. 1/4 de laranja médio pimentão, cortado em tiras
  3. 1/2 pequena de tomate, picado

1/2 colher de chá de orégano

1/2 colher de chá de manjericão seco
1/4 de colher de chá de sal kosher
1/2 xícara de espinafre picado
1/4 de xícara de enlatados, grão-de-bico, ligeiramente esmagado com um garfo
1 colher de sopa desintegrado queijo feta

1/4 de xícara desfiado com baixo teor de gordura queijo mussarela

Polvilhe pimenta vermelha em flocos (opcional)
Preparação
Aqueça o azeite em uma frigideira pequena em fogo médio. Adicionar cebola, pimentão vermelho, tomate, o orégano, o manjericão e o sal. Mexa de vez em quando, e cozinhe até que a cebola e o pimentão amolecer um pouco, cerca de 4 a 5 minutos. Transferir a mistura da frigideira para uma tigela pequena.
Coloque uma tortilha de trigo integral na mesma frigideira em fogo médio. Cubra com o espinafre, a mistura numa tigela, azeitonas, grão-de-bico, queijo feta, e polvilhe com a mussarela e opcional de pimenta vermelha em flocos. Cubra com a segunda tortilha de trigo integral, pressionando-o suavemente com uma espátula.
Cozinhe até que a tortilla é levemente dourada de um lado, em seguida, virar e continue a cozinhar do outro lado até que o queijo esteja completamente derretido (cerca de 3 minutos de cada lado).
Remover quesadilla da frigideira, corte em fatias e servir.

Princípio Variações e Substituições

Há um monte de espaço de manobra, quando ele vem para o específico variedades de ingredientes utilizados. Por exemplo, use uma cebola ou cebola roxa em vez de um amarelo, de qualquer cor, pimentão, tomates secos ao sol, em vez de frescos, ervas frescas em vez de seca, ou de couve, em vez de espinafres. Você pode até mesmo usar um diferente a tortilla, como espinafre ou à base de tomate.
Espalhe uma colher de sopa de homus no fundo a tortilha para um bit extra de proteína e fibra, ou usar homus, em vez de o grão-de-bico.
Cozinhar e Servir Dicas
Verifique o rótulo de informação Nutricional ao escolher uma tortilla para comprar. Você vai querer maximizar a fibra para criar um preenchimento de perda de peso refeição.
Para uma refeição completa sirva com um baixo teor calórico, mergulho, como simples salsa ou duas colheres de sopa de guacamole ou juntamente com 3/4 de xícara de couve salada de cranberry
Um punhado de primavera do mix de verdes jogou no suco de limão e uma pitada de sal funciona, também, como uma porção de tomate, sopa de manjericão

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