Entre as muitas estratégias para perder peso e envelhecimento bem – depois de um baixo-carb dieta , eliminando glúten , ficando mais exercício – há um que constantemente recomendado por pesquisadores: a restrição calórica. Quando você tomar em menos calorias do que você precisa para manter o seu atual peso do corpo, você vai perder peso.
O grande desafio é como sustentar o déficit calórico bastante para ver resultados significativos. Relativamente nova estratégia chamada de jejum intermitente pode oferecer uma forma gerenciável de comer menos, porque você só está necessários para a dieta de vez em quando. Os fãs dizem que é um plano que você pode ficar com mais de meses, até mesmo anos.
O que É jejum Intermitente,
Jejum intermitente significa que restringem seriamente a sua ingestão de alimentos em um, dois ou mais dias da semana e comer normalmente o resto do tempo. Os chamados “dias de jejum” não total jejuns; em vez disso, você toma em cerca de um quarto do seu normal calorias. Para as mulheres, o que representa cerca de 500 calorias, para os homens, cerca de 600 calorias. É muitas vezes referido como um 5:2 dieta, com cinco dias normais e dois dias de jejum; outras versões são chamadas de 4:3, 6:1, alternativo-dia de jejum (ADF), ou o “todo-outro-dia” plano de dieta.
Em 2012 um documentário da BBC, Comer, Rápido e Viver Mais tempo , é muitas vezes creditado com trazer jejum intermitente para o mainstream, mas foi pesquisado mais de que, para o seu benefício potencial na redução do câncer de mama , doenças do coração , diabetes e declínio cognitivo. Na verdade, a restrição calórica para a longevidade tem sido pesquisado desde os anos 1930, e é até agora o único método comprovado para melhorar a longevidade, pelo menos em animais de laboratório.
O que Dizem os estudos,
Vários estudos têm sugerido que o jejum intermitente funciona tão bem como a contínua restrição calórica para perda de peso, mas ainda há pouca evidência sobre a eficácia a longo prazo da dieta. Os pesquisadores notaram que a efetiva dietas são satiating, prever suas necessidades nutricionais e ser fácil de seguir. Desde o jejum intermitente não exige uma total reformulação de sua dieta, simplesmente uma restrição de calorias em alguns dias da semana, pode ser bem-sucedida dieta método. Estudos de longo prazo são necessários, no entanto, para mostrar a segurança e o sucesso do jejum intermitente.

Dá para comer compulsivamente sobre os Outros Dias,

Talvez surpreendentemente, este não parece ser o caso. Em um estudo, os sujeitos que ate 20% a 30% das suas necessidades de calorias em dias de jejum, geralmente, comeu apenas 10% a mais do que o habitual na sua não-dieta dias. Além disso, muitas pessoas relataram que seus sentimentos de fome e de baixa caloria dias drasticamente diminuído ao longo do tempo.

Uma Melhor Tipo de Perda de Peso

Outra descoberta promissora é que o jejum intermitente aparece para produzir a perda de menos de massa muscular magra quando comparado com os convencionais dieta diária. Em 2011, revisão, 90% do peso perdido através de jejum intermitente foi de gordura, em comparação com apenas 75% na dieta diária.

Manter a massa muscular magra durante uma dieta oferece uma vantagem metabólica para manter a perda de peso, porque o músculo queima mais energia do que gordura, mesmo em repouso.

Não É Reduzir A Gordura Da Barriga,
A gordura da barriga, também conhecido como gordura visceral, é o pneu que envolve órgãos internos, levando a um maior risco de diabetes e doenças do coração. Um 2011 de revisão concluiu que tanto a tradicional dieta e jejum intermitente reduzir a mesma quantidade de gordura da barriga.

  1. Quem não Deve Tentar Jejum Intermitente
  2. Crianças ou adolescentes
  3. Aqueles com histórico de distúrbios alimentares

O NIH também recomenda que adultos com diabetes ou doença cardíaca, deve consultar o seu médico antes de tentar qualquer uma nova dieta.
Seimon, RV. et al. A curto e a longo prazo os efeitos da contínua versus intermitente dieta restritiva abordagens sobre a composição corporal e o perfil metabólico em excesso de peso e obesidade nas mulheres pós-menopausa: um estudo piloto. A menopausa. De 2012 Agosto;19(8):870-6.
Faz 5:2 Jejum Intermitente Dieta Funciona, UK National Health Service (NHS) Público Ficha de Informações. Acedido A 2 De Janeiro De 2014.
Krista Um Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, João F Trepanowski, Jacó M Haus, Kristin K Hoddy e Yolian Calvo. “Alternativos Dia de Jejum para a Perda de Peso no Peso Normal e excesso de peso Sujeitos: Um estudo Controlado Randomizado.” Nutrição Diário De 2013, 12:146.
K Um Varady. “Intermitente Versus Diário de Restrição de Calorias: Que Regime de Dieta é Mais Eficaz para Perda de Peso, A obesidade Comentários Volume 12, Edição 7, páginas e593-e601, julho de 2011.
Michelle N. Harvie, Maria Pegington, Marcos P. Mattson et al. “Os efeitos da intermitente ou contínua de restrição energética na perda de peso e doença metabólica marcadores de risco: um estudo randomizado em jovens mulheres acima do peso.” Int J Obes (Lond). 2011; 35(5): 714-727.

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