Rolamento de peso o exercício reduz o risco de osteoporose
Que Tipos de Exercícios Promover a Densidade Óssea,

Pesquisadores do Osso E Articulação de Prevenção de Lesões & Centro de Reabilitação na Universidade de Michigan, revista de investigação que remonta a 1961, para determinar o impacto do exercício sobre a densidade óssea e a saúde óssea.

Eles encontraram três características do exercício têm o maior impacto no aumento da densidade óssea. São eles:
A magnitude de tensão em que o exercício dá — Exercícios que se enquadram nesta categoria incluem levantamento de peso e ginástica porque a quantidade de força ou impacto exercido sobre os músculos é importante.
A taxa de esforço muscular, o exercício é feito — Considera-se de alto impacto, peso-rolamento de exercícios que são feitos em repetição, como saltar ou pliometria
A freqüência com que o exercício tensões musculares — Aqui é onde correr e pular corda caber a conta, por causa da repetição de impacto para os ossos que ocorre com freqüência durante uma sessão de exercício.
A magnitude, a taxa e a freqüência da tensão durante o exercício, todos desempenham um papel no desenvolvimento de uma maior densidade óssea, mas os pesquisadores não determinar qual é o mais importante dos três. Eles não dizem que aumenta a densidade óssea pode ser tido em pouco menos de 12 para 20 minutos de levantamento de peso, em três dias da semana.
Mas, desde então, a ciência descobriu que poderia ocorrer em menos tempo do que isso, e seria benéfico para considerar fazer exercícios que se enquadram em cada uma das categorias acima.
Considere isto: salto 10 a 20 vezes por dia, com 30 segundos de descanso entre cada salto, proporciona maior construção óssea benefícios do que correr ou fazer jogging, de acordo com a pesquisa fora da Universidade Brigham Young, em Provo, Utah.
Esses pesquisadores descobriram que a corrida e jogging ter menos impacto sobre a densidade óssea devido a sucessivos osso estresse. Então, se você está fazendo as atividades diárias, você também deve estar pulando pelo menos 10 vezes por dia.

E se você já foi mais sedentárias do que ativo durante a maior parte de sua vida, A boa notícia é que você ainda pode ser capaz de recuperar a força dos ossos.

A evidência também mostra que o exercício pode ajudar a criar e a manter a densidade óssea em qualquer idade. Estudos têm visto densidade óssea, aumento pela prática regular de exercícios de resistência, como o levantamento de pesos, duas ou três vezes por semana. Este tipo de peso-rolamento exercício aparece para estimular a formação óssea e reter o cálcio nos ossos que suportam a carga. A força dos músculos puxando contra ossos estimula este osso processo de construção. Portanto, qualquer exercício que coloca vigor em um osso vai se reforçar que o osso.

Os Melhores Exercícios para Aumento da Densidade Óssea

Os especialistas recomendam as seguintes formas de exercício para todos os atletas, a fim de aumentar a densidade óssea e prevenir a perda óssea:
Natação e andar de bicicleta não são consideradas de peso-rolamento de exercícios e geralmente não estão listados na lista de exercícios que aumentam a densidade óssea.

Na verdade, há algumas evidências de que o nível de elite ciclistas, na verdade, perder densidade óssea durante o treino de alta intensidade e de corrida.

Vários estudos descobriram menor densidade óssea no nível de elite ciclistas que treinam por horas em cima da bicicleta.
Os pesquisadores não têm certeza se a causa da perda óssea em ciclistas, mas as atuais teorias incluem:

O não-peso-rolamento natureza de ciclismo colocar pouca magnitude de deformação nos ossos.

Minerais, incluindo cálcio , estão perdidos em uma enorme taxa durante as horas de transpiração.
O possível desequilíbrio de energia (calorias a mais são usados de consumida) durante as horas de intenso exercício.
Nutrição e Exercício Melhor para a Construção de Ossos Fortes
Construção e manutenção de massa óssea requer mais do que o peso-rolamento exercício sozinho. Uma combinação de boa nutrição e exercício de peso é a maneira ideal para construir massa óssea. Uma vez que chegar a cerca de 30 anos de idade, nós não construir o osso tão facilmente assim o desenvolvimento de uma adequada densidade óssea cedo na vida é a melhor forma de prevenir a osteoporose mais tarde. Como um adulto, a melhor forma de manter a massa óssea é a mesma maneira de construí-lo — recebendo quantidade adequada de cálcio em sua dieta e fazer exercício de peso.
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