Fartlek , que significa “velocidade de reprodução” em sueco, é um não-estruturados forma de treinamento físico em que você, literalmente, jogar com a velocidade e a intensidade de um treino. Enquanto o termo é geralmente associado com esteiras e de longa distância, é uma técnica que também pode ser aplicada a qualquer tipo de contínuo exercício cardiovascular, incluindo remo e passo máquinas.
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, treinamento fartlek pode misturam-se a execução com a corrida ou caminhada com corrida. Destina-se, em parte, para quebrar a monotonia da esteira de estilo atividades, fornecendo-lhe os meios para alterar a formação com base na auto-definir metas.

Por exemplo, ao assistir TV na esteira na academia, você pode decidir executar durante o programa de TV e sprint durante os comerciais. Ou, quando estiver ao ar livre, você pode usar postes de luz como marcadores e jog entre a primeira, entre o segundo jog, entre o terceiro e o sprint entre o quarto.

Benefícios

A variável de intensidade e de natureza contínua de treinamento fartlek oferecem benefícios tanto em termos de condicionamento aeróbio e anaeróbio. Além disso, ele leva você para fora da “roda de hamster” mentalidade em que uma máquina ou um temporizador determina o ritmo e a intensidade.

E, ao contrário do circuito e o treinamento do intervalo em que o ritmo é normalmente padronizado, não-estruturados natureza de fartlek permite que você defina suas próprias metas com base em quão muito ou pouco, você quer desafiar a si mesmo naquele dia.

Com fartlek, você tende a estar mais “presente” em sua formação e menos propensos a cair em um barranco ou ser preso na mesma rotina, nível de condicionamento físico.

Um Exemplo De Fartlek Treinamento Na Esteira

Enquanto fartlek formação pode parecer o caminho mais fácil para as pessoas que não querem empurrar-se, não se confundem o termo “não estruturados” para não-intencionados.

Antes de começar qualquer treino fartlek definir-se uma meta em termos de tempo ou a distância, bem como um plano de como você vai fazer variar a velocidade ou intensidade.

Um bom exemplo é o seguinte treinamento na esteira desenhado por Mike Simon, um NSCA-instrutor pessoal certificado e de cross-country/pista e de campo o treinador baseada em Westchester, Nova York. A distância e velocidades são os melhores para o intermediário corredores, mas você pode mudar a velocidade baseado em seu nível de execução.

Para o warm-up, a pé ou lento jog por cinco minutos em 3,5 quilômetros de hora em sete por cento de inclinação.
Em seguida, execute um quilômetro de seis quilômetros por hora em um por cento de inclinação.
Sem alterar a inclinação, ter um resto conjunto diminuindo a sua velocidade a cinco quilômetros por hora, durante três minutos.

Para o grupo de trabalho, velocidade de até 6,8 quilômetros por hora para 30 segundos.

Tem outra resto do conjunto, novamente, em cinco milhas por hora, por três minutos.

Continuar nesse ritmo, acelerando para 30 segundos e abrandar por três minutos, até você chegar em 25 minutos.

Agora executado de uma milha extra em seis milhas por hora.
Finalmente, esfriar movimentando-se lentamente em 3,5 quilômetros por hora em uma de cinco a sete por cento de inclinação.

  1. Após a sua recarga, e terminar com alguns trechos ou poses de ioga
  2. Uma Palavra De Verywell
  3. O ponto de fartlek formação não é para definir uma rotina para si e para ficar com ela.

Na verdade, ele não deve ser de cerca de rotina em tudo. Você deve começar com uma linha de base de treino e objetivo para ajustar a velocidade, tempo, distância, ou a inclinação quando você sentir-se menos contestada.
Outras pessoas irão dar uma abordagem mais intuitiva e trazer diferentes conjuntos de download de música para dias em que está em modo de treino ou os outros quando eles estão em mais de uma manutenção de mentalidade. No final, o fartlek é tudo sobre a desafiar a si mesmo, divertir-se, e manter as coisas frescas.
Kumar, P. “Efeito de fartlek de treinamento para o desenvolvimento da capacidade de resistência entre os atletas.” Revista internacional de Educação Física, Desporto e Saúde. 2015; 2(2):291-293.

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