Use Seu Corpo Para Ficar em forma e Construir a Força
Exercícios de peso corporal são exercícios que utilizam o peso do corpo em vez de equipamentos como halteres ou máquinas de ginásio. Utilizando o peso corporal foi uma das formas originais de treinamento de força. O peso corporal, a formação é fácil de aprender, eficazes, e pode ser feito praticamente em qualquer lugar, em casa, no trabalho ou viajando – muito parecido com um portátil ginásio.

Embora você pode obter muito criativos quando se trata de exercícios de peso corporal, as seguintes 10 exercícios de peso corporal são ótimas maneiras para se trabalhar todos os principais grupos musculares. Muitos, como o agachamento, são compostos de exercícios que trabalham para mais de um grupo muscular.

O que são Exercícios de Peso corporal,
Pode parecer óbvio para experientes ginásio treinadores ou atletas, mas muitas formas de resistência e de exercício regimes, às vezes, utilizar um indivíduo peso do próprio corpo. Programas como o yoga, Pilates, ginástica laboral e pliometria todos usar de peso para melhorar a força muscular, a flexibilidade e fitness em algum nível. No contexto aqui, exercícios de peso corporal usar um reconhecível força e resistência ao modelo de formação de concêntrico, excêntrico e isométrico exercício para alcançar a aptidão e a força de metas.

Os 10 exercícios que formam o núcleo do peso corporal de um programa de treino. Muitas outras variações e modificações também são possíveis.

1. O Push-Up

O push-up é um clássico exercício de peso corporal, e demonstra claramente o princípio do peso corporal, o treinamento de resistência. Enquanto de frente para o chão e apoiado sobre as mãos e os dedos, empurre o corpo para e a partir do chão.
Um “up-and-down” é um push-up repetição. Não vá muito rápido ou muito lento. Manter a cabeça e pescoço constante. Faça como muitos como você pode em um minuto; o resto, em seguida, tente novamente. Descansar os joelhos no chão se você encontrar o exercício difícil quando você começar a primeira.
2. O Agachamento
O agachamento sem pesos pode parecer fácil, mas quando você chegar até cerca de 15-rep-marca começa a tomar um pedágio sobre os joelhos, coxas e bumbum até você construir alguma condição. O agachamento desenvolve pernas e bumbum músculos e, com o tempo, podem fortalecer a articulação do joelho. No entanto, tenha cuidado com este exercício se tiver uma lesão no joelho, ou se sentir dor no joelho, em qualquer etapa durante o treino.
3. A Sala De
O alongamento é fundamental para o exercício de peso corporal. Feito em conjuntos de oito ou mais (cada perna), lunges fornecem a força, o equilíbrio e a flexibilidade de formação. As opções incluem uma variedade de braço posições para a sala – de ambos os lados, direto em frente, levantado em cada lado, atravessada no peito ou em linha reta até a sobrecarga. Por exemplo, os braços levantados para os lados, proporciona um melhor equilíbrio e a estabilidade de braços cruzados no peito.
Outras opções mais avançadas incluem o para trás estocada e o ângulo de 45 graus do lado do picadeiro.

4. A Crise

Flexões são um popular de exercício para fortalecer os músculos abdominais. Muitos tipos diferentes de abdominais existe.
Alguns dos melhores tipos de abdominais incluem:
Padrão de crise, em que os ombros são levantou do chão enquanto o contrato de abs.
Abdominal invertido, no qual as pernas e os joelhos são levantou do chão enquanto o contrato de abs.

  1. Combinação de crise, que é uma combinação de ambos.
  2. Bicicleta crunch, que inclui todos os itens acima e você vender suas pernas no ar.
  3. 5. O Mergulho

Os mergulhos são realizados com uma cadeira ou banco. Você levanta de uma cadeira com os braços para trás e as pernas da frente. Você também pode usar uma máquina especial no ginásio que o torna mais fácil. Estes são chamados de “assistido mergulhos.”
Para o banco de mergulhos, você pode começar com as pernas dobradas em cerca de 90 graus e os pés mais ou menos plana no chão. Em seguida, estendê-los para fora como você ficar mais forte até que você esteja “mergulho” sobre os calcanhares, com os pés esticadas para a frente.

6. O Pull-Up e Queixo-

Estes exercícios são variações de um movimento no qual você elevar-se do chão, para que seu rosto é mais ou menos o nível do alto da barra.

Pull-ups e chin-ups são difíceis exercícios para muitos. Apesar de pull-ups ou queixo-ups são bons exemplos de exercícios de peso corporal, você poderá não ter acesso a uma barra de pull-up em casa. A maioria das academias tem uma barra de pull-up, e você pode improvisar em casa com uma viga ou barra de significou para outras coisas. Apenas certifique-se de que é sólido e seguro.

7. A Parede De Agachamento
Se levantar contra uma parede e, lentamente, dobre os joelhos apoiando as costas com a parede. Mantenha a posição com as coxas paralelas ao chão, para 10 segundos, em seguida, retornar para a posição de pé.
8. Empurre A Parede
Fica de frente para uma parede sólida, levantar os braços e empurre com força contra a parede por 10 segundos. Relaxe e repita três vezes. Esta é uma “isometria” exercício”.

9. A Ponte

A ponte exercício tem você em suas costas e empurrando para cima com as pernas, mantendo o equilíbrio com os braços apoiados no chão.
10. A Cadeira Do Carrinho

Estes 10 exercícios de peso corporal irá construir uma boa força em um programa de fitness. Você pode fazer a maioria deles em qualquer momento e em qualquer lugar, e equipamento adicional não é necessário. Para fitness completo, adicionar em alguma corrida ou caminhada rápida, ou até mesmo o treinamento do intervalo.

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