• Um
  • Cadeira De Agachamento
  • Ben Goldstein

A cadeira de agachamento é uma ótima maneira para aprender de forma adequada com algum apoio. A cadeira força você a manter seus joelhos atrás de seus dedos do pé.

A cadeira de agachamento é uma ótima maneira para aprender de forma adequada com algum apoio. A cadeira força você a manter seus joelhos atrás de seus dedos do pé, e ele está sempre lá, se você perder o seu equilíbrio e precisa sentar-se. Esta é uma ótima escolha para iniciantes, mas você pode torná-lo mais difícil de agachamento para baixo até que você esteja um pouco acima da cadeira.

Medicine Ball Agachamento

Visite a 10 Minutos de Treino de Força Treino e role para baixo para visualizar este exercício.

Três
Andar De Agachamento
Andar de agachamento.

O chão agachamento com a bola ou o presidente é outra boa opção para iniciantes que querem praticar o seu formulário sem a intensidade dos pesos.

Quatro

Assistido Agachamento

Assistido Agachamento.
Esta versão de um agachamento permite que você mantenha a boa forma como você agachamento inferior, sem ter de se preocupar em cair. Certifique-se de que a toalha ou a cinta é muito seguro. 🙂
Bola De Agachamento
Bola De Agachamento.

A Bola Agachamento é a escolha perfeita se você é um iniciante, tem problemas nas costas ou só quer tentar algo novo. A bola adiciona suporte para a sua volta, assim você pode agachar um pouco menor. Certifique-se de pé com os pés para fora de modo que os joelhos ficam para trás os dedos dos pés.

Ponta Dos Pés Agachamento

Ponta Dos Pés Agachamento.

O ponta dos pés agachamento é mais difícil do que parece! Ao ficar em sua ponta dos pés e mantendo as mãos no chão, você vai realmente sentir isso em seu quadríceps. Este é um grande corpo de exercício de peso quando você não tem nenhum equipamento disponível.

Vista este exercício na minha Viagem de Treino
Sete
Agachamento com Passo para o Lado

Agachamento com Passo para o Lado.

Este exercício combina um agachamento com um passo para o lado, segurando um tubo de resistência, que tem como alvo o exterior das coxas, como um passo para o lado. Você também pode manter a tensão no tubo, enquanto cócoras para adicionar intensidade.
Bola de Agachamento com Bola de Medicina
Bola de Agachamento com Bola de Medicina.
Combinando um agachamento com uma parte interna da coxa squeeze, você vai participar todos os músculos da parte inferior do corpo para um desafiante exercício.
Agachamento com Halteres
Agachamento com Halteres.
Manter um peso, é uma forma de adicionar intensidade básicas do agachamento, e é um pouco mais fácil do que segurando dois pesos (ver o Agachamento com Halteres), ou utilizando uma barra. Certifique-se de que você mantenha os abdominais e as costas retas como você agachar-se para baixo em vez de arredondamento para a frente.
Agachamento com Halteres
Agachamento com Halteres.
A adição de halteres é só mais uma forma para adicionar intensidade de movimento e pode ser um pouco mais fácil do que a barra de agachamento, dependendo do peso que você está usando. Segurando-os acima dos ombros também irá desafiar os braços, mas você pode mantê-los em seus lados.
Agachamento Com Barra
Barra De Agachamento.
A barra de agachamento é um mais avançado do exercício, permitindo-lhe utilizar pesos mais pesados para realmente desafio pernas. Certifique-se de usar um peso que você pode manipular com segurança ou utilize um observador ou uma Máquina de Smith, se você está indo muito pesado.
Agachamento Plie no pé
Agachamento Plie na ponta dos Pés.
Esta versão de agachamento plie visa não só a face interna das coxas, que também envolve os bezerros para um multi-muscular extravagância. Por ficar nos dedos, você vai realmente sentir isso em toda a sua parte inferior do corpo.
Treze
Agachamento Plie
Agachamento Plie.
Tirando os pés de largura e os dedos para fora, você vai queimar mais fibras musculares na face interna das coxas. Manter os joelhos na linha com os dedos para proteger os joelhos e realmente empurrar através de saltos como você empurrar para cima. Kitty não incluído.
Plie Agachamento com Barra

O agachamento plie é uma outra versão do tradicional agachamento em que você tome as pernas largas e dedos dos pés para o fogo da parte interna da coxa músculos. Você pode manter um peso médio barra na frente dos ombros para maior intensidade. Certifique-se de manter os joelhos na linha com os dedos.

Visite este artigo informativo que inclui exercícios eficazes para a parte inferior do corpo para obter instruções detalhadas e mais idéias de como trabalhar a parte inferior do corpo.
Quinze
Paige Waehner
Esta é uma versão mais avançada da bola agachamento e requer uma tremenda quantidade de equilíbrio. Por trabalhar em uma perna, você desafiar o trabalho de perna bem como os principais.
Visite o meu Rápida Correção de Treino Inferior do Corpo para exibir as instruções para o exercício, bem como como você pode se encaixar em um completo exercício total do corpo.
Dezesseis
One-Legged Agachamento Frontal no Passo
One-Legged Agachamento Frontal na Etapa.
Este agachamento frontal é tudo sobre quad força e requer perfeita forma, a fim de proteger seus joelhos. Certifique-se de que você mantenha o joelho de trás do dedo do pé sobre o trabalho de perna.
Visite meus Quadris, Bumbum E Coxas de Treino para obter instruções detalhadas e idéias de como ajustar esse exercício em um completo treino inferior do corpo.
Dezessete
Um Patas Dobradas Sobre Agachamento com Elevação de Perna
Um Patas Dobradas Sobre Agachamento com uma Perna Elevador.
Este é um ótimo exercício segmentação de vários grupos musculares, sem qualquer equipamento. Neste exercício, você pode executar uma one-legged agachamento com uma perna elevador para ambas as pernas estão trabalhando. Porque você está dobrado, o abs e de volta também vai se envolver para ajudar a estabilizar. Certifique-se de manter os quadris praça durante todo o movimento.

Visite o meu Equipamento de Viagens de Treino para ver mais exercícios que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.

Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.