Trabalhar vários grupos musculares em um tempo
Composto de exercícios trabalham vários grupos musculares, como as pernas e o bumbum com o agachamento; os ombros e braços, com sobrecarga de prensas; e uma ampla gama de músculos e grupos musculares com o exercício levantamento terra. Várias articulações envolvidas.
Como alternativa, o isolamento exercícios são exercícios de treinamento de peso que coloque ênfase em um número limitado de grupos musculares e, geralmente, um único conjunto; por exemplo, os bezerros na parte de trás da perna, o bíceps do braço, ou o six-pack abdominais.
A seguir estão exemplos de exercícios compostos.
O Agachamento (Quadraceps, Isquiotibiais, Glúteos, Costas)

O agachamento pode ser feito com halteres, halteres, máquina Smith , kettlebells , placas, e com pernas diferentes posições, com uma ou duas pernas, no chão ou no meio do caminho, com peso corporal apenas, e com vários regimes de séries e repetições. Variedade abunda! Por exemplo:

  1. Barra de agachamento frontal (barra na frente)
  2. Barra de agachamento (barra traseira no trapézio)
  3. Agachamento com halteres (para os lados. peito ou nas costas)

Agachamento unipodal

Hack de agachamento máquina
Hack de agachamento (barra)
Grande postura de agachamento (Sumo)
Pontos de atenção

Não arredondar a parte de trás, descendo ou subindo. Mantê-lo reto. A traseira curvada sob o peso pode provocar danos à coluna, na parte superior ou inferior.

Manter os joelhos passar as pontas dos dedos dos pés o máximo possível. Geralmente isso não é bom para a articulação do joelho. Prática de boa forma e não ficar muito preocupado se isso ocorrer ocasionalmente. (Longa fêmures pode fazer esta problemática.)

Mantenha os calcanhares firmemente plantados no chão e os joelhos alinhados com os pés e não afastados.

Tente não olhar para baixo – olhe para a frente – ou pelo menos estar ciente de que suas costas e bumbum estão na posição correta: costas retas, bunda estendida.

O Levantamento Terra (Quadríceps, Isquiotibiais, Abs, Braços, Costas)

O levantamento terra é um dos melhores de todos em torno do composto de exercícios de força geral condicionado.
Trabalha vários grupos musculares.
Estabilizar os músculos abdominais através da união-los. Com os pés ombro largura, agachar-se para baixo, flexão dos joelhos e segure a barra com serviços ou misto aderência.
Segure a barra de fora da linha dos joelhos. Dedos do pé deve ser apenas sob a linha da barra. Manter as costas retas, sem arredondamento nos ombros e coluna vertebral. Mantenha os quadris para baixo, de bunda de fora.

Levante a barra empurrando-a para cima com as pernas dos joelhos. Tenha cuidado para não elevar os quadris, de modo que o tronco se move para frente e para trás torna-se arredondado. Não segure a respiração.

Não tente transportar a barra para cima com os braços. Os braços ficar estendido sob tensão, enquanto segurando a barra como as pernas push-up. Pensar de pernas e ombros se movendo para cima, em uníssono com os quadris, o balanceamento de ponto.
A barra deve quase pastar as canelas e vem descansar em torno de coxa de nível como você chegar a altura total. Puxe os ombros para trás, tanto quanto possível, sem se inclinar para trás.

Descer a barra até o chão com um movimento inverso, garantindo um direto de volta novamente. Com um peso leve, você pode fazer as repetições em que você baixar a barra para canela ou até mesmo andar e, então, acertar novamente sem soltar a mão na barra.

O Supino (Peito, Ombros, Tríceps)
O supino constrói os músculos do peito, bem como o tríceps de trás dos braços e o frontal do deltóide os músculos do ombro.

Você pode fazer este exercício com halteres ou halteres ou com uma máquina de Smith, o que determina o caminho da barra e se torna o exercício um pouco mais fácil. Outras variações incluem inclinadas ou recusar o banco para enfatizar a parte superior ou inferior músculos do peito.

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