Usando o Teste de Cooper De 12 Minutos de Execução, para Verificar a Aptidão Aeróbica
Tente este simples teste de aptidão física para medir e acompanhar o seu progresso

A 12 minutos a execução do teste de fitness foi desenvolvida pelo Dr. Ken Cooper em 1968, como uma maneira fácil para medir a aptidão aeróbia e fornecer uma estimativa do VO2 max para o pessoal militar. O teste de Cooper, como também é conhecida, é usada ainda hoje como um campo de ensaio para determinar a resistência aeróbica.

O Dr. Cooper descobriu que há uma alta correlação entre a distância alguém pode executar (ou pé) em 12 minutos e seu VO2 máximo valor, que mede a eficiência com a qual alguém pode usar o oxigênio durante o exercício.

Este teste ainda é um dos principais testes de fitness utilizada pelos militares. Ele também é usado por muitos treinadores e formadores para determinar a aptidão cardiovascular e faixa de fitness ao longo do tempo. Este simples teste também permite que você compare a sua resistência cardiovascular-se com outros de sua idade e sexo.

O Que É A Resistência Cardiovascular,
No esporte, a resistência cardiovascular refere-se a um atleta a capacidade de sustentar o exercício prolongado por alguns minutos, horas ou mesmo dias. Resistência o teste é uma maneira de medir a eficiência de um atleta do sistema circulatório e o sistema respiratório em fornecer oxigênio para os músculos de trabalho e de apoio sustentado da actividade física.
A resistência geralmente refere-se à resistência aeróbia. O exercício aeróbico requer oxigênio para ajudar a fornecer a energia necessária para o exercício. O objetivo do treinamento de resistência, então, é desenvolver e melhorar os sistemas do corpo que produzir e fornecer a energia necessária para atender as demandas da atividade prolongada.

Como Executar a 12 Minutos a Execução de Teste

O Cooper de 12 minutos de execução de teste exige que a pessoa que está sendo testado para correr ou caminhar o mais longe possível em 12 minutos. O objetivo do teste é medir a máxima distância percorrida pelo indivíduo durante os 12 minutos de período e é geralmente realizado em uma pista de corrida, colocando cones em várias distâncias para permitir a medição da distância.
Um cronómetro é necessário para garantir que o indivíduo corre durante o período de tempo correto.

Segurança Em Primeiro Lugar. Este é um extenuante teste de aptidão, e é recomendado que você tenha seu médico de folga antes de realizar este teste em seu próprio país.

Equipamento. Você vai precisar de um cronômetro para saber quando 12 minutos. Note que alguns relógios de fitness e monitores têm a 12 minutos a adequação do modo de teste.

Localização. Este teste foi concebido para ser realizado em uma faixa claramente marcado distância. Você pode executar o teste na esteira, mas não se esqueça de levantar o inclina para um grau de simular a correr ao ar livre.

Aquecer. Executar um curto período de aquecimento de 10 a 15 minutos antes da realização de quaisquer testes de aptidão.

Correr ou Caminhar. Quando estiver aquecido, ir. Correr ou caminhar tanto quanto você pode em 12 minutos.
Grave A Sua Distância. Registe o número total de milhas ou quilômetros percorridos em 12 minutos.

Calcular O Seu 12 Minutos De Execução, Resultados De Teste De

Para calcular a estimativa de VO2 Máximo de resultados (em ml/kg/min) use um dos seguintes fórmulas:
No Km: VO2max = (35.97 x km) – 11.29.
Em Quilómetros: VO2max = (22.351 x km) – 11.288
A maneira mais fácil para obter os seus resultados de teste (seu VO2 max score) e comparar-se com outras pessoas de sua idade e gênero com uma linha de 12 minutos de resultados de teste da calculadora
Depois de concluir o teste, você pode comparar seus resultados com as normas e recomendações para sua idade e sexo.

12 Minutos Com Resultados De Teste De Aptidão

Em vez de utilizar o cálculo e a obtenção de seu VO2 max, você pode usar a distância você conseguiu encontrar como você classificaria.

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