Se você é um ciclismo indoor junkie, você pode estar inclinado a fazer o seu formulário do exercício, dia após dia. Depois de tudo, é um fantástico treino, é divertido e é definido para energizar música. Mas fazendo a mesma atividade física todos os dias não é uma boa idéia, mesmo se você o ama, porque pode levar a lesões por overuse, burnout , tédio ou cansaço. E como o seu corpo se adapta para a atividade, ficará mais difícil obter resultados; você pode até bater um exercício planalto
Que é onde o cross-training, uma abordagem que se baseia em vários diferentes de treino de estratégias para melhorar o condicionamento cardiovascular e muscular, força, resistência e flexibilidade. Cross-training é uma das melhores maneiras para adicionar variedade a qualquer programa de exercício, incluindo ciclismo indoor. Vai melhorar o seu condicionamento físico geral, manter-se motivado, ajuda a evitar lesões e evitar o seu treino vida de ficar obsoleto.
Há muitas maneiras diferentes para treinar, com diferentes formas de exercício cardiovascular, força ou treinamento de resistência e flexibilidade-melhorar exercícios. Para evitar desequilíbrios musculares , a sua melhor aposta é a de incorporar todos os três tipos para o seu regime.
Também é sábio para fazer outros exercícios que vai ter um efeito sinérgico com o ciclismo indoor. Por exemplo, para construir a resistência cardiovascular, enquanto usando diferentes grupos musculares, boa complementares exercícios incluem a corrida ou jogging, caminhada, natação, pesca de água, corrida , remo, patinação ou usando a máquina elíptica. Para construir a força muscular e a resistência na sua parte superior e inferior do corpo, você pode fazer exercícios de relaxamento, use pesos livres máquinas de peso, kettlebells ou faixas de resistência.
Para aumentar a flexibilidade geral, escolha um exercício de alongamento, yoga , tai chi ou uma Pilates mat classe. O alongamento elemento é especialmente importante porque certos grupos musculares, tais como os músculos flexores do quadril , o (illiotibial) da banda, e trapézio e latíssimo do dorso, em trás—pode tornar-se particularmente apertado com o ciclismo indoor, então certifique-se de incluir trechos de volta
Para incorporar essas outras atividades em seu regime de exercício, você pode alternar suas atividades a partir de um dia para o outro por fazer bicicleta um dia, natação o próximo, fazendo o ciclismo indoor e treinamento de força para o dia seguinte, tendo uma Pilates mat classe no dia seguinte e assim por diante.

Vamos olhar para os benefícios específicos de sete sinérgica formas de exercício:

Execução utiliza os mesmos músculos como ciclismo indoor e não envolve os músculos do núcleo. É uma ótima maneira de aumentar a sua resistência. O mesmo é verdadeiro de corrida e caminhada, que envolvem menos impacto e tendem a ser menos exigente fisicamente.

A natação é uma excelente cruz-exercício de treinamento para o interior ciclistas, pois coloca todo o seu corpo use—o de seus braços, suas pernas, seus ombros e costas e os abdominais. Além disso, ele fornece estelar treino cardiovascular, enquanto ser não-incidência. De águas profundas de execução fornece um bom, de baixo impacto, exercícios cardiovasculares, também.
Remo em um vigoroso ritmo, seja fora ou em uma máquina de remo, é um ótimo treino cardiovascular. Ele fortalece o corpo inferior e a parte superior do corpo, especialmente o quadríceps (na parte da frente das coxas), quadris, glúteos, coxas e parte inferior das costas e ombros.
Patinação depende de um desfilando em movimento semelhante a ideal delta movimento usado no interior de ciclismo, o que significa que você vai ser um desafio semelhante músculos que são utilizados em ambas as actividades. Se ele é feito no gelo ou asfalto, a patinação é um particularmente grande de baixo impacto treino para quadríceps e os glúteos. Como um bônus adicionado, ele pode aumentar a agilidade e a potência muscular.
A máquina elíptica também depende de um deslizamento de movimento, para que ele funciona de forma semelhante grupos musculares como ciclismo indoor. Dependendo da quantidade de resistência e inclinai o que você tem na máquina, e o ritmo em que você usá-lo, você pode obter um treino de cardio que é semelhante ao interior do ciclismo e da corrida.
Pilates, um corpo-mente treino que enfatiza a postura correta e respiração e movimentos precisos pode ajudar você a ganhar flexibilidade nos músculos, maior a amplitude de movimento nas articulações e um forte núcleo, a partir do qual a gerar energia em seu pedal traços Se você está propenso a dores nas costas, o desenvolvimento de um núcleo forte é essencial.

Yoga, outro corpo-mente prática, melhora a força muscular, a flexibilidade e a concentração mental. Pode ser particularmente útil para o interior ciclistas porque muitas das poses de destino flexores do quadril, isquiotibiais e parte inferior das costas, áreas que podem tornar-se particularmente apertado em ciclistas. Coloca como Voltado para Cima do Cão, para Baixo de frente para o Cão e o Guerreiro pode proporcionar um alívio bem-vindo. Yoga também pode ser um ótimo complemento para o ciclismo indoor porque outras poses alvo os músculos do peito, costas e braços, que são áreas que não recebem muita atenção com o ciclismo indoor.

Finalmente, a adição de diferentes formas de movimento para o ciclismo indoor regime pode ajudar a fortalecer os músculos opostos em todo o seu corpo, evitar lesões e ganhar o poder e a resistência. Na verdade sinérgica de moda, o efeito combinado desses benefícios é maior do que a soma do indivíduo regalias, porque você vai ser capaz de andar melhor e com maior entusiasmo.

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