1. Esteira de Exercícios através do Treinamento de Alta Intensidade Intervalo (HIIT)
  2. Tirar o maior proveito do seu tempo na esteira e superar platôs
  3. HIIT Para Superar a Esteira Planalto

Muitas vezes, você ficar preso em um barranco com seus treinos. Você usar o mesmo programa em sua esteira ou simplesmente entrar e caminhar ou correr no seu favorito velocidade e inclinação. Você vai precisar de agitação de que se você está indo para ver o progresso físico. Seus músculos e sistemas de energia são utilizados para a sua rotina, e se você pode dar-lhes um novo desafio, eles vão ter que trabalhar mais para responder.
Que desafio que virá pela adição de velocidade e de inclinação em explosões intensas para sua esteira de rotina. Você pode estar confortável com as configurações que você está usando, e é esse o problema. Você precisa sair da sua zona de conforto para ver o progresso.
Há estudos que mostraram alta intensidade intervalo de exercício é melhor para a perda de gordura do que o constante estado de exercício em jovens mulheres que estavam acima do peso. Se esse é seu objetivo, vale a pena tentar.
Como HIIT Funciona
Quando você fizer estado estacionário exercício cardiovascular, que são na sua maioria utilizando as fibras de contração lenta fibras musculares que proporcionam contrações para exercício de resistência.
Quando você alternar para uma alta intensidade de explosão de atividade, como uma corrida, o seu fibras de contração rápida entram em jogo. Se você ainda não foi fazendo intensa intervalos, este é um novo desafio. Seu corpo vai construir novos músculos e sistemas de energia para atender a nova demanda.
Quando você fizer um intervalo de HIIT, você aumentar a sua frequência cardíaca e da fadiga do seu fibras de contração rápida.
O efeito do intenso intervalo irá manter o seu ritmo cardíaco elevado, por alguns minutos, até mesmo como você voltar para o de menor intensidade de atividade. E você vai estar pedindo o seu corpo para construir novos músculos durante a recuperação.

HIIT treinamento na Esteira

Personal trainer Lorra Garrick concebido este treino.
Aquecer por 10 minutos na esteira antes de começar de alta intensidade com intervalos. Quando você está indo fazer sprints, é importante fazer o pleno de warm-up. Nos últimos cinco minutos de warm-up, você pode fazer um ou dois ciclos de aumentar a velocidade por um minuto abaixo do seu nível máximo, tais como de 1 a 1.5 km / h mais rápido do que o warm-up de velocidade.
Encontre o Seu de Um Minuto no Máximo em Esteira Definição: Escolha uma esteira de configuração em que você pode sustentar o seu esforço para não mais do que um minuto. Saiba o que seu limite de um minuto. Comece com a sua habitual velocidade e inclinação e aumentar 1/2 milhas por hora, ou uma ou mais por cento de inclinação. Continue a fazer isso até você encontrar a velocidade e a inclinação, onde você pode apenas mantê-lo por um minuto.
1 Minuto de Trabalho—2 Minutos de Recuperação: Agora você irá começar a intervalos de um minuto de intervalo do trabalho de que a configuração máxima, e dois minutos de volta à sua configuração de recuperação onde você está confortável. Depois de um ou dois minutos de recuperação de configuração, a sua frequência cardíaca pode ainda ser um pouco elevado, mas a sua respiração voltou a uma taxa onde você pode voltar a falar em, pelo menos, frases curtas.

Fazer de 5 a 8 Ciclos: Um ciclo é um esforço máximo, seguido por um intervalo de recuperação. Objectivo: cinco a oito ciclos.

Esfriar por cinco minutos em um ritmo fácil.

A pé, de Poder Caminhar ou Correr para HIIT
Você pode misturar os estilos dentro de um HITT treino. Cada pessoa tem uma capacidade diferente para atingir o seu máximo minuto de esforço. Ele pode ser executado, ele pode ser uma ladeira íngreme, pode ser um poder de pé. Você pode escolher, não há regras.

Uma vez que você encontrar o seu HIIT combinação, não tenha medo de mudar. Você provavelmente vai começar a construir a resistência e capacidade. A velocidade e a inclinação que foram as suas configurações de máxima vai se tornar mais fácil depois de algumas semanas, e você vai precisar bater nele novamente.

Os caminhantes podem descobrir o que vai precisar para começar a correr na esteira para alcançar o seu intervalo máximo.
Uma Palavra De Verywell
Manter a desafiar o seu corpo de maneira a obter os resultados que você deseja do seu esteira de exercícios. Se o seu objetivo é perder peso, melhorar a sua velocidade, ou a construção de resistência, alterar o seu treino pode ajudar. Divirta-se e experimente com diferentes tipos de comprimentos dos intervalos, velocidades e inclinações.
Talanian,J; Galloway, S; Heigenhauser, G; et al. Duas semanas de alta intensidade aeróbia intervalo de treinamento aumenta a capacidade de oxidação de gordura durante o exercício físico em mulheres. J Appl Physiol 102: 1439-1447, 2007.

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