Este avançado esteira cardio-circuito de treino quebra a monotonia do trabalho em uma esteira, intercalando uma variedade de exercícios aeróbicos usando um kettlebell e de uma esfera de medicina. Por favor, substitua um haltere ou o exercício, se você não está familiarizado com o kettlebell training Há sugerido níveis de intensidade usando esta Escala de Percepção de Esforço e exemplos de definições para a esteira.
Use seu melhor julgamento e ajustar os números para ajustar o seu nível de fitness.
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se você tiver quaisquer lesões, doenças ou outras condições. Este treino é para intermediário/avançado de exercícios.
Equipamentos Necessários
Uma esteira (ou outra atividade cardio), um kettlebell (substituto de um haltere, se necessário), uma esfera de medicina

Como

Executar a esteira segmentos de trabalho até a sugestão de Percepção de Esforço
Executar o cardio circuito de exercícios, um após o outro, para 60 segundos ou enquanto você pode
Modificar o treino para ajustar o seu nível de fitness/metas e adicionar mais períodos de descanso, conforme necessário

  1. 1 circuito é de 30 minutos, repita o processo para 60 minutos de treino
  2. Horário
  3. Intensidade/Velocidade

1 minuto

Linha de base usando a velocidade ( intensidade moderada ) – Ex. 5.2 km / h em 1-2% de inclinação
Nível 5
1 minuto
Nível 5-6
1 minuto

Nível 6-7

2 minutos
Nível 8
Agachamento, tendo KB entre as pernas, mantendo as costas retas. Na parte inferior do movimento de deslocar seu peso para trás e passou a se através dos quadris para trazer o peso até a altura do peito. Repita para 60 segundos.
Nível 7-8

1 minuto

Chute Frontal Estocada

Chute com o pé direito e, em seguida, tomar o mesmo pé atrás de você em um lunge enquanto tocava o chão com as pontas dos dedos. Repita o pontapé de alongamento por 30 segundos, repita no outro lado por 30 segundos.
Nível 6-7
1 minuto
Longos Saltos
Saltar para a frente tão longe como você pode com os dois pés juntos, o destino, com os joelhos macios. Continuar para um total de 3 saltos (ou o máximo de espaço, como você tem), vire e repita para 60 segundos.
Nível 7-8
1 minuto
Nível 7-8
1 minuto
Med Bola de Agachamento e Swing
Agachamento para o lado, balançando a bola entre os joelhos. Passo a passo, o pé de trás em como você balançar o peso de sobrecarga. Repita para o outro lado para 60 segundos.
Nível 7-8
1 minuto
Linha de base – velocidade Moderada, de maior declive Ex., 4% de inclinação, de corrida/caminhada de 4,5 mph
Nível 5
1 minuto
Nível 5-6
1 minuto
Nível 6-7
1 minuto
Nível 7-9
Um lado para outro Pulando Estocada
Pegue a perna direita para o lado e dobre o joelho esquerdo em um corredor da sala, tocando o solo. Alternar rapidamente os pés no ar para mudar o lunge para o outro lado. Continue alternando os lados para 60 segundos.
Nível 7-8
1 minuto
Burpees

Agachamento para o chão e pular pés para trás, em uma posição prancha, salte entre as mãos e os pés para trás e levante-se. Adicionar um salto no fim de mais intensidade, se desejado. Repita para 60 segundos.

Nível 8-9
1 minuto
Agachamento com Med Lance de Bola

Agachamento tão baixo como você pode (de joelhos atrás de dedos e abs contratados) e toque a med bola para o chão. Prima através de saltos para ficar, enquanto jogando a bola acima da cabeça. Repita para 60 segundos.

Nível 7-8
1 minuto
Agachamento Com Salto
Inferior para um agachamento, joelhos atrás de dedos do pé, de cócoras tão baixo como você pode. Pular para o ar, levando os braços acima da cabeça. Terreno com soft joelhos e repita para 60 segundos.
Agachamento e de pé, suas mãos até que você esteja em uma posição prancha. Fazer uma flexão (opcional) nos joelhos ou nos dedos do pé e, em seguida, a pé mãos de volta para o agachamento e ficar de pé. Opcional: Adicione um salto no fim de mais intensidade. Repita para 60 segundos.
Nível 8-9
5 minutos
Esfriar
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