Sempre que você estiver em uma superfície instável, você trabalha não apenas o equilíbrio, mas outras coisas importantes, como coordenação, estabilizador de músculos e, o mais importante, o núcleo
Este exercício se destina a todas as áreas de fitness com alguns única e às vezes challengings movimentos que exigem todo o seu corpo para agir como um estabilizador.
Você vai abrir apertado áreas como os quadris e o peito, enquanto construímos o equilíbrio e a estabilidade.
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se você tiver quaisquer lesões, doenças ou outras condições.
Equipamentos Necessários

Como

Após o treino, o aquecimento ou quando seus músculos estão quentes, a realizar de cada exercício, como mostrado por pelo menos 1 rep, segurando cada alongamento por 15 a 30 segundos.
Para mais flexibilidade benefícios, fazer esse exercício 3 vezes por semana, realizando cada exercício 2 a 3 vezes.

  1. Relaxe em cada trecho e esquive-se ou esticar.
  2. Pule qualquer um dos exercícios que causem dor ou desconforto
  3. Um

Garboso Junto / Getty Images

Sentar-se na bola e, lentamente, a pé com os pés para fora até que você esteja deitado sobre a bola com as costas totalmente apoiadas.
Mantenha uma parede para o equilíbrio, se você precisa.
Relaxe os seus quadris e a cabeça na bola e deixe os braços cair suavemente para os lados e para o chão. Sinto um profundo estiramento em seu peito e o core.

Segure por 3 a 5 respirações.
Todo O Corpo Trecho
Todo este corpo elástico é perfeita para esticar tanto a frente e para trás de seu corpo usando a bola.

Ficar na frente da bola com os pés de largura. Coloque as mãos sobre a bola e, mantendo uma ligeira curvatura nos joelhos, rolar a bola para a frente.

Pressione para baixo com o seu peito enquanto rola a bola para fora para alongar os isquiotibiais e panturrilhas.

Segure por 3 a 5 respirações.

De Volta Trecho
Este lado do elástico é perfeita para direcionar o lats e a volta dos ombros.
Ficar com os pés de largura e a bola diretamente na frente de você. Pegue a mão direita e colocá-lo na bola. Gire-o de modo que o lado da mão que está sobre a bola, com o polegar voltado para cima.
Usando o lado do seu lado, rolar a bola para a esquerda, mantendo os quadris praça. Rolar a bola tão longe como você pode sentir um estiramento no braço e costas.
Segure por 3 a 5 respirações e mudar para o outro lado.

Quatro

Uma Perna De Balanço
Para este movimento, você vai estar segurando a bola como equilíbrio.
Comece por estar de pé sobre a perna esquerda com a perna direita repousando sobre os dedos do pé atrás de você.
Mantenha a bola em linha reta para cima sobre a cabeça. Agora, a ponta a partir dos quadris, levantando a perna direita em linha reta para trás, reduzindo a bola até que ela está paralela ao chão.
Seu corpo deve estar em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Leve a bola para baixo para o chão e coloque as mãos sobre ele, mantendo a perna direita atrás de você. Tente rolando a bola um pouco para alongar o corpo, da cabeça aos pés.
Mantenha a posição por 5 respirações e repita na outra perna.
Cinco
Modificado De Meia-Lua

Este exercício é uma modificação de half moon usando a bola como um apoio e um desafio para o equilíbrio.

Começar no anterior pose, equilibrando-se sobre uma perna, com a bola no chão e as mãos apoiadas na bola.
Agora rode o seu corpo para o lado para que o seu peito e os quadris, de frente para a parede, ainda equilibrando-se sobre a outra perna.

Se você pode, varrer a parte superior do braço e diretamente sobre o seu ombro, mantendo a outra mão sobre a bola para o equilíbrio.

Segure por 3 a 5 respirações e repita no outro lado.
Seis
Estocada Trecho
Para isso, você vai usar a bola para sentar-se em um tipo de sala de posição para alongar os flexores do quadril e a parte superior do corpo.
Comece por descansando sobre a bola e tendo uma perna para a frente (dobrado a 90 graus), perna de trás em linha reta fora de balanceamento e no dedo do pé.
Você deve ser apoiado na bola.
Traga as mãos para fora na frente de você ou de sobrecarga e de sentir o trecho através dos quadris.
Segure por 3 a 5 respirações e repita na outra perna.
Se este se sente vacilante, tentar a movimentação sem a bola.
Sete
Guerreiro II
Este yoga mover-se é feito usando-se um exercício de bola para a sustentação adicionada.
Iniciar a partir do Estocada Trecho no exercício anterior, sentado na bola, com uma perna para a frente e dobrado e o outro em linha reta de volta atrás de você, descansando sobre o dedo do pé.
Agora, se a sua perna direita para a frente, vire para a esquerda, para a frente da sala. Você deve ativar seus pés, de modo que o pé direito enfrenta a parede lateral e a perna esquerda, o que é reto, enfrenta a parede frontal, como em um Guerreiro II
Levar o braço direito para fora em linha reta em frente ao nível do ombro, o braço esquerdo para trás. Segure por 3 a 5 respirações e repita no outro lado.
Oito
Parte Interna Da Coxa Bola Trecho

Sentar-se em seu exercício de bola e tirar as pernas em uma posição muito aberta, dedos do pé para fora em um ângulo pequeno.

Dobre para a frente, mantendo as costas retas e coloque os cotovelos no interior de seus joelhos.
Relaxe no trecho, usando os cotovelos para empurre o joelho para fora para um trecho mais profundo. Você deve sentir isso na parte interna das coxas.

Segure por 3 a 5 respirações.
De Pé, De Volta Trecho
Essa posição de estiramento é a maneira perfeita para alongar a sua volta. Ele pode ser um pouco desafiador com uma bola maior, mas ele ainda funciona.
Comece por de pé e abraçando a bola para o seu peito, com os braços repousando sobre a bola.

Dobre para a frente, de modo que você está descansando a bola nas coxas, deixando seus braços pendem para o chão.

Relaxe o seu corpo, deixando suas pernas apoiá-lo, e abrir a parte de trás. Segure por 3 a 5 respirações.
Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.