Programas de treinamento abrangentes para esportes individuais são muitas vezes periodized”, a fim de fornecer uma progressiva e tempo de formação relevante para o programa; isto é, eles são divididos em três ou quatro fases no ano com cada fase de concentrar-se em uma particular aptidão para o desenvolvimento.
Para o profissional de esportes que utilizam pesos na sua formação—que é a maioria dos esportes nos dias de hoje—cada fase tem objetivos diferentes e cada fase sucessiva baseia na anterior.
Boliche não é, necessariamente, uma sala de desporto porque ele pode ser jogado durante todo o ano, dentro de casa. Mesmo assim, as competições podem ser sazonais, e você pode querer atingir o pico no tempo de prova. (Este artigo é sobre o interior de bowling e não lawn bowls.)
Pode parecer um pouco estranho considerar que jogadores podem se beneficiar de um programa de treinamento com pesos, considerando que o boliche não é considerada como uma força ou poder esporte—pelo menos não em relação ao futebol ou basquete Não é assim; qualquer esporte que exige equilíbrio, a parte superior do corpo-e do núcleo de controle de força podem beneficiar de uma força e um programa de condicionamento.
Boliche se encaixa nesses requisitos perfeitamente. Se você seguir uma temporada abordagem de boliche, o seu programa de treinamento com pesos pode parecer com o mostrado abaixo.

Se este não se aplica, em seguida, você deve chegar a época padrão identificado no item de número três, e manter o nível de formação e de fitness.

Como Periodized Programas De Trabalho

Início De Pré-Temporada
Os jogadores estão se preparando para a temporada e começar a construir após o intervalo. A ênfase está na construção de força funcional e alguma massa muscular (hipertrofia).
Final De Pré-Temporada

Os jogadores estão trabalhando até o início da temporada. A ênfase está em construção potência máxima

Na Temporada
A concorrência ou regulares de lazer boliche está em andamento, e que espera estar em condições de pico.

Período De Defeso

Tempo para relaxar um pouco, mas você precisa para manter-se ativo se você deseja obter um bom início para o próximo ano. A ênfase está em descanso e recuperação, com a manutenção da atividade da luz: cross training, luz do trabalho de ginásio. Uma pausa sério o treinamento de força é muitas vezes útil. Como pré-temporada se aproxima, mais regulares de ginásio que o trabalho pode continuar.
Abordagem básica do Boliche Programa de Treinamento com pesos
Eu projetei uma única fase programa para jogadores de boliche. Ele se concentra na construção básico de força e massa muscular. Este deve atender a maioria dos jogadores de boliche. Se você jogar o ano todo você pode continuar com este exercício como seu programa basic. Se você fazer uma pausa por mais de um mês, começar de novo com uma gradual ascensão.
Considere o programa aqui apresentado um programa, o mais adequado para iniciantes, sem um histórico de treinamento de peso. Mais sofisticados programas são sempre específicas para um indivíduo atual de condicionamento físico, objetivos, e o acesso a recursos e treinadores.
Se você é novo para o treinamento de peso, pincel em princípios e práticas com o novato recursos
Sempre aquecer e arrefecer antes e após uma sessão de treinamento. Uma autorização médica para a prática de exercício é sempre uma boa idéia no início da temporada.

Agora, vamos começar.

Básica da Força Muscular e do Programa de

Neste exercício, você irá construir força e músculo. A ênfase está na elevação moderada pesos pesados para treinar o sistema nervoso em conjunto com as fibras musculares para mover cargas maiores.

Neste fundação fase de construção muscular, também vai servir bem para o desenvolvimento da força.

  • Não mais do que três sessões de uma semana.
  • Exercícios
  • Pontos de atenção

Ajustar o peso, de modo que as últimas repetições são desgastante, mas não causar a “falhar” completamente.
Embora a parte superior do corpo durante a bola de entrega é onde a ação está expressa no boliche, a cadeia posterior dos quadris, gluteals (bumbum), coxas e os músculos abdominais são de igual importância na execução da entrega. O agachamento e levantamento terra a construir força e poder nesta região, para proporcionar o equilíbrio e controle.
Não trabalho para o fracasso, para a parte superior do corpo exercícios, tais como com o alter prima e lat pulldown, e fazer manter a boa forma. Mantenha os antebraços em um plano vertical, com a parte superior dos braços não se estendendo muito abaixo do paralelo na parte inferior do movimento. É importante para proteger o vulnerável a articulação do ombro quando o treinamento para esportes onde o ombro é muito específico fora de trabalho de ginásio nas pistas.
Se você não conseguir recuperar a partir de uma sessão com apenas um dia de descanso no meio, re-agendar este programa para duas sessões por semana, em vez de três. O treinamento de força pode ser física e mentalmente exigente
Você pode ser ferida após estas sessões. Dor muscular ou dor muscular de início retardado (DOMS) é normal; dor articular é não. Certifique-se de monitorar seu braço e ombro reacções a esta formação. De volta ao qualquer conjunto de dor ou desconforto é sentido.

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