Benefícios
Esta distância a pé de treino constrói a resistência e a queima de calorias. Ele treina-lo mentalmente como fisicamente para andar mais.
Se você está treinando para uma distância maior do evento, você deve construir sua milhagem de forma constante, com uma longa distância treino uma vez por semana. Se você está treinando para uma corrida de 5K ou 10K competitivo pé, você deve exceder a distância do evento por um ou dois quilômetros de distância do treino.
Quando a Distância a Pé de Treino
Você deve fazer a uma distância curta de treino uma vez por semana para fitness ou durante o treino para uma longa distância a pé. Se você está treinando para uma multi-dia de caminhada deve realizar dois distância dias de costas um para cada semana. Se você está treinando para um evento, tal como uma meia maratona ou maratona, você pode querer fazer esse treino no mesmo horário do dia em que você vai estar andando. De que maneira sua formação vai ser ainda mais específicos.

  • Como Fazer a Distância Curta de Treino
  • Começar em um ritmo fácil por 5 a 10 minutos.
  • Opcionalmente, parar e fazer um alongamento e flexibilidade de rotina por 5 minutos.

Retomar sua caminhada em um ritmo que traz a sua frequência cardíaca de 65 a 80% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). A percepção de esforço em nível de intervalos entre ser capaz de falar em frases para ser capaz de falar apenas em frases curtas. Este deve ser um ritmo confortável.

Caminhar de 5 a 10 quilômetros. Você pode percorrer a pé, mais se você tiver construído a sua resistência e esteja a treinar para uma meia-maratona ou maratona.

Prestar atenção ao caminhar postura e técnica. Você pode querer cue mesmo para dar a cada meia hora, sempre que você tomar uma bebida. É fácil deixar que sua postura e forma de deslizamento ao longo de uma caminhada mais longa.

Alguns caminhantes gostaria de fazer alguns exercícios de alongamento e flexibilidade quando parar de usar o banheiro ou tomar uma bebida. Isso pode ajudar a aliviar um pouco da tensão, mas mantê-la suave.

Opcionalmente, terminar com 5 minutos de suave exercícios de alongamento e flexibilidade.

Hidratação, Lanches e equipamentos para a Caminhada

Uma vez que você está caminhando para mais de uma hora, você precisa planejar para garantir que você não vai ficar desidratado e você pode precisar de um lanche para manter a energia alta.
Água e Bebida esportiva : certifique-se de que você é capaz de beber um copo de água e/ou esportes de beber a cada 20 minutos. Você pode precisar para levar a água com você. É apropriado para alternar a bebida desportiva, uma vez que você está caminhando para mais de duas horas, especialmente se você está suando.
Curta Lanches : uma Vez que você está caminhando para mais de uma hora, você pode precisar de um pé de lanche. Escolha aqueles que são fáceis de transportar e fáceis de mastigar e engolir, enquanto você está andando. Barras de energia, a energia em forma de gel, mistura da fuga, e frutas são mais práticas para trazer.

O que usar: para uma longa caminhada, você vai querer usar atlético roupas. O tempo pode ser muito diferente no final da sua caminhada que, no início, assim que você vai querer vestir em camadas e estar preparado para a chuva e outros elementos. Você pode precisar usar uma luz pack para guardar seu camadas e levar a sua água e lanches.

Sapatos: Você deve usar atlético sapatos, tênis, ou leve sapatos de trail. Os sapatos precisam de mais estrutura e almofada para mais caminha para reduzir a fadiga do pé, mas eles ainda devem ser flexíveis. Como os pés incham durante a caminhada, você pode precisar usar sapatos que são metade do tamanho maior do que o habitual para acomodar isso.
Bolha e o Atrito de Prevenção : Se você nunca teve uma bolha, você pode ser surpreendido quando eles surgem como sua longa quilometragem aumenta. Bolhas são mais propensas que seus pés serão suor e atrito com o calçado por muito mais tempo. Você vai querer ver que tipo de bolha de preparação funciona para você. Iniciar com o uso de absorção do suor meias para manter seus pés secos por mais tempo. Em seguida, pensar sobre o uso de lubrificantes para reduzir o atrito, Você também pode precisar aqueles para evitar atrito doloroso ,

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