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  2. O que Você Pode Comer em um 1200 e 1500 Calorias da Dieta
  3. Porções para uma Equilibrada Reduzido de Calorias, Dieta da Perda de Peso

Se você usar um nível de calorias de uma dieta de perda de peso, é comum definir a 1200 ou 1500 calorias. No entanto, você deseja garantir que você está recebendo quantidade suficiente de nutrição. Uma forma de resolver isso é usar um plano de dieta que sugere o número de porções diárias de cada grupo de alimentos. Os Estados Unidos Departamento de Agricultura recomendado a pirâmide alimentar da dieta por muitos anos.
A pirâmide foi substituído com o Meu Prato recomendações, mas ele ainda pode ser útil para garantir que você não se afastar muito longe de uma dieta nutritiva.
Calorias Metas para Perda de Peso
A fim de perder peso, você deve tomar em menos calorias do que você consome a cada dia. Mulheres sedentárias e idosas as pessoas só pode gastar 1600 calorias por dia, enquanto os homens ativos e muito ativos, as mulheres podem queimar 2800 calorias por dia, duas vezes. Você pode usar um diário de calorias despesas calculadora para encontrar o número que pode ser certo para o seu objetivo de perda de peso. Se o seu objetivo é perder peso e não ver mudanças apenas com o aumento da atividade física , reduzindo porções e porções podem ajudar, e ainda usando a pirâmide como um guia.

A Pirâmide Da Dieta

Esta é a dieta desenvolvido pelo USDA para satisfazer as necessidades nutricionais da maioria dos Americanos.

0 a 3 porções (use com moderação) gorduras, óleos, doces
2 a 3 porções (6 a 9 gramas) de carne ou outros alimentos ricos em proteína (legumes, etc.)
2 a 3 porções de laticínios
2 a 4 porções de frutas

De 3 a 5 porções de hortícolas

6 a 11 porções de pão ou de amido, como arroz ou batatas
Para a perda de peso, você a escolher o menor número para cada grupo de alimentos.
Dieta Precauções
Essas dietas são o peso ferramentas de gestão normalmente adultos saudáveis. Consulte o seu médico para ver se uma dieta de calorias reduzidas é apropriado para a sua saúde antes de mudar a sua dieta.
As pessoas com diabetes , mulheres grávidas , crianças menores de 16 anos, e aqueles com um transtorno alimentar são fortemente aconselhados a procurar aconselhamento médico antes de modificar a sua dieta. Um nutricionista é o seu melhor recurso para aconselhá-lo sobre como modificar sua dieta para melhores resultados individuais. Nos EUA, você pode encontrar um nutricionista através Americana de Dietética Associação

1200 Calorias Da Dieta

5 porções de pão ou de amido
3 porções de frutas
2 porções de laticínios
3 porções de gordura
1500 Calorias Da Dieta

6 porções de pão ou de amido

4 porções de frutas
2 porções de laticínios
3 porções de gordura
Manter O Controle
Manter um diário de comida em papel ou usando um aplicativo pode ajudar você a entender o quanto você está comendo e se você está recebendo a nutrição que você precisa para sua saúde. Por exemplo, inserindo o que você come em MyFitnessPal ou Fitbit diet tracker irá analisar se você está recebendo quantidade suficiente de nutrientes em cada categoria, bem como se estão a comer muitas calorias.
O que É uma porção,
Ele pode não ser intuitivo quanto é concebido como um serviço. Como as partes foram distorcidas em restaurantes e com alimentos congelados, você provavelmente terá de saber quanto é a quantidade certa.
Por exemplo, o bagels listados no original pirâmide foram, provavelmente, metade do tamanho da típica bagel visto hoje em lojas de café.
Pão, Cereais, Arroz e Massas
Os grãos integrais são preferíveis, uma vez que fornecem fibra.
1 fatia de pão ou tortilla (1 onça)
1/2 pequeno pão ou 1/2 inglês muffin ou 1/2 pita (1 onça)
1 onça de pronto-a-comer cereal
Legumes
Uma variedade de colorido de legumes é melhor para a nutrição e saúde.
1 xícara de matérias vegetais folhosos
1/2 xícara de outros vegetais, cozidos ou picados matérias
1/2 xícara de suco de vegetais
Algumas dietas colocar matérias vegetais de folhas em um “uso livre” de categoria e dizer para comer o quanto quiser, de folha de alface, aipo, rabanete
Frutas
Frutas inteiras ou 100 por cento de suco pode adicionar doçura para a sua dieta, você reduzir a adição de açúcares.
1 médio maçã, banana, laranja

1 xícara de grãos, cubos de melão
1/2 xícara picados, cozidos, ou conservas de frutas
1/2 xícara de suco de frutas
Leite, Iogurte e Queijo
Tanto o tradicional e o Meu Prato USDA diretrizes dizer para mover para baixo teor de gordura ou sem gordura de leite ou iogurte.
1 copo de leite
1/4 de xícara de queijo cottage ou ricota
1 onça de queijo
Carne, Aves, Peixe, Feijões Secos, Ovos e Nozes
Nota-se que a pirâmide listas de onças de alimentos ricos em proteína, ao invés de porções. Para a 1200 calorias e 1500 calorias, dietas, 6 onças poderia traduzir-se em duas porções.

2 a 3 onças de cozido de carne magra, aves ou peixes (3 onças é do tamanho de um baralho de cartas)

1 para 1 1/2 xícara de feijão cozido.
4 a 6 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou 1 xícara de nozes.
2 a 3 ovos
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