O Crescimento Sem Prejudicar A Forma

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas irão perguntar um personal trainer é: “Quanto peso devo começar,” É uma pergunta justa, dado que a maioria das pessoas, especialmente homens, vai levantar muito mais do que deveriam. Isso não só interferir com a sua capacidade para manter a boa forma , ele pode aumentar significativamente o risco de lesões.

Descobrir o quanto seus músculos pode razoavelmente identificador é muitas vezes um processo de tentativa e erro.
Você não quer ir muito baixa e evitar a tensão necessária para construir músculos. Mas você também não quer ir muito alto e tem que balançar o corpo para levantar um peso.
Há uma estratégia que pode ajudar a indicar o seu peso ideal e saiba quando é hora de levantar pesos pesados tudo começa com três coisas simples:

  • A aprendizagem de forma adequada
  • Ouvir o seu corpo
  • Mantendo-nos para um tempo estipulado, nem correndo entre os exercícios, nem repouso muito longo

Dicas para Garantir a boa Forma

Uma das coisas que as pessoas não conseguem perceber quando o levantamento de pesos é agora muito seus corpos vão se mover quando fazê-lo. Infelizmente, isso pode prejudicar o objetivo de um exercício.

Ao levantar um peso, que você sempre precisa fazer é concentrar-se em isolar o músculo durante o movimento. Se você balançar o seu corpo, você está usando o impulso para levantar o peso. Fazendo isso, você está dispersando a energia feito um para o músculo para muitos músculos.

Isso porque as pessoas que grunhido, arco de suas costas, ou soltar seus pesos estão a fazer-se um desserviço (e, provavelmente, irritantes de outras pessoas no processo).

Simplesmente, reduzindo o seu peso para um nível razoável, eles podem alcançar muito mais com muito menos.

Aqui está um truque que pode ajudar: em Vez de levantar um peso de pé sem suporte, tente pressionar as costas contra uma parede ou poste, enquanto fazendo um exercício. Experimente-o com uma flexão de bíceps para ver o que queremos dizer.

Você ficará surpreso com o quão mais difícil é levantar um peso de suas costas e os músculos do núcleo de não poder ajudar.
Agora, manter o mesmo foco quando da realização de outros exercícios de levantamento de peso, mantendo as costas retas, ombros quadrados, nível quadris, abdome tenso, e de cabeça e pescoço relaxado, mas levantou. Não só vai ajudar a você manter a boa forma, ele pode ajudar a direcionar qual o peso está adequado para o exercício que você está fazendo.

Dicas para a escolha correta do Peso

Vamos supor que você está fazendo 10-exercício programa de exercícios com três séries de 10 repetições para cada exercício. Este é um bom ponto de partida para uma gerais do plano de fitness.

Para determinar o peso ideal para um exercício específico:
Escolha um peso que permite que você faça o primeiro de 10 repetições com dificuldade moderada. O que queremos dizer é que, ao final do décimo rep, você deve achar que é um pouco difícil para o elevador, mas não tão difícil como a deformação, segure a respiração, ou apertar excessivamente. Se você fizer isso, soltar um pouco.
De resto, para não mais do que 60 segundos e não menos do que 30 segundos entre as séries.
Pelo décimo elevador do terceiro set, você deve estar lutando para concluir o elevador, mas capaz de fazer isso sem roncos ou quebrar formulário. O endereço é a exata intensidade que você vai querer sustentar-se se você é novo para o treinamento com pesos ou um veterano.

Se você encontrar que você pode fazer o último elevador com um pouco de esforço, então é hora de aumentar o peso. Sobrecarga progressiva (adicionando mais peso ao longo do tempo) é um princípio fundamental do treinamento de peso. Se você não continuamente desafiar o seu corpo, aumentando o seu peso, você vai, eventualmente, planalto, mesmo se você aumentar o número de exercícios que você faz.

Por outro lado, se seu peso atual não é bastante desafiador, mas a seguinte é muito pesada, você pode fazer uma de duas coisas: ou usar o peso a mais e cair para oito ou nove repetições ou ficar com o peso atual e aumentar para 12 ou 15 repetições. De qualquer forma, é tudo sobre o alcance que desgastou o estado, não importa como você a chegar lá.
Em caso de dúvida, trabalhar com um personal trainer por algumas semanas para aprender a boa forma e técnica. Apesar do que alguns podem dizer a você, o exercício não é sempre intuitiva. A aprendizagem de bons hábitos no início é sempre melhor do que corrigir os erros mais tarde.
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