Um
Christopher Futcher
Rodando com um grupo não só vai aumentar a sua motivação (que quer floco de fora com amigos que estão contando com você para mostrar-se para uma corrida,), mas você também pode melhorar seu desempenho. O grupo motivação vai ajudar você a manter o seu programa de treinamento. E quando você está correndo com os outros que estão encorajando você a correr mais rápido e mais difícil, é mais fácil levá-lo para o próximo nível. Se você ainda não encontrou um grupo que desafia você, verifique com o seu e execução loja da especialidade ou de pedir a execução de amigos para recomendações.
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Steve Cole
Você pode assumir o treinamento duro e rápido, a cada dia vai conduzir a uma mais rápida de corrida vezes, mas que não é o caso. Dias de descanso e fácil é executado tenha uma finalidade específica como parte de um grande plano de formação. Dando ao seu corpo uma pausa do stress da execução pode reduzir o risco de lesões por overuse , tais como dores nas canelas também É bom dar uma mentais pausa de execução, para que você não perca a sua execução mojo e ficar entediado.

Três

John Kelly

Fazendo um trabalho de velocidade uma vez ou duas vezes por semana pode ajudar a melhorar a sua velocidade, força e confiança. Aqui estão três exercícios que você pode rodar em sua meia maratona de treinamento. Os dois primeiros pode ser feito em uma pista ou esteira, então você é capaz de acompanhar com precisão a distância:

800 metros (meia milha) Repete
800m @ 10K ritmo de corrida
1 minuto de fácil recuperação

Repita 800m @ 5K ritmo de corrida/1 minuto de recuperação de 4 vezes mais

5 minutos de resfriamento
1 minuto de fácil recuperação

  • Repita a 1 milha @ 10K ritmo de corrida/1 minuto de fácil recuperação mais 2 vezes
  • 5 minutos de resfriamento
  • Executar subida (100-200 metros) @ 10K ritmo de corrida

Recuperar easy jog downhill

5 minutos de resfriamento
Chris Leschinsky
Assim como os atores se preparando para um grande show, ele sempre ajuda para fazer um “ensaio geral” trabalhar todo o pré-corrida, trêmula e praticar a sua corrida dia de rotina. Escolha um de 5K ou 10K, poucas semanas antes de sua meia-maratona e usá-lo como uma oportunidade para a prática de tudo o que você vai fazer no dia da corrida.
Cinco
Mateus Leete
Executando o seu melhor não é apenas sobre a formação de seu corpo — você também precisa de treinar a sua mente, assim você vai estar preparado para o inevitável asperezas que acontecem durante o treino e a corrida.

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Corredor Ao Ar Livre. Getty Images
Pegando o ritmo para os últimos quilômetros de suas longas é uma boa prática para o dia da corrida condições e toda a melhorar a sua resistência. Tente pegar o ritmo longo prazo por cerca de 20 a 30 segundos para os últimos quilômetros.
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Yellow Dog Productions
Ele ajuda a descobrir um plano para a sua corrida para evitar sair muito rápido ou não a corrida para o seu pleno potencial. Aqui está como você pode prever o meia maratona de tempo com base em um recente tempo de corrida. Uma vez que você descobrir o seu ritmo médio para o seu objetivo, você pode ter de usar um ritmo ou bracelete de ritmo tat para determinar o que o divide devem ser em cada milha. Tenha em atenção que as alterações na elevação ou as condições em que o curso pode levar você para executar desigual divisões. E alguns corredores preferem executar um negativo dividido por meia maratonas, onde eles são executados a primeira metade da corrida um pouco mais lenta do que o segundo semestre. É claro, mesmo quando você tem um plano, é importante mantê-lo flexível. Você pode acabar se sentindo melhor ou pior do que o esperado e pode ter para jogar o corrida plano para fora da janela em um determinado ponto.
Oito
Corrida inteligente.
Getty Images
É possível barbear-se alguns segundos ou talvez até mesmo minutos fora de seu tempo de acabamento com smart corrida de estratégias, tais como certificar-se de que você não começa muito rápido, Tente algumas destas estratégias para a execução de correr mais rápido
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