De pé, Exercícios de Ab para o Fazer, Sem Ficar no Chão
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se você tiver quaisquer lesões, doenças ou outras condições e modificar todos os exercícios que causam dor ou desconforto.
Equipamentos Necessários

Uma banda de resistência, vários ponderada halteres, uma esfera de medicina e um kettlebell (opcional)

Como
O Warm up com alguns minutos de cardio luz

  1. Completar cada exercício, conforme mostrado, mantendo cada movimento lento e controlado
  2. Repetir toda a sequência para um maior, mais intenso de treino
  3. Manter o corpo estabilizado em todo o movimento e evitar balançando ou, usando o impulso

Um

Ben Goldstein
Mantenha um med bola acima da cabeça e se inclinar para a direita, girando sobre os pés para rodar o corpo como círculo a bola para a direita. Continuar no círculo, trazendo a bola para a frente e depois vire à esquerda novamente o giro sobre os pés, como círculo, o peso de todo o caminho de volta. Repita para 16 repetições em um lado e, em seguida, mudar para o outro lado.
Dois
Em Pé Ao Lado De Crise
Comece em uma posição de pé, o braço direito para cima no ar. Deslocar seu peso para a perna esquerda e, lentamente, traga o joelho para cima e para o lado, enquanto levando o cotovelo direito em direção ao joelho direito, apertando os oblíquos. Levar o braço para cima e os pés para baixo e repita o, manter o movimento lento e controlado. Repita para 16 repetições em cada lado.

Três

De Pé Crossover Crunch
Ficar com as mãos atrás da cabeça, cotovelos para fora. Traga o joelho direito e em todo o corpo, como você rodar o tronco, levando o ombro esquerdo para o quadril direito. Voltar ao início e repita, mantendo-o o movimento lento e controlado. Repita para 16 repetições em cada lado.
Quatro
Diagonal Woodchops
Anexar uma banda de resistência a um resistente objeto perto do chão. Segure a outra extremidade e dar alguns passos de distância para a tensão adicionado. Mantendo os braços retos, girar o corpo e levar os braços para cima, na diagonal, enquanto se retira o abs. Dinamizar os pés e gire os quadris e joelhos, enquanto você volta. Gire para trás e repita para 10 a 16 repetições antes de alternar os lados.

Cinco

Horizontal Woodchop
Enrole a faixa em torno de um robusto objeto no nível da cintura e ficar de lado, segurando as alças em ambas as mãos. Mantendo os braços retos, trazer os braços em todo o corpo, lentamente, girando para o lado oposto e contratação para os oblíquos. Voltar ao início e repita para 16 repetições antes de alternar os lados.
Seis
Frente e Traseira Figura 8 Lunges
Um passo a frente com a perna direita em um picadeiro, enquanto varrendo medicina bola para a direita, para baixo e para cima na metade de um círculo (metade da figura 8 motion). Passo para trás, iniciar e, em seguida, passo a passo, o pé direito para trás em um inversa estocada, varrendo o medicamento bola para a esquerda, para baixo e para cima na metade de um círculo, para completar a figura 8 movimento. Continuar cumplicidade para a frente e para trás com a mesma perna, movendo a bola na figura 8 movimento para 16 repetições, em seguida, alternar os lados.

Sete

Estática Estocada com Rotações
Comece em uma posição de lunge, a perna direita à frente, a perna esquerda para trás. Segure uma medicine ball, com os braços estendidos para fora. Manter a parte inferior do corpo estável, rotação do tronco para trazer os braços em todo o corpo para a direita. Voltar para o centro e agora para a esquerda, mantendo o movimento lento e controlado. Repita para 8 repetições, em seguida, alterne as pernas e complete outro conjunto de 8 repetições.
Oito
A Sobrecarga De Agachamento
Ficar em uma posição larga segurando halteres em cada mão. Levar o braço direito para cima, deixando o braço esquerdo travar para o chão. Olhando para o braço direito (opcional) menor para um agachamento até as coxas fiquem paralelas ao chão. Pressione novamente para cima, mantendo o braço para cima e repita para 16 repetições em cada lado.
Nove
Kettlebell Moinhos De Vento
Mantenha um kettlebell ou halteres na mão direita. Vire a direita, os dedos do pé e os dedos do pé esquerdo para a frente e pegue o braço esquerdo para cima. Inclinar para a direita, chutando à esquerda do quadril e flexão do joelho direito como diminuir o peso em direção ao chão. Mantenha seus olhos no prolongamento do braço esquerdo. Endireitar e repita para 16 repetições antes de alternar os lados.
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