• Tente estas e 3 mais criativas queda de receitas
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Por que esperar pelo dia de ação de Graças, Fazer marshmallow coberto batata-doce agora! Colher alguns dos amiláceos interior para fazer o quarto para os mini marshmallows.
1/10th de receita (1 pele): 74 calorias,
1. Pré-aqueça o forno a 425 graus. Pulverizar uma assadeira com spray antiaderente.
2. Pierce cinco 8-onça laranja, batata-doce (uniformes na forma) com um garfo várias vezes. Em uma microonda-seguro placa, micro-ondas por 15 minutos, até que as batatas estejam macias.

3. Quando esfriar o suficiente para lidar com corte cada batata no meio longitudinalmente. Cuidadosamente, retire o interior, deixando cerca de 1/4 de polegada. Descarte a polpa de batata (ou reserva para outro uso).

4. Lugar oco conchas na assadeira. Polvilhe com 1 colher de chá de canela 1/2 colher de chá de noz-moscada, e 1/4 de colher de chá de sal.

5. Asse até que as bordas começam a batata frita, a cerca de 10 minutos.

6. Superior com 2 colheres de sopa de açúcar mascavo (não compactado) e 1 1/4 xícaras de mini marshmallows.
7. Asse até que o marshmallow puff e levemente marrom, de 3 a 4 minutos.
Dois
Cortesia de
Torta de maçã, a apple picking, cidra de maçã—o outono é um tudo-em torno de maçã temporada. Se você está querendo uma gostosa sobremesa de maçã, não há necessidade de escravo fora do fogão, cozinhando por horas. Fazer este único servir de crumble de maçã! Adicione uma colher de sorvete light ou um pouco de luz natural topping chicoteado para uma verdadeira indulgente tratar.
Toda a receita: 174 calorias, 2,5 g de gordura total (0,5 g gordura sat), 187mg de sódio, 37g carboidratos, 4g de fibras, 23g açúcares, 2g de proteína
1. Pulverizar uma grande microonda-seguro caneca com spray antiaderente. Adicione 1 1/2 xícara de descascada e picada maçãs Granny Smith (cerca de 2 maçãs médias), 1 colher de chá de açúcar mascavo (não compactado), 1/4 de colher de chá de extrato de baunilha, 1/8 colher de chá de canela e uma pitada de noz-moscada. Mexa para casaco.

2. Micro-ondas por 2 minutos.

3. Em uma tigela pequena, combine 2 colheres de sopa de antiquado, de aveia, de 1 1/2 colheres de chá de toda a farinha de trigo, 1 colher de chá de luz manteiga batida ou da luz manteiga, espalhar, 1 colher de chá de açúcar mascavo (não compactado), 1/8 colher de chá de canela e uma pitada de sal. Amasse e misture até ficar bem misturado e friável.
4. Topo de maçã com aveia mistura. Micro-ondas até que a apple tem abrandado e topping é firme, cerca de 30 segundos.
Três
Cortesia de
Abóbora é a estrela da temporada. Estes pumpkin spice muffins são feito com abóbora, mas em vez de mexer com as grandes laranja cabaça, basta pegar uma lata de puro coisas. Em seguida, deixe que o doce, o picante aroma waft através de sua cozinha.

1/12 de receita (1 muffin): 106 calorias, 2g de gorduras totais (0,5 g gordura sat), 233mg de sódio, 23g de carboidratos, 3g de fibra, 1g de açúcares, 4g de proteína

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus. Um Spray 12-copa do muffin pan com spray antiaderente.

2. Em uma tigela grande, misture 1 1/2 xícara de farinha integral, 1/2 xícara de farinha de trigo, 2 colheres de chá de fermento em pó, 1 1/2 colheres de chá de torta de abóbora spice, 1 1/2 colheres de chá de canela, 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio, e 1/4 de colher de chá de sal.

3. Em um médio-grande tigela, junte 1 xícara de conservas de pure de abóbora, 1/2 xícara (cerca de 4 grandes) de clara de ovo ou livre de gordura, líquido substituto de ovo, 1/3 xícara de Truvia spoonable adoçante sem calorias (ou outra marca natural que é cerca de duas vezes mais doce do que o açúcar), 1/4 de xícara de luz manteiga batida ou da luz manteiga, espalhar, sem adição de açúcar 1/4 de xícara de baunilha, leite de amêndoa, e 2 colheres de chá de extrato de baunilha. Bata até ficar uniforme.

4. Transferir conteúdo a médio-grande bacia para a tigela grande e mexa até misturar. A massa vai ser grosso.
5. Distribuir uniformemente a massa do muffin pan e alisar a superfície.
6. Asse até que um palito inserido no centro de um muffin saia limpo, de 16 a 18 minutos.

Quatro

Cortesia de

Mmmm, butternut squash… não É apenas para a sopa! Baixa em carboidratos ricos em amido e de alta na delícia, é uma queda favorito por um bom motivo. Cubo e assado junto com outros raiz veggie superstars: cenoura, nabo e beterraba.

1/4 de receita (cerca de 1 xícara): 128 calorias, de 3,5 g de gordura total (0,5 g gordura sat), 144mg de sódio, de 23,5 g carboidratos, 6g de fibra, 8,5 g de açúcares, 2g de proteína
1. Pré-aqueça o forno a 400 graus. Pulverizar uma assadeira (ou 2) com spray antiaderente.
2. Descasque e corte 2 xícaras de abóbora manteiga e 1 xícara de que vale a pena cada um de cenoura, nabo e beterraba.
3. Coloque legumes em uma tigela grande. Regue com 1 colher de sopa de azeite extra virgem e salpique com 1/8 de colher de chá de cada sal e pimenta-do-reino. Delicadamente misture bem.
4. Distribuir uniformemente a mistura na assadeira(s). Asse por 15 minutos.
5. Flip vegetais. Asse até ficar macio e dourado, cerca de 18 a 20 minutos.
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