Fazer uma refeição sem ter de ligar o fogão
Salada grega em uma Jarra
Este não-cozinhar a refeição é super fácil de fazer antes do tempo. Preencha uma linha de frascos de pedreiro e pop-los na geladeira, em seguida, pegue um para ir na manhã seguinte. Frascos de pedreiro são um comedor saudável é o melhor amigo— Aqui está o porquê ! Saudável não tem que ser difícil!
1. Em um de boca larga, quarto-tamanho do frasco de pedreiro, combinar 2 colheres de sopa de luz vermelho, vinho, vinagrete de vestir, 1/2 xícara de pepino picado, 1/2 xícara de tomates picados, 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada.
2. Parte superior com 4 onças cozidos e picados sem pele carne de peito de frango, 2 colheres de sopa de reduzido teor de gordura desintegrado queijo feta, picado 1 colher de sopa de kalamata ou azeitonas pretas e 2 1/2 xícaras de alface picada. Cubra e leve à geladeira.
3. Quando você estiver pronto para comer, dar a jarra de um shake, e flip conteúdo em um médio-grande tigela (ou comer direito do frasco)!
Toda a receita: 286 calorias, 10,5 g de gorduras totais (2g gordura sat), 800 mg de sódio, 15g de carboidratos, 4g de fibras, 7,5 g de açúcares, 35g de proteína

Picante, De Estilo Tailandês, Sem Cozinhar E Frite

Levar a fritar” fora de refogue com um ingrediente mágico: brócolis salada de repolho! É um grande nódulo de substituição com um fresco, crocante crunch. Além disso, ele é um vegetariano de atalho que economiza o tempo de cozimento!

Sufocada em estilo Tailandês molho de amendoim e misturado com gostoso add-ins, é o melhor mini refeição! (Confissão: eu, às vezes, comer duas porções de uma só vez.)
1. Misture bem 1/4 de xícara de baixo teor de gordura Tailandês de amendoim, molho de salada ou molho inglês, 2 colheres de sopa de arroz temperado vinagre e 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em flocos.
2. Em uma tigela grande, combinar um de 12 onças saco (cerca de 4 xícaras) de brócolis couve-flor, 10 onças cozidos e picados sem pele magra, peito de frango, 2 xícaras de açúcar snap ervilhas (metade), e 1/4 de xícara de coentro picado.
3. Adicione a mistura do molho para uma tigela grande e misture bem. Cubra e leve à geladeira até gelada, pelo menos, 15 minutos.

1/4 de receita (cerca de 1 1/2 xícaras): 165 calorias, 3g de gordura total (0,5 g gordura sat), 440mg de sódio, 14g de carboidratos, 4g de fibras, 7g açúcares, 22g de proteína

Frutado Salada De Atum

Salada de atum muitas vezes é embalado com ácidos mayo—mas não esta iluminada versão! Repleto de frutas, é a proteína perfeita repleto de salada.
1. Em um meio de recipiente, com tampa, misture uma 2.6-onça bolsa de atum voador de atum em água, 1/4 de xícara de maçã picada, 1/4 de xícara de metade vermelho uvas sem sementes, 1/4 de xícara de pepino picado, 2 colheres de sopa de adoçados com cranberries secas, e 1 1/2 colher de sopa de maionese light. Misture bem.

2. Antes de comer, superior 4 xícaras de alface com atum mistura. Se quiser, regue com luz vinagrete balsâmico.

Toda a receita: 275 calorias, 8g gordura total (1g de gordura sat), 477mg de sódio, 33g carboidratos, 6g de fibra, de 22,5 g de açúcares, 21g de proteína
Picante de Feijão Preto e Abacate Turquia Envoltório

Swap carby rola branca de alta fibra tortillas. Você pode caber mais gostoso ingredientes dentro de um envoltório em oposição a um sanduíche.

1. Completamente mash 3 colheres de sopa de conservas de feijão preto (lavado e escorrido). Adicionar 1 onça (cerca de 2 colheres de sopa) de purê de abacate e um pouco de molho quente (ou mais, a gosto). Misture bem.
2. Em uma tigela pequena, misture 1/4 de xícara de sacolas salada de repolho, misture com 1 colher de chá de suco de limão.
3. Coloque um médio-grande com elevado teor de fibra tortilla de farinha (110 calorias ou menos) em uma placa. Propagação de feijão, abacate mistura ao longo do centro. Superior com 2 onças (cerca de 4 fatias) picado redução de sódio de 97% a 98% livre de gordura turquia mama, cal-salada de repolho mistura, e 2 colheres de sopa de tomates cortados.

4. Dobre os lados da tortilla e enrole-a em torno do recheio.

Toda a receita: 258 calorias, 7,5 g de gorduras totais (1g de gordura sat), 775mg de sódio, de 35,5 g de hidratos de carbono, de 10,5 g de fibra, de 3,5 g de açúcares, 21g de proteína

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