Como Certificar-se de que Você está Alimentado Até para o Dia da Corrida
O que Comer e Beber o Dia Antes da Corrida
O dia antes de uma meia maratona ou completo é o tempo para terminar a sua glicogênio (energia armazenada), manter-se hidratado, e afastar-se de todos os alimentos ou bebidas que podem levar a problemas digestivos.
Não tente novos alimentos. Regra Nº 1 da pré-corrida de nutrição é: “Nada de novo no dia da corrida.” Durante o seu tempo de formação é executado, você deve ter sido a prática de suas carbo-loading e experimentar com diferentes alimentos nos dias que antecederam o seu longas.
Então, quando ele vem para o seu pré-corrida refeições, não experimente novos alimentos. Basta ficar com o seu favorito pré-tempo de execução de alimentos que você está acostumado a comer e nunca ter dado qualquer problemas digestivos.
Planejar com antecedência. Se você estiver viajando para um novo local para a sua corrida, certifique-se de que você planeje suas refeições com antecedência e certifique-se de seus alimentos favoritos estão disponíveis na corrida cidade. Alguns corredores preferem não correr nenhum risco e levar os seus alimentos favoritos para trazer com eles.
Foco em carboidratos no almoço. O seu almoço do dia antes de sua raça é um bom momento para se concentrar em obter alguns carboidratos. Você tem a abundância de tempo para digerir os alimentos, para que o seu almoço (não jantar), na verdade, deve ser a sua maior refeição do dia.
Manter-se hidratado. Você deve beber líquidos suficientes, de modo que você é urinar a cada duas ou três horas. Fazer uma urina de seleção. Deve ser uma luz de cor amarela, como a palha ou fraco limonada. Certifique-se de que você não está overhydrating desde que poderiam jogar fora de seu equilíbrio eletrolítico. Se você está urinando a cada hora, abrandar o seu hidratação esforços.
Não comer uma pesada do jantar. Alguns corredores, equivocadamente, pensam que precisam carregar nas calorias, especialmente hidratos de carbono, durante o jantar, a noite antes da corrida. Mas a sobrecarga em carboidratos pode acabar prejudicando mais do que ajudando. Muitos corredores de ter encontrado a maneira dura que carb-carregamento pode levar a excesso de hidratos de carbono descarga” durante a corrida. Os carboidratos não será armazenada como glicogênio e, na verdade, pode deixar você sentir inchadas ou pesadas na corrida de manhã e forçá-lo a parar no porta-potties Só come uma quantidade normal de alimentos, com ênfase em carboidratos.
Evitar o consumo de álcool. O álcool desidrata e também interfere com o sono, por isso não é uma boa idéia, para a consumir a noite antes de uma longa corrida ou corrida.
Fique longe de gás de formação de alimentos. Evitar alta de fibra ou de gás de formação de alimentos como o feijão, farelo, ou qualquer tipo de alimento que pode perturbar o seu estômago, ou pode interferir com o sono.

O que Comer e Beber no Dia da Corrida

Apesar de seus estoques de glicogênio nos músculos, deve ser cheio até agora, você ainda precisa tomar mais carboidratos para terminar a sua glicogênio hepático suprimentos.
Dê a si mesmo tempo suficiente. Certifique-se de terminar o seu pequeno-almoço pelo menos 90 minutos antes da hora de início. Não tem um grande pequeno-almoço. Stick com a maioria de carboidratos e algumas proteínas. Alguns bons exemplos de pré-corrida de alimentos de pequeno almoço incluir um pão com manteiga de amendoim; uma banana e uma barra de energia; ou uma tigela de cereal frio com um copo de leite. Novamente, não da experiência com os novos alimentos, testá-las antes de seu tempo de formação é executado.
Fique longe de frituras. Alto teor de gordura, alimentos fritos e levam mais tempo para digerir e vai sentar-se no seu sistema digestivo, fazendo você se sentir pesado e letárgico. Fique longe de alimentos gordurosos como bacon e salsicha, bem como croissants e outros produtos de pastelaria.
Certifique-se de que você está hidratado. Beba pelo menos 16 onças de água a manhã da corrida. Parar de beber uma hora antes da hora de iniciar, então você tem tempo para se livrar de qualquer excesso de líquidos antes de começar a correr. Você pode beber outra de 4 a 6 onças direito antes da corrida, então você pode saltar a primeira parada da água.
Mais Corrida Hidratação e Dicas de Nutrição para Corredores

Continuar Lendo

Endereço De E-Mail
Assinar

Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.