Qualquer pessoa pode entrar em forma com este escalável plano de exercício

Criar O Seu Próprio Plano De Exercício
Criar uma sala de Fitness Fundação Antes de Construir Intensidade
Ansiosos, como você pode ser para ir quando você iniciar uma nova rotina de exercícios, forçar-se começar devagar e faça menos do que você pensa que você pode fazer. Muitos praticantes de exercício cometa o erro de começar muito rápido, muito longo e muito duro, só para desenvolver a dor ou uma lesão e sair dentro de um mês ou dois. Não seja um deles. Seus músculos, articulações e sistema cardiovascular vai adaptar-se ao treinamento, mas isso não acontece em um dia ou até mesmo em uma semana. Dê a si mesmo um mês ou mais para construir a sua condição física de base antes de pilha no que você é novo exercício, você pode até querer manter o seu primeiro mês de exercício de trinta minutos por dia, em uma forma bastante casual ritmo. E, claro, você deve verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício intenso. Se tiver uma doença cardíaca ou outras doenças graves, o exercício intenso pode ser perigoso. Para ser seguro, verifique com o seu médico, e começar devagar
Depois de ter criado uma base sólida de fitness, com a constante e regular de exercício por um mês ou assim, você vai precisar para começar a aumentar a sua intensidade para construir a sua força muscular e do sistema cardiovascular. Para a maioria das pessoas, isso significa que a adição de alguns intervalos curtos para os seus treinos.

Um curto intervalo de 30 segunda explosão de velocidade ou esforço que empurra-lo para o exercício de limite. A curtos intervalos de ajudar a construir a força, a resistência e queimar um monte de calorias rapidamente. Iniciantes normalmente pode fazer vários intervalos curtos em um treino de uma vez ou duas vezes por semana. Atletas avançados, pode fazer muitos intervalos, em uma sessão, mas ainda só deve fazer esses exercícios uma ou duas vezes por semana com dias de recuperação.

Um longo intervalo de tempo pode durar de dois minutos ou mais, e provavelmente fará com que o ácido láctico para construir a corrente sanguínea. Mesmo o mais condicionado atletas irá apenas fazer alguns intervalos de tempo, durante um treino. Um verdadeiro longo intervalo de empurra até mesmo um bem-condicionado atleta para o ponto de ruptura, com a queima de pulmões e pernas. Estes intervalos não são recomendados para iniciantes.

Sustentado Aeróbico Esforços

Sustentado exercícios são geralmente a base de mais de resistência do atleta treinos. Ciclistas, corredores e triatletas necessidade de desenvolver a capacidade de ir de longo e duro. Geralmente, estes exercícios de empurrar um atleta para o ponto de fadiga, em que ponto eles de volta para baixo um pouco e manter um esforço contínuo de ir. Então eles começam a empurrar o ritmo novamente até a gravar em conjuntos, e de novo, eles recuar um pouco, mas vai manter. Este ciclo é repetido para longas sessões de treinamento. Ao longo do tempo, a sua capacidade para trabalhar em uma alta intensidade por longos períodos de tempo (horas) se desenvolve.Atletas de endurance de Elite, muitas vezes, usar o limiar de lactato de formação durante estes longos, esforços contínuos para aumentar o seu limiar de lactato (LT). Estes exercícios não são para todos, embora, e não é necessário para ninguém, apenas tentando entrar e ficar em forma.

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