Verifique Com Seu Médico
Antes de iniciar o funcionamento regular de rotina, você deve verificar com o seu médico para obter autorização médica para a execução. Este é um passo importante para quem é novo para correr, mas especialmente se você está acima do peso. Compartilhar o seu plano de execução e metas com o seu médico e ter-lhe avaliar o seu plano e quaisquer potenciais problemas de saúde. Falar sobre quaisquer condições pré-existentes ou lesões anteriores que possam ter um impacto sobre ser capaz de iniciar uma regular execução do programa.
Se você está esperando para perder peso através da execução, certifique-se de que o seu médico sabe sobre seus objetivos. Seu médico também pode recomendar que você faça um teste ergométrico em esteira, para descartar qualquer sistema circulatório problemas.
Obter o Direito de Sapatos

Vestindo o errado tênis para os seus pés e estilo de corrida pode levar a lesões e desconforto geral durante a execução.

Se você está acima do peso, o excesso de peso e pressão sobre as articulações pode torná-lo ainda mais vulnerável a lesões, por isso é crucial que você tem o direito de tênis para você.

Vá a uma loja da especialidade , onde treinou os vendedores podem fazer a execução de uma análise de marcha e recomendar os sapatos certos para a sua execução da marcha, os pés e tipo de corpo.
Você pode precisar de tênis com amortecimento extra, um bom suporte de arco, ou algum outro recurso especial. Uma vez que você descobrir o direito de tênis para você, você pode sempre salvar algum dinheiro por encontrar promoções on-line.
Comece Pequeno

Tentando fazer muito em pouco tempo pode levar a lesões e desgaste. Se você esteve inativo por pelo menos alguns meses ou mais, você deve começar a andar.

Você pode começar a andar em uma esteira, de fora, ou até mesmo em uma piscina. Comece com apenas 5 ou 10 minutos de caminhada, se isso é tudo que você pode gerenciar. A consistência é a chave, de modo a tentar caminhar um pouco a cada dia. Basta ter seu corpo usado para a atividade de trabalho e até para um contínuo movimento para a frente por 30 minutos antes de começar a adicionar alguns execução.

Use uma corrida/Caminhada de Estratégia

Uma vez que você construiu a sua adequação através de caminhar, você pode começar com a corrida/caminhada , que é uma excelente estratégia de forma segura e confortavelmente construir sua resistência.
Começar a sua corrida/caminhada sessão de aquecimento com 10 minutos de caminhada rápida para obter a sua taxa de coração e de sangue que flui para os músculos de trabalho.

Em seguida, execute fácil por 1 minuto e, em seguida, a pé por 2 minutos. A caminhada deve ser um descanso ativo, não uma ruptura completa. Não andar casualmente fazê-lo com um propósito, como um poder a pé, para se certificar de que você está recebendo um bom treino de cardio.

Repita esse ciclo por 15 a 20 minutos e, em seguida, concluir com uma caminhada de 5 minutos como um baixo legal.
Como seu 1 minutos com intervalos de se tornar mais fácil, você pode aumentar a quantidade de seus intervalos de execução e diminuir o comprimento do seu pé intervalos. Enquanto algumas pessoas tentam chegar ao ponto onde eles podem funcionar continuamente, sem pausas a pé, outros decidem ficar com corrida/caminhada como uma estratégia de longo prazo, usando intervalos de como executar a 3 minutos/caminhada de 1 minuto ou 2 minutos a pé de 30 segundos.

Misturar As Coisas

Uma vez que você construiu a sua resistência com a corrida/caminhada, você deve continuar a desafiar a si mesmo, aumentando o seu esforço ou a distância durante suas corridas.

Isso vai ajudar a aumentar a sua queima de calorias esforços, melhorar a sua condição física ainda mais, e ajudar a impedir você de ficar entediado com sua rotina.

Você pode começar a adicionar velocidade de aquecimento de uma milha e, em seguida, executando em um ritmo mais rápido (respiração pesada, mas ainda no controle) por um minuto e, em seguida, recuperando em um ritmo fácil para um minuto. Continue com este padrão para duas milhas, em seguida, resfriar por 5 a 10 minutos. Quando que fica muito fácil, você pode sempre aumentar o tempo de sua velocidade intervalos ou fazer repete hill em vez disso.

Ignorar os Pessimistas
Você está hesitante para começar com a execução, porque você está preocupado sobre o que as pessoas vão dizer ou pensar, se eles vêem que você está executando,
Tente não se preocupam com o que os outros pensam! Como um corredor, você merece o respeito de outros corredores e especialmente não-corredores. Afinal, você está trabalhando duro para melhorar a sua saúde e fitness e de pessoas devem ser impressionado e inspirado por seus esforços, não julgando você.
Na realidade, outros corredores que gostam de ver as outras pessoas desfrutar do esporte, independentemente de seu ritmo, tamanho ou forma. Se você está preocupado com o que os não-corredores de pensar, apenas lembre-se o quão duro você está trabalhando e que eles estão perdendo todos os benefícios da execução. E siga as dicas para sentir menos auto-consciente quando executado em público, Como você continuar a executar e construindo a sua resistência, você vai se sentir mais confiante sobre o funcionamento e cuidados muito menos sobre as opiniões de outras pessoas.
Surpreendentemente, você pode encontrar alguns membros da família e amigos para ser desprovida de fundamentos de seu interesse na execução. A falta de apoio de pessoas próximas à você muitas vezes é o resultado de seu próprio ciúme ou insegurança. Se as pessoas desafiá-lo e dizer-lhe que você não deve estar em execução e, em seguida, você pode aprender como lidar com os pessimistas

Adicione Alguns De Treinamento De Força

Se você não está fazendo algum treinamento de força, tentar incorporar pelo menos uma ou duas sessões semanais de rotina. Não só você vai queimar mais calorias enquanto você está de treinamento de força, mas o seu aumento de massa muscular irá melhorar o seu desempenho em execução, de modo que você será capaz de correr mais rápido e por mais tempo, e a bomba até a sua queima de calorias durante a execução. Treinamento de força também ajuda a impedir lesões de corrida , então você vai ser capaz de manter o seu compromisso com o exercício, ficar livre de lesões.
Você não precisa pertencer a um ginásio ou ter equipamentos especiais para o trem de força. Aqui estão alguns exemplos de rotinas de exercícios de peso corporal que os corredores podem fazer.
Será Que Vou Perder Peso Com A Corrida,
Correr não é uma garantia para a perda de peso, e alguns corredores, na verdade, pode cometer erros que levam ao ganho de peso, Mas pode ser uma ferramenta útil para a perda de peso e manutenção, se você for esperto sobre isso.

Um dos maiores obstáculos para a perda de peso através de execução é comer muitas calorias por causa do seu aumento de apetite. Você pode desfazer todo o seu trabalho duro dando em desejos ou recompensando-se com alimentos não-saudáveis. Tente manter sua geladeira e despensa abastecida com alimentos que compõem uma nutritivos, saudáveis para o coração dieta, tais como grãos integrais, peixe, carnes magras, verduras, legumes e frutas. Eles vão fornecer nutrientes essenciais, ajuda de combustível de seus exercícios corretamente e ajuda no seu pós-executar a recuperação. A fim de minimizar a quantidade de alimentos que você come e evite situações em que você poderia facilmente dar a mindless eating.

Ele também ajuda a espalhar as suas calorias, comendo de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de comer três grandes refeições. Você vai reduzir o seu total fome e você também vai ganhar mais flexibilidade na programação de suas corridas, porque você não terá que atrasar sua execução, até que depois de digerir uma grande refeição.
O rastreamento do seu calorias usando um aplicativo como o MyFitnessPal podem ajudar você a ficar mais ciente de quantas calorias você está tomando e como muitos que você está queimando. A pesquisa mostra que as pessoas que acompanhar o seu consumo de alimentos estão mais sucesso em perder peso e manter do que aqueles que não o fazem. Você pode estar chocado com a quantidade de calorias que você está levando, mas ele vai ajudar você a identificar áreas para melhoria. Manter o controle de sua ingestão de alimentos e o exercício também irá ajudar você a ficar motivado para ficar com a sua execução hábito

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