Se você já passou algum tempo e esforço para perder peso , você pode ter notado como é difícil parece Que, quando você começa a ver o progresso , seu corpo simplesmente pára de responder ao que você está fazendo.
Se você já experimentou, você não está sozinho. A coisa é tão duro como você trabalha na perda de peso , o corpo humano funciona ainda mais difícil para manter a ingestão de energia e saída em equilíbrio.

Em outras palavras, o seu corpo não gosta de perder peso. E, ainda mais frustrante é o fato de que muito os esforços que você faz para queimar mais calorias, eventualmente, pode deixá-lo lento. Aqui estão alguns dos erros que cometemos que podem contribuir para a perda de peso planaltos

Problema 1. Reduzindo Suas Calorias Muito

Fato: É preciso calorias para queimar calorias. Quando você diminuir a sua ingestão de alimentos , seu corpo simplesmente baixa a sua taxa metabólica em resposta. Este ainda permite que o corpo funcione corretamente, mas, porque não há qualquer extra de calorias em torno de combustível para todas as outras coisas que você está fazendo, seu corpo pode se mover em modo de inanição, segurando extra de gordura como combustível.

Solução:
Mantenha suas calorias ligeiramente abaixo do de manutenção de calorias, para que a sua energia e o metabolismo continuam em alta. Um déficit maior do que 500-700 calorias torna muito mais difícil manter sua massa magra. Uma fórmula básica para calcular suas necessidades calóricas diárias:

  • Homens
  • Mulheres
  • kg (peso corporal) x 23 = kcal/dia

nota: kg = quilos dividido pelo 2.2 (i.e.: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)

Você também pode usar Especialista em Nutrição Shereen excelente calculadoras de calorias para obter uma estimativa de quantas calorias você precisa a cada dia.
Problema 2. A perda de Massa Magra
A massa corporal magra usa cinco vezes o número de calorias como gordura em massa assim, se você perder isso, seu metabolismo cai e a sua perda de peso pára.
Solução:
Certifique-se de que o seu programa de exercícios é combinado com uma nutrição total do corpo. Você pode fazer isso com uma dieta que cria um cofre déficit calórico, junto com algum tipo de multivitamínico para ajudar com quaisquer deficiências de nutrientes.

Problema 3. A Perda De Peso

O que, Mas você pensou que o que você queria! No entanto, o que você pode ter esquecido é que, quando você pesar menos, demora menos calorias para mover o seu corpo. Uma perda de qualquer quantidade de peso que vai levar a uma redução na necessidade de energia.
Solução:
Certifique-se de que você iniciar (ou continuar) um programa de treinamento com pesos para ajudar a aumentar a massa magra do corpo, o que pode ajudar a compensar a perda de calorias
Problema 4. A “Adaptação” Fase Termina
Quando você iniciar um novo programa de exercícios , seu corpo responde porque ele é necessário para fazer muitas mudanças para se ajustar a diferentes cargas de trabalho. Assim, os seus músculos estão a reconstruir-se e isso consome todos os tipos de calorias. Mas, em algum ponto de seu corpo vai parar de adaptação à nova carga de trabalho e, como resultado, você queima menos calorias para as mesmas atividades.

Solução:

Manter o corpo do período de adaptação, alterando a intensidade, a duração, a frequência e/ou o modo de exercício e incluir o treinamento do intervalo, se necessário.
Problema 5. Exercício Eficiência
Quanto mais você fizer algo, o melhor que você. Como o seu corpo torna-se melhor na realização de seus exercícios, ele pode, na verdade, o uso de menos calorias durante o exercício. Pense nisso desta maneira: os atletas treinados, muitas vezes, o uso de menos calorias do que os não treinados atletas com semelhante tipos de corpo e de exercícios. Então, se isso descreve onde você está, considere-se uma formação de atleta e leia!
Solução:
A solução para isto é o mesmo que para o Problema 4; não se acostumar com o exercício.
Concentrar-se em mais mudanças dramáticas como a tentativa de marca, novas atividades. Por exemplo, se você usar a esteira para duas semanas, mudar para algo diferente, como a máquina de remo ou a moto. Não se esqueça de fazer alterações no seu peso rotina de treinamento bem!

Problema 6: Sobre-treinamento

Assim como não comer o suficiente, pode diminuir a quantidade de calorias que você queima, então pode sobre-treinamento. Quando você se exercita muito, há um ponto de retornos decrescentes quando um aumento no exercício, o gasto de energia é negada por uma igual redução no não exercício gasto de energia. Em outras palavras, quando você aumenta a sua intensidade de exercício , seu corpo responde diminuindo a quantidade de calorias que você queima durante o resto do seu dia.
Solução:
Tire um tempo para se recuperar. Se você chegar exercício de burnout, este é um ótimo momento para fazer uma pausa por alguns dias ou tentar algo suave como o yoga ou uma rotina de alongamento Depois de ter descansado, voltar para o exercício, mas iluminar o seu original rotina e aumentar a sua intensidade apenas na medida do necessário.
7. Avançado Condição Física
Como você a ficar em melhor forma, o seu corpo é mais eficiente e custa menos calorias para funcionar. A melhoria da saúde significa uma menor taxa metabólica de repouso e menos calorias são queimadas durante as atividades diárias normais. Parte disso é por causa de seu sistema cardiopulmonar é mais eficiente agora e você tem uma menor freqüência cardíaca em repouso
Solução:
Parabéns! Você está oficialmente em forma e saudável. Foco no que e se sentir bem sobre si mesmo. Concentrar-se na mudança de sua rotina, como descrito em Solução de 5.
Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.