Como Utilizar a Escala de Percepção de Esforço Durante O Exercício físico
Estimar a freqüência Cardíaca e a Intensidade do Exercício Zonas
A intensidade do exercício é importante avaliar porque ele pode dizer se você está trabalhando demais, ou não trabalhando duro o suficiente. Uma maneira comum de fazer isso é utilizando uma Classificação de Percepção de Esforço (RPE). O teste da conversa , a sua freqüência cardíaca alvo gama , e o Borg Avaliação de Percepção de Esforço (RPE) são métodos para determinar o quão duro você está exercitando.
Saiba como utilizar o seu equipamento de proteção RESPIRATÓRIA para determinar se você estiver se exercitando em intensidade moderada ou vigorosa-zonas de intensidade.
O Que É Percepção De Esforço,
Percepção de esforço é o quão duro você sentir que seu corpo está funcionando. Quando você estiver se exercitando o seu coração bate mais rápido, sua respiração torna-se mais rápido e mais profundo, você suar um pouco, e os seus músculos começam a cansar e reclamar. Estes sentimentos não são como objectivo quando, na realidade, medir a sua frequência cardíaca, mas eles podem dar a você um número que é uma estimativa da frequência cardíaca e sua zona de intensidade de exercício.

A Classificação de Percepção de Esforço (RPE) Escala

Você deve classificar a sua percepção do seu esforço quando você se exercita. Não se concentre em apenas uma sensação, obter uma noção geral de como você está se exercitando. Use os seus sentimentos de esforço, ao invés de incluir medidas tais como a velocidade de corrida ou ciclismo ou comparar-se a alguém. Em seguida, atribuir o esforço de um número de 6 a 20 de Borg Classificação da escala de Percepção de Esforço.

A escala começa em 6, o que significa que você não sente o esforço, semelhante ao simplesmente parado. Nível 9 é o que você sente quando você está andando em um ritmo fácil. No nível 12 para 14 você está na intensidade moderada a zona e se sente um pouco difícil, como quando caminhar rapidamente ou correr em um ritmo fácil. No nível 15 e acima de você sentir-se pesado esforço, e você está no vigorosa-zona de intensidade , como quando em execução.

  1. Equipamento de proteção RESPIRATÓRIA
  2. Dez
  3. Treze

Um pouco rígido (Ele é um grande esforço, você se sente cansado, mas pode continuar)

Quatorze

Dezoito
Extremamente difícil (Você não pode continuar por longos a este ritmo)
Vinte e
Como RPE de Borg Reflete a Taxa de Coração
Você pode se perguntar por que o RPE de Borg escala começa em 6 e vai para 20. Isso é porque ele é projetado para dar a você uma boa estimativa de sua real freqüência cardíaca durante a atividade. Para fazer isso, multiplique o seu equipamento de proteção RESPIRATÓRIA por 10 para obter uma estimativa da frequência cardíaca.
Por exemplo, se o seu equipamento de proteção RESPIRATÓRIA é 12, 12 x 10 = 120 batidas por minuto.
Esta escala foi concebida para a média de um adulto saudável. Sua idade e condição física afectar a sua frequência cardíaca máxima , e, portanto, suas zonas de ritmo cardíaco para os diferentes níveis de intensidade. Você deve verificar qual a frequência cardíaca corresponde a zona para você pessoalmente.
O RPE de Borg é útil para as pessoas que tomam medicamentos que podem afectar a sua frequência cardíaca ou de pulso, uma vez que a medição de sua freqüência cardíaca não é uma boa indicação da intensidade do exercício.

Como Utilizar a Escala de Percepção de Esforço

Após o aquecimento em um nível de luz de esforço, de começar o seu treino.
Depois de alguns minutos, a avaliar o seu equipamento de proteção RESPIRATÓRIA da escala. Se você ainda estiver em um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA com menos de 12, pegar o seu ritmo ou adicionar a resistência para aumentar a sua intensidade de Um andador, corredor ou ciclista iria fazer isso indo mais rápido, em busca de inclinações, ou a adição de alta intensidade com intervalos. Se você está sentindo uma intensidade, de 19 de você pode querer abrandar o seu ritmo ou diminuir a resistência até voltar a vigorosa intensidade ou de intensidade moderada a zona.
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