Por Marguerite Ogle

Os exercícios de Pilates são orientados na direção funcional de fitness, o que significa que o Pilates ensina você a mover-se melhor, em geral, melhorando assim o desempenho e reduzindo o risco de lesões em outras atividades.

Cruz de formação que combina o treino de força com o cardio é dito ser o melhor caminho para chegar na ponta superior forma e é recomendado pelo Conselho Americano de Exercício.
Cross training adiciona variedade de sustentação para uma rotina de exercícios.
A força e a Flexibilidade na Formação Cruz
Na mais simples das equações, o Pilates é a força moderada formação aspecto de uma cruz programa de treinamento. O Pilates tem mais tantos benefícios , é difícil deixar por isso mesmo. Mas por agora, vamos olhar para o Pilates, como o treinamento de força e como que contribui para o aumento da flexibilidade. A força e a flexibilidade são de especial interesse para a cruz formadores.
O Método Pilates é fundada na força do núcleo. Pilates mat e equipamentos de exercícios para fortalecer não apenas o exterior músculos do centro do corpo, mas também o interior profundo músculos estabilizadores da pelve, abdome e costas—os músculos do núcleo. A força do núcleo apoia as costas e o pescoço, dando-nos uma postura saudável, liberando as articulações para permitir uma flexibilidade natural dos membros. Este tipo de força e treinamento de flexibilidade traduzir bem em todos os tipos cruz actividades de formação.
Pilates mat trabalho é um treino de corpo e maravilhoso para o desenvolvimento de força do núcleo. No entanto, se você estiver indo para depender de Pilates exclusivamente para o treinamento de força, você provavelmente vai querer adicionar os exercícios de resistência feito com grandes e pequenos e equipamento de Pilates Que irá expandir as opções para o desenvolvimento de força nos membros, bem como o núcleo.
Muitas pessoas apreciam o longa, magra, de aparência músculos que vêm de Pilates e estão satisfeitos com o nível de integração que, moderada treinamento de força que o Pilates proporciona. Pilates treinamento de resistência é o suficiente para dar-lhe funcional do poder, ajudar a construir ossos e queimar mais calorias porque o músculo é um queimador de calorias. Se você quer ainda mais força e músculo, você pode considerar a mistura mais tradicionais de treinamento de peso Pilates ajudará você a fazer musculação com melhor alinhamento, maior amplitude de movimento, e integrativa foco.
“Pela adição de Pilates ao seu treino, você vai descobrir que o monstro hastes, o assassino de alta passos, e resumido rock-através de movimentos ficam mais fáceis. Praticando Pilates, você vai melhorar a qualidade de fitness, para reduzir o risco de lesões por overuse e melhorar a sua escalada. Não só você vai registrar mais arremessos em um único dia, você vai escalá-los no melhor estilo,” diz Eric Horst, especialista escalador de pedra.

Exercícios aeróbicos e Pilates Cruz de Formação

Como você pode ver na citação acima, Pilates cruz treina bem com qualquer coisa. Pilates e yoga são um popular combinação. Mas por causa da saúde suplementar benefícios do treino de cardio como o fortalecimento do coração e pulmões, redução do estresse e aumento dos níveis de energia, você pode querer pensar sobre a cruz de treinamento Pilates com alguns dos melhores exercícios aeróbicos como caminhar e correr o treinamento do Intervalo, também está se tornando popular cardio opção. Isso seria especialmente verdadeiro se você está interessado em perda de peso. O treinamento de força combinado com cardio e boas escolhas alimentares é a melhor fórmula para a perda de peso—apesar de Pilates ajuda na perda de peso, com ou sem cardio.
Como Programar o Treinamento Cruzado
Directrizes do Departamento dos EUA de Saúde E Serviços Humanos, sugerem que os adultos fazem moderada (Pilates) ou de alta intensidade de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. As diretrizes também sugerem um mínimo de 2 horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica (cardiovascular) em episódios de pelo menos 10 minutos cada, espalhados por toda a semana. Estes são mínimos. Você pode trabalhar até mais. Para obter todos os benefícios do Pilates, você provavelmente deve fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana.

Cross training é realmente apenas a combinação de tipos de exercícios. Em que a luz, fazendo coisas, como yoga e Pilates no mesmo dia, por exemplo, poderia ser bom. Por outro lado, exercícios aeróbicos e treinamento de força são os melhores feitos em dias diferentes. Dessa forma, você não estará cansado demais para fazer uma coisa ou outra, e seus músculos se uma oportunidade para descansar e recuperar—que é como você construir a força e a resistência. É também uma boa ideia alternar os níveis de intensidade dos exercícios em sua rotina semanal. Todas as outras-dia de cardio, em seguida, programa de força com a alternância de pesados e ligeiros de exercícios é uma boa opção.

Muitas vezes as pessoas subestimam o esforço nível de Pilates. Eu tive muitos e-mails confirmando o que as pessoas acham muito para fazer uma completa aula de Pilates e exercícios aeróbicos no mesmo dia. Então, como você começar a cruz de formação, ficar com dias alternados ou fazer uma luz de Pilates, treino em um cardio dia.
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