1. Prepare-se para Seu Peregrino Trek
  2. De longa distância, dia após dia,
  3. Constantes subidas e descidas em caminhos de terra e asfalto

Carregando um pacote de, tradicionalmente, com todos os seus equipamentos.
Mesmo se você é um caminhante experiente, você precisa deste treinamento específico para preparar o seu corpo para as condições no Caminho de Santiago
Você pode ser capaz de começar com a milhagem mais longa, mas você precisa para construir o tempo com o equipamento que você vai usar no Camino. Constantemente construindo tempo irá reduzir o risco de ferimentos na área de formação. As colinas, natural da superfície, condições climáticas e requerem treinamento. Não basta ir para a Espanha e “deixe o Caminho de trem.”

Formação a Distância

Dias típicos de percorrer o Caminho de Santiago, que é de 17 a 30 quilômetros, o que é de 11 a 19 quilômetros. Ele é sábio de trem, a pé, de costas um para o dias dos 21 quilômetros (13.1 milhas), que é o comprimento de uma meia-maratona
Este nível de formação irá fortalecer os músculos e aumentar seus pés. A formação deve ser feito usando o mesmo vestuário, calçados, e pack você vai usar ao pé do Caminho.
15-Semana Camino Programação De Treinamento
Seguir esta programação:
Terça-feira, quinta-feira: uma Caminhada de 3 a 4 km, com caminhada ou andar de subidas e descidas e em trilhas naturais. Se você gosta de correr, você também pode usar a corrida/caminhada intervalos. Prática de formulário para a caminhada morro acima e andando para baixo
Segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira: Dias de folga. Se você gosta de caminhar, a cada dia, você pode fazer isso, mas estas não são especificamente dias de treino.
Sábado: Quilometragem De Construção De Dia. Este dia de treinamento, principalmente, constrói distância resistência, não é necessário incluir significativa colinas e pode ser feito no asfalto/pavimento. Deve ser fácil para um ritmo moderado.
Domingo: Recuperação e proteção de Dia. Este dia é mais curto para permitir uma recuperação, mas ainda o efeito do treinamento de back-to-back dias. Incluem morros no domingo caminha a cada duas semanas. Este passeio de dia deve ser fácil para um ritmo moderado.

Sábado e domingo Milhas Agenda

Você pode andar em dois dias da semana back-to-back, essa programação só usa o sábado e o domingo como uma sugestão.

Semana
Morro De Formação
A maioria das rotas do Caminho significativo colinas, tanto para cima e para baixo, quase todos os dias. Você precisa incluir hills, na sua formação, não só para treinar os seus músculos, mas também para saber como seu calçado irá realizar. Seu pé vai esfregar em lugares diferentes em seus sapatos/botas vai subidas, descidas, e em terreno plano. Todas as áreas do seu pé precisa ser temperado por tempo de treinamento em colinas. Esta formação colina vai ajudar a evitar bolhas no Camino.

Se não há colinas para você treinar, pesquisar qualquer inclinação, tais como parques de estacionamento, viaduto e túnel rampas, escadas ou tapetes rolantes com inclinação. Com uma esteira, aumente a inclinação de forma constante até que você está gastando uma hora usando o máximo de inclinação. Se você pode usar esteiras que também tem o declínio, que é tão importante para treinar a descer. Escadas também irá treinar os seus músculos, mas não terá os mesmos efeitos em seus pés e calçados como inclinações de fazer. Escadas podem ser usados se você não tem outra formação colina opção.

Velocidade

O seu sábado e domingo, dias de treino deve ser feito em um ritmo fácil.
Você não precisa de velocidade para percorrer o Caminho. Andando em um ritmo acelerado na terça-feira e quinta-feira dias de treino vai ajudar a construir o seu condicionamento aeróbico.
Treinar em Seu Caminho Engrenagem
Fazer o máximo de seu treinamento como possível vestindo o pack, roupas e sapatos que você vai usar no Camino.
Sapatos: As 15 semanas de treinamento desgaste típico par de tênis é bom investir em um novo par de mesmo modelo e começar a alternar dias de treinamento no novo par o mês antes de seu Caminho. Se você desenvolver bolhas, praticar com diferentes blister-táticas de prevenção para ver o que funciona melhor para você.
Pack: o Desgaste de um pack na maior parte de seu treinamento passeios. Você deve aumentar progressivamente o seu peso até que você está carregando a mesma carga, você vai levar no Camino. É melhor treinar com o pacote que você irá usar, assim você está acostumado a forma como ele monta em suas costas e como ele pode ser ajustado para distribuir a carga. Você será capaz de ver se você a ter o atrito com o seu pacote e onde aplicar o anti-atrito produtos
Roupas: Você terá um guarda-roupa limitado no Camino. Trem de usá-lo, assim você sabe que ele vai funcionar bem. Camisa, calça, cueca, meias, chapéu, óculos de sol—o desgaste de cada item no seu treino longas caminhadas. Prática de lavagem das mãos e do ar de secagem essas roupas entre os dias de caminhada. Em seguida, você vai saber o quanto você pode precisar usar o serviço de lavanderia no Camino.

Trekking Pólos: a Maioria Camino caminhantes usar trekking pólos Usá-los em seu treinamento, caminhadas, especialmente para os morros e trilhas naturais. Saiba como usá-los e transportá-los. No entanto, você pode não ser capaz de levar a sua pólos com você em um avião, a menos que você verifique bagagem. Se você deseja evitar taxas, ele pode ser mais barato comprar pólos quando você chegar na Europa. Você pode treinar com diferentes pólos do que você comprar.

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