Lembre-se de quando a frase “Muffin Top” refere-se ao real topo de um muffin, Agora essas palavras evocam uma menos-do que-visual apetitoso. É uma feia frase, mas, infelizmente, ele faz um trabalho muito bom em descrever o que irritante de gordura, que derrama por cima da calça jeans.
É também lamentável que o nosso corpo tende a armazenar o excesso de gordura ao redor do abs e a cintura, especialmente à medida que envelhecem e, para as mulheres, quando elas atingem a menopausa

  • Vamos começar o muffin top fora de seu corpo e de volta para a padaria onde ele pertence.
  • Por que a Gordura da Barriga,
  • Há um número de contribuintes para o excesso de gordura da barriga. As mais comuns incluem:

Menopausa — a Culpa de seus hormônios por isso uma vez, como o estrogênio diminui, a sua taxa metabólica de repouso (RMR) Que a falta de estrogênio também altera a forma como a gordura é distribuída em torno do seu corpo…o que significa, ele migra para a sua barriga.

O Stress Não só o estresse causa comer emocional, o que realmente faz com que o nosso corpo armazenar mais gordura abdominal.

Idade — Conforme ficamos mais velhos, não só os hormônios mudam, mas os nossos metabolismos de alteração de bem e nós não queimar tantas calorias como estamos acostumados. Além disso, lesões ou condições médicas podem fazer um exercício desafiador, o que pode contribuir para ser mais sedentárias.

Muitas Calorias — não Vamos esquecer que comer muito pode, claro, fazer você ganhar peso, e alguns dos que o peso pode acabar em torno de seu abs.

Livrar-se do Muffin Top

Se você já vem tentando manchar treinar o seu abs para se livrar da gordura da barriga , você está provavelmente além frustrado porque exercícios abdominais simplesmente não funcionam. O corpo obtém energia de todo o corpo quando você se exercita, não apenas os músculos que você está trabalhando.
Então o que funciona, A resposta não será surpresa para ninguém: Uma alimentação saudável, dieta baixa em calorias e exercício.
Em um estudo , publicado nos Anais de Medicina Física e Reabilitação, os especialistas estudaram três grupo de participantes. Um grupo alterou a sua dieta e fiz esteira de exercícios, um grupo fez o mesmo, juntamente com o treinamento de força e um foi um grupo de controle. O grupo com a maior perda de peso, incluindo a gordura abdominal foi o grupo que fez de tudo – Cardio, treinamento de força e mudanças na dieta.

Linha de fundo, O que precisa para perder a gordura corporal total para se livrar da gordura da barriga e este treino tem de tudo.

Seu Muffin Top De Treino
Esse treinamento inclui tudo que você precisa para uma queima de calorias exercício total do corpo. A alta intensidade cardio-ajuda a queimar calorias e aumentar a sua arma , o que significa queimar mais calorias durante todo o dia. Total do corpo e exercícios de força envolvendo vários grupos musculares e necessitam de energia extra, o que significa que você vai queimar ainda mais calorias. Quantas mais calorias queimar, mais podemos destino que a gordura da barriga.

Precauções

Consulte o seu médico se você tiver quaisquer doenças ou condições médicas.
Equipamentos Necessários
Vários ponderada halteres, um kettlebell (opcional) e uma esfera do exercício
Como
Aquecer com, pelo menos, 5 minutos de cardio antes do treino

Fazer os exercícios, conforme mostrado, um após o outro, descansando apenas quando você precisar

Fazer um circuito para um – algo treino ou repita o circuito por um tempo maior, mais intenso de treino

Durante a alta intensidade com intervalos de tempo, tentar trabalhar em um Nível 7-8 nesta escala de percepção de esforço

Recuar ou faça pausas se você ficar sem fôlego, ou se sentir que você está trabalhando demais

Um
Plyo Estocada. Ben Goldstein

Começar em um escalonadas postura, a perna direita à frente e a perna esquerda para trás. Certifique-se de que seus pés estão suficientemente longe para além de que seus joelhos dobrar a 90 graus.

Dobrar os joelhos em um picadeiro, vai tão baixo como você pode e enviar o corpo em linha reta para baixo (e não para a frente).
Como você pressiona para cima, saltar no ar e alterne os pés, trazendo o pé esquerdo à frente.

Continue saltando e alternando os pés por 30 a 60 segundos.

Coloque um pé sobre um exercício com bola (em pé junto a uma parede, se precisar de ajuda com o equilíbrio) e mantenha um peso na mão mesmo.
Rolar a bola para fora, dobrando o joelho dianteiro e chegar com o peso.
Rolar a bola, levante e repita para 16 repetições em cada lado.
Joelho Smash. Paige Waehner
Com o peso sobre a perna direita, leve os braços para cima e puxe os braços para baixo, levantando o joelho esquerdo.
Realmente contrato, o abs como você ‘smash’ os cotovelos para baixo para trabalhar o seu núcleo.
Vá devagar para chegar mais núcleo de trabalho ou de velocidade, o exercício para obter mais cardio.
Repita por 30-60 segundos de cada lado.
Saltar para a direita, tanto quanto você pode, cruzando o pé esquerdo atrás de você.
Ao mesmo tempo, atingir o braço esquerdo para fora do seu pé direito.
Repita para a esquerda, indo tão baixo como você pode, por 30-60 segundos.
O cálice de Agachamento com Rotação. Paige Waehner
Segurando o kettlebell ou um peso pesado, agachamento, enviando os quadris para trás.
Trazer os cotovelos para o interior das coxas, se você pode.
Prima através de saltos para levantar e mover para a direita como você tirar o peso e a sobrecarga.
Inferior e repetir, alternando os lados para 16 repetições.
Em uma posição de flexão, sobre os joelhos ou pés, inferiores em flexão indo tão baixo como você pode.
Mantenha as costas retas e o núcleo envolvido.
Como você empurrar, girar sobre os pés e tomar o braço reto para cima em um lado da prancha.
Fazer outra flexão e repita no outro lado por 30-60 segundos.
Segurando uma faixa de resistência sobrecarga, saltar com os pés para fora.
Ao mesmo tempo, abrir as mãos, trazendo os cotovelos em direção a sua cintura.
Voltar ao início e repita por 30-60 segundos.
Agachamento Com um Martelo, Enrolar
Agachamento Rosca Martelo. Paige Waehner
Mantenha-pesados e balançar um pouco os pesos de volta como você diminuir em um squat, puxando pesos em um martelo de enrolar.
De pé, com os braços ainda enrolado e lentamente abaixe os pesos de 4 contagens.
Repita a 16 repetições.
Núcleo De Propina. Paige Waehner
Entrar em uma prancha de posição, sobre os dedos (mais difícil) ou de joelhos (mais fácil) e mantenha um peso na mão direita.

Segurando a prancha de posição, colocar o cotovelo junto ao corpo e, segurando-a lá, estender o braço para fora em uma propina.

Repita por 30 segundos em cada lado.
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