Se alguma vez você já bateu uma perda de peso ou exercício planalto , você já sabe como isso pode ser frustrante quando o corpo pára de responder.
A coisa sobre o exercício é que ele funciona…mas, em seguida, ele pára de funcionar em algum momento. Por quê, Porque o seu corpo se adapta ao que você está fazendo. Cada vez que você faz um exercício, seu corpo responde cada vez mais forte ou mais duradoura, então você pode fazer o exercício ainda melhor da próxima vez.
Mas o que acontece quando você continuar a fazer os mesmos exercícios, Deixar de receber os resultados.
Existem alguns princípios básicos de fitness, o F. I. T. T. Princípio , que guia nossos treinos – a freqüência, a intensidade, o tipo e o tempo. Se você parar de manipular qualquer desses princípios, a cada poucas semanas ou assim, você corre o risco de um planalto.

Com o treinamento de força, uma das alterações mais importantes que você pode fazer para sair de um buraco é fazer com que essas F. I. T. T. alterações com uma coisa em mente: Sobrecarga. Isso significa que se você continuar fazendo os mesmos exercícios com os mesmos pesos para o mesmo número de repetições, você precisa de uma mudança.

Novos Métodos de Treino para Sair de Sua Rotina

Pirâmides/Triângulos

Neste tipo de treinamento, você quer aumentar ou diminuir o seu peso a cada conjunto. Você pode ir de leve a pesado (considerado mais seguro, já que você está aquecido antes de mais pesado do conjunto) ou de pesados para a luz (considerada mais eficiente, porque mais energia é gasta no primeiro set). Usando este método de treinamento recruta diferentes padrões de fibras musculares, desafiante e de contração lenta e de fibras de contração rápida.

Exemplo:
O tri-conjunto envolve a realização de três exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular sem descanso entre as séries. Exemplos:
Pré-Exaustão Conjuntos
Este é um outro tipo de super set, no qual o primeiro conjunto é um exercício de isolamento e o segundo é um exercício multiarticular. Isso pode ajudar a construir mais força e resistência em um já cansado do músculo e aumentando-se o desafio para alguns menores, músculos de apoio.

Exemplo:

Agonista/Antagonista
Este conjunto envolve a trabalhar grupos musculares opostos, de modo que, enquanto um músculo está trabalhando, o adversário é o alongamento muscular. Muitos especialistas em fitness sentir que este tipo de formação oferece o melhor estímulo para o melhor desempenho. Trabalho opostos grupos musculares aumenta treinamento neuromuscular e a coordenação e pode acelerar o tempo de recuperação entre as séries.

Exemplo:
Repetições Forçadas

Este método de treinamento permite que você fadiga mais unidades motoras. Você vai reduzir o peso depois de atingir a fadiga e realizar três ou quatro mais repetições até a fadiga é atingido uma segunda vez. Uma desvantagem é que você pode precisar de um ajudante para ajudar você a completar os seus representantes.

Exemplo: 10 exercícios para os bíceps a 25 libras, seguido de mais 4 exercícios para os bíceps, às 15 libras

Excêntrico

Executando apenas a porção excêntrica do exercício permitirá que você trabalhe em uma intensidade maior. Nota: este tipo de método é associado a danos musculares e dor, então você deve ser um praticante avançado para este!
Exemplo: a redução de parte de uma flexão
Esta lista deve dar uma idéia de como muitas opções que você tem quando se trata de treinamento de peso. Cabe a você quais você deseja usar, mas lembre-se sempre comece devagar e permitir que seu corpo se ajustar a seu novo treinos. Programação em dias de recuperação para o seu músculo pode curar e crescer, e não se esqueça de alongar. Como sempre, sua rotina deve ser um equilíbrio

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