6 Dicas Que Você Pode Obter de Volta na Pista

É uma situação em que a maioria das pessoas em um baixo-carb dieta, pode-se identificar: depois de um período de progressiva perda de peso, você de repente bateu um planalto e encontrar-se não perder o derramamento de libras, como costumava fazer. Como alternativa, você pode estar em uma manutenção da dieta e, ao pisar na balança de casa de banho, achar que você já gravou até um par de libras.

Embora possa haver algumas explicações fisiológicas para isso, particularmente nas fases iniciais de uma dieta, ele também pode ser devido a certos hábitos que se introduziram ou etapas em seu plano de perda de peso que você deixou de tomar.
A primeira coisa a fazer é não entrar em pânico. Peso oscila; isso acontece a todos nós. No entanto, se passa um mês e o seu peso ainda é flutuante—ou foi completamente paralisado há alguns passos que você pode tomar para voltar à pista.
Evite os Hidratos de carbono de Fluência
Mesmo comprometido, dieter, às vezes, pode deixar carboidratos rastejar de volta para a dieta, mesmo sem perceber. Pode ser que você tenha parado de contagem de carboidratos e estão improvisando. Ou, você pode ter overindulged um pouco e convenceu-se de que você pode fazê-lo em outro lugar.
Enquanto a maioria das low-carb planos, como a Dieta de Atkins e Dieta de South Beach , encorajamos você a aumentar a sua ingestão de carboidratos após a fase de indução , isso não significa que você pode ser qualquer um menos diligentes. Você ainda precisa seguir as orientações e, se qualquer coisa, para ser mais conscientes dos carboidratos que você consome.

Manter um registro de tudo o que você come em um diário (e não deixe nada de fora).

Use um hidratos de carbono, o contador de livro, um aplicativo mobile ou website para ajudar a calcular a sua ingestão.

Medida de sua comida tanto quanto seja razoavelmente possível.
Assista suas partes. É fácil se deixar levar com os alimentos que têm “apenas um pouco de carboidrato.”

Se necessário, você pode querer considerar ir de volta para a indução de fase e começar tudo de novo.

Não há vergonha nenhuma em reiniciar um plano de dieta, se ele permite que você aprenda com seus erros.

Comer de Acordo com a Sua Fome

Enquanto a primeira semana ou duas de um baixo-carb dieta pode ser um desafio, os desejos de comida você irá desfrutar de uma experiência, eventualmente, diminuir a como o seu corpo se adapta à baixa ingestão de carboidratos. Por esta fase, se você está comendo a quantidade certa de carboidratos , você não terá mais extrema desejos, mas em vez de ir através de padrões normais de fome e saciedade.
É então que você vai precisar para comer de acordo com a sua fome, e não por memorização.

Comer quando você não está com fome, só adiciona carboidratos que você pode não precisar. Por outro lado, ignorando a sua fome quase que invariavelmente levam você a comer demais. Como tal, é muito melhor deixar que seus sinais de fome direto do seu comer, ao invés de rotina.

Com isso dito, não comer três horas antes de dormir quando seu corpo é menos capaz de queimar energia. O mesmo se aplica ao álcool. À noite, a sua taxa metabólica basal (taxa por que você queimar calorias em repouso) pode, muitas vezes, reduzido a um ponto onde até mesmo um pequeno lanche pode desencadear o aumento de peso.
Exercício

Quer você goste ou não, você não pode manter a perda de peso sem exercício. Enquanto você pode, certamente, derramou o início kg com a dieta, você será improvável para manter a perda, se você permanecer sedentário.

É por isso que a maioria das pessoas que dieta seja yo-yo ou acabam ganhando todo o peso de volta.
Quando você perde peso, a sua taxa metabólica basal irá diminuir devido a uma redução da ingestão de alimentos. Quando isso acontecer, você vai queimar calorias de forma mais lenta. Se você apenas sentar-se ao redor, você vai quase sempre atingem um estábulo como seu reajustados metabolismo mal atende às demandas dos alimentos que você está consumindo.
Uma maneira de combater isso é com exercício físico regular, de preferência, com algum treinamento de força Construção muscular magra cria lojas para a energia que o corpo pode preencher durante o repouso. Mesmo se você estiver enfrentando o cansaço, o exercício vai desencadear a liberação de hormônios, como a endorfina , para melhorar o humor, a acuidade mental, e os níveis de energia.

Nos esforçamos para Cetose

Uma dieta cetogênica é projetado para alcançar a cetose, o estado em que o corpo está queimando mais gordura e menos açúcar para energia. A dieta é baseada em um aumento da ingestão de gorduras saudáveis e uma redução de hidratos de carbono.
Para chegar a este estado, você pode precisar de cortar carboidratos dramática. O valor pode variar de pessoa para pessoa. Para alguns, a cetose pode ser obtida pela ingestão de 100 carboidratos por dia. Outros exigem de indução de Atkins níveis

Para descobrir o que é certo para você, fale com um nutricionista qualificado. A casa de sangue metros estão disponíveis para medida de cetonas (de subprodutos do metabolismo da gordura), enquanto que em casa de urina tiras de teste pode dar-lhe uma idéia geral de onde você está.

Tente uma Gordura Rápido

Muitas baixas em hidratos de carbono dieters descobriram que a de Atkins Gordura Rápido é uma ótima maneira de quebrar uma perda de peso de estol. É um de três a cinco dias em que você está restrita a apenas 1.000 calorias por dia, de 80 a 90 por cento do que é composto de gordura.

Atkins Gordura Rápido efetivamente acelera o corpo em cetose, minimizando a ingestão de hidratos de carbono e de carregar seu corpo com gorduras saudáveis de alimentos como abacate, nozes e creme de queijo.
Enquanto eficaz, a dieta não deve ser usado por mais de cinco dias. Isso pode começar a esgotar o mineral lojas e levar para músculos magros da perda e outras complicações.
Pesar-Se Estrategicamente
Geralmente falando, pesando-se todos os dias não é uma boa idéia. Ele não só irá deixá-lo louco se você tiver uma flutuação e pouco fazem para melhorar seus resultados. Sucesso de perda de peso é, invariavelmente, um lento e constante processo, e, como tal, é muito melhor peso semanalmente, ou para ter uma melhor noção da sua perda de peso de tendência.
A única exceção pode ser durante um peso de estol. Se você está em uma dieta e ter estagnado por mais de um mês, pesando-se diariamente pode fornecer informações sobre o porquê isso está acontecendo (principalmente se você manter um jornal do alimento) ou motivá-lo para tomar outras medidas, tais como o exercício, para obter-se de volta na pista.

Você também deve considerar a obtenção de uma escala que controla a gordura do corpo, bem como o peso. Mesmo que o cálculo pode não ser perfeitamente precisas, ele pode dar a você uma boa idéia se você está indo na direção certa. Em alguns casos, você pode encontrar que o seu peso está atrasando porque você está perdendo gordura e ganhar massa muscular. Isso seria considerado uma coisa boa, se é ou não real libras tem sido derramado.

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