• Como Você Pode Prever o Seu Maratona ou Meia-Maratona Terminar,
  • Usar esses métodos para encontrar o seu ritmo de corrida
  • Aqui estão maneiras de obter calcular estas respostas.

Como Prever o Seu Tempo de chegada de uma Maratona ou Meia-Maratona
Existem tabelas e calculadoras para determinar que a sua meia-maratona e maratona de tempo, com base em seu atual corrida de velocidade. É melhor usar um tempo real para um evento hospedado, como que é quando estiver a executar em seu pico. Você pode agendar uma de 5K ou 10K de corrida antes de se registrar para ver o seu ritmo a essas distâncias.

Enquanto os corredores experientes sabem muitas vezes o seu ritmo de corrida, caminhada treinador Judy Heller observa que é muito mais difícil para os caminhantes e aqueles que usam a caminhada/corrida método para saber o seu ritmo. Aqui estão três maneiras de fazer a previsão:

Mundo do corredor de Corrida de Previsão da Calculadora : Insira o seu os tempos reais de várias distâncias para prever o seu tempo para qualquer outra distância.
Maratona treinador Hal Higdon sugere a encontrar o seu maratona terminar multiplicando seus 10 quilômetros de tempo por 5, se você é um primeiro temporizador ou 4.66 se você é um maratonista experiente.

Dr. John Robinson sugere que este método: Adicionar 20 segundos para o seu milha a cada vez que você dobra a sua distância. Se você tiver feito uma meia maratona, tome a sua média de minutos por quilômetro, adicionar 20 segundos e multiplicar por 26.2.

Insira um Preciso Terminar de Previsão de Tempo Quando Você Registrar-se para uma Corrida

A corrida organizadores precisa saber o previsto hora de término.
Em raças maiores, você vai ser atribuído a um curral com base no tempo de término. Eles liberam os currais de um ou dois minutos, além de manter o curso de estar congestionados. Colocando pilotos com a mesma velocidade juntos, eles podem reduzir os problemas das pessoas bloqueando o mais rápido pilotos durante os primeiros quilômetros de corrida. Não tente esgueirar-se para um mais rápido corral—é desagradável e perigoso para ser stampeded para os primeiros quilômetros. Não só você vai irritar mais rápida de corrida, você vai encontrá-lo desagradável.
Não Insira um Evento que Você não Pode Terminar até o Tempo limite

Não introduza um evento se você não pode fazer o tempo limite. Existem muitas meias maratonas e maratonas disponíveis, que são walker-amigável sem tempo limite ou um generoso tempo limite de oito horas ou até mais, para uma maratona. Escolher um desses eventos para a sua primeira maratona. É diferente, no final de uma corrida, e ainda pior se você está mais lento do que o tempo limite permite. Muitas vezes você vai encontrar as estações de água a ser dobrado, rota marcações a ser removido, e o curso a ser aberta ao tráfego.

Final De Acabamento Em Perigo Maratonas
Os diretores do evento odeio pessoas que entram em seus eventos, mesmo que eles não podem fazer o corte. Corridas, muitas vezes, tem cara de licenças e contratos para fechar ruas para fazer um curso de segurança para os participantes.
Eles devem reabrir as ruas pelo declarou vezes, o que em alguns cursos o torna inseguro ou impossível para os caminhantes ou corredores de continuar no curso. Eles também têm águas paradas e estações de ajuda configurado com as mesmas expectativas. Voluntários podem fechar a loja e partem, deixando-o sem qualquer tipo de apoio.

Se Você está de Folga, Tomar o Sag Vagão

Mais enraging problema para os diretores do evento são caminhantes e corredores que estão ficando para trás, mas recusar-se a entrar no “sag vagão” para transportá-los com segurança para o acabamento. Eles não podem raptar a partir do curso, contra a sua vontade. Mas você é uma ação judicial à espera de acontecer se você estiver ferido no curso, uma vez que eles têm reaberto ao tráfego e já não têm água pára e outros serviços de apoio.

O resultado muitas vezes é o diretor do evento, tornando o tempo de término ainda mais restritivas para dissuadir os caminhantes e executar/caminhantes de inscrição. Se a sua conclusão esperada é perto, o tempo limite, faça um firme compromisso que você terá o sag vagão se você não estiver no bom acabamento ritmo. Caso contrário, você é parte do problema.

Você vai ter que tomar um DNF (não terminou), mas você pode fazer isso em uma vitória. Usar a experiência para focar totalmente treinamento para sua próxima corrida.

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