Se você jogar um esporte que exige muito de correr ou saltar, ou o uso de qualquer forma de pliometria ou repercussão durante o treinamento, uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar uma lesão é aprender aterragem adequada mecânica.

Alguns atletas de salto prática mecânica; eles só fazem o que vem naturalmente. Apesar de existirem alguns atletas, para quem aterragem perfeita forma vem naturalmente, a maioria dos atletas provavelmente iria se beneficiar de algumas das acções de formação destinadas a melhorar destino mecânica.

Saltar e pousar brocas maioria das vezes, são parte de uma mão-de-treinador da formação de repertório. Pouso habilidades podem ser praticadas em um curto espaço de tempo e irá trazer muitos benefícios a longo prazo.

O ideal salto de destino permite que um atleta com segurança e eficiência absorver o choque através de articulações ( quadril, joelhos e tornozelos) durante o pouso. Ele também coloca o corpo na posição certa para a repercussão de forma segura e poderosa. Este movimento é bastante fácil, uma vez formados. O objetivo é pousar suavemente e transferir as forças de impacto, primeiro para os maiores, glúteos, músculos , e, em seguida, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha durante o pouso.
Dormente Glúteos São um Problema
Para uma variedade de razões que têm a ver com um estilo de vida cheio de estar e de outras quad dominante métodos de treinamento, muitos atletas têm glúteos, que são muito latentes. Se você tem um fraco e inativos, glúteos e forte quadriláteros, é provável que você tende a usar seu quadríceps deslocar seu peso para frente e para cima durante agachar e saltar movimentos.
Usando seu quadríceps, ao invés de incluir seu glúteos coloca uma enorme carga sobre os quadris, costas, joelhos, e tornozelos. Estas forças estão aumentado dramaticamente durante o pouso e a repercussão durante um salto, recorrente e de difícil desembarques podem eventualmente danificar as articulações.
Pobre destino técnica também coloca uma enorme pressão sobre o ligamento cruzado anterior (LCA) em particular.
Uma lágrima ACL pode ocorrer quando o atleta plantas de pé e torce o joelho (rodada internamente em uma posição em valgo). Os atletas que têm fraco abdutores (músculos do exterior quadris) são mais propensas a pobre destino mecânica. Isto é ainda mais provável de ocorrer em atletas do sexo feminino, que são mais propensos a um valgo do joelho posição.
Por destino e a repercussão com uma glúteos posição dominante e por carregar os glúteos, em vez de quadríceps após o desembarque, você vai ajudar a reduzir o estresse no ACL. A ACL principal função é impedir que a tíbia (osso da perna) de deslizar para frente durante o movimento. Mas ele só pode resistir a tanta força antes de se ferir ou rasgado. Para ajudar a reduzir a força na ACL, ambos os glúteos e isquiotibiais contrato durante a desaceleração, e ajudar a puxar a tíbia sob o fêmur (osso da coxa) e mantenha o joelho alinhado ao descarregar o ACL. Ao fortalecer os glúteos, isquiotibiais e os abdutores, juntamente com a prática de aterragem segura forma, você pode reduzir significativamente a probabilidade de joelho e lesões articulares.
Não só é quad-dominância arriscado para um atleta durante o pouso, mas é muito menos eficaz em proporcionar a força explosiva durante repercussão. Os glúteos são muito superiores no fornecimento de energia devido a sua maior massa, bem como a sua biomecânica.
Para criar mais energia após decolar, você precisa de terra e desacelerar suavemente com o peso do corpo distribuído uniformemente sobre toda a pé (não apenas a parte dianteira do pé) e glúteos atirando, de modo que eles sejam preparados para o contrato de forma explosiva.
A maneira mais fácil de aprender a pousar corretamente e a repercussão poderosamente, é trabalhar com um treinador ou personal trainer para aprender o movimento padrões antes de iniciar uma prática. Se você não estiver usando o adequado destino técnicas, ele pode levar até um mês para re-aprender o correto padrão de movimento. Ser paciente e prática. Depois de ter aprendido a técnica correta, você pode utilizar uma base de caixa de salto exercício para treinar os padrões de movimento ou executar única perna lateral delimitadora brocas.

Aterragem Adequada Técnica

Começam com uma profunda warm up, e usar os glúteos ativação de rotina, para obter os glúteos atirando antes de praticar saltar e pousar brocas
Iniciar pequenas (1-2 polegadas saltos), terra suavemente e silenciosamente possível, e mergulhar profundamente na aterragem.
Terra com todo o seu pé e manter o seu peso uniformemente distribuído desde o calcanhar até aos dedos dos pés. Evitar o desembarque só nas bolas de seus pés.

Garantir que seus joelhos estão de controle sobre o seu pé e não espeleologia ou cair para fora)

Deslocar seu peso para trás sobre os calcanhares. Seus joelhos devem permanecer atrás de seus dedos do pé durante o movimento.

Foco nos glúteos (revisão do seguro de agachamento técnica ) durante todo o movimento.

Durante várias semanas, e com o seu instrutor de orientação, aumentar a altura de seus saltos para um de 12 polegadas, caixa.
Siga o seu treinador de chumbo sobre repetições e sets, mas considerar a realização de 2-3 séries x 6-10 reps. Faça isto 3 vezes por semana ou mais, conforme indicado.
Saltar brocas pode ser intensa, de modo a recuperar bem, depois de uma sessão e pare quando o seu formulário de falha, a parte inferior de seu corpo, de uniforme, ou se você tiver quaisquer dores ou sofrimentos. Isso faz mais mal do que bem, pratique exercícios com pobre ou desleixado formulário.

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