Os Benefícios do Exercício sobre a Fertilidade
O exercício tem um número de benefícios de saúde para a pessoa média, mas para a mulher a tentar engravidar, o exercício pode ajudar a eliminar, ou pelo menos, gerenciar, algumas causas de infertilidade:

Redução do estresse – o Estresse não só afeta sua saúde geral, ele também pode afetar a sua capacidade de engravidar. Enquanto o estresse não causa diretamente a infertilidade, pode levar-nos em direção a comportamentos não saudáveis que contribuem para a infertilidade, como hábitos alimentares, consumo de álcool e o tabagismo. Usuários tendem a gerir o stress se melhor e têm menos estresse do que os não-praticantes de exercício. Mais sobre exercícios para alívio do estresse

Perda de peso – a Obesidade tem sido associada à infertilidade, com vários estudos sugerindo que as mulheres obesas estão mais propensas a problemas reprodutivos e, se ficarem grávidas, experimentar um aumento do risco de aborto espontâneo e de entrega de complicações. Regular de exercícios aeróbicos e de força do programa de treinamento é um componente fundamental de qualquer programa de perda de peso, juntamente com uma dieta saudável.
Melhor dormir, Enquanto os problemas de sono não é uma causa direta de infertilidade, falta de sono está ligada à obesidade, o que pode afetar a fertilidade. Um estudo no American Journal of Epidemiology sugeriu que as mulheres que recebem menos do que cinco horas de sono a cada noite, eram mais propensos a ganhar peso. O exercício pode realmente ajudar você a ter uma boa noite de sono, especialmente se você trabalha na parte da manhã. Os pesquisadores acreditam que o exercício da manhã, pode definir o seu ritmo circadiano, de modo que você é mais ativo durante o dia e dormir mais profundamente na noite.
Quanto É Muito Exercício,
Enquanto alguns estudos têm mostrado que o exercício pode ajudar a fertilidade, outros estudos mostram que o excesso de exercício vigoroso pode reduzir a fertilidade.

Mas aqui é que está o problema: não Há um exercício específico, orientações para as mulheres que estão tentando engravidar. Claro, temos geral exercício de diretrizes, temos diretrizes para as pessoas que tentam perder peso, para idosos e até mesmo durante a gravidez. Então, o que acontece com você se você quer engravidar,

Se Você Já Exercem

Claro, você deve conversar com seu médico se você se exercitar e estiver a ter problemas de fertilidade. Existem alguns sinais para olhar para o que pode dizer se você está fazendo demais:

Períodos perdidas – Exercer o excesso pode causar períodos irregulares ou falta de períodos completamente. Se você sempre foi irregular, isso não pode ser devido ao exercício, mas se você notar alterações no seu ciclo e o exercício em alta intensidade, você pode querer conversar com seu médico sobre o corte de volta em seus treinos.

Exercitar-se mais do que sete horas por semana – Alguns estudos têm mostrado que o trabalho por mais de sete horas por semana podem afetar a fertilidade.
Sinais de excesso de treino – Overtraining pode colocar pressão adicional sobre o corpo. Mesmo se você ainda tem o seu período, olhe para os sinais de overtraining, tais como a fadiga, a dor que não vai embora, insônia ou mau desempenho.

Se Você Quer Começar a se Exercitar

Se você é um início praticante, converse com seu médico sobre um nível seguro de exercício para o seu nível de fitness. Se você não tem certeza por onde começar, considere a contratação de um personal trainer para um programa personalizado que permite facilidade em exercício. Você também pode usar estes recursos para saber mais sobre como configurar o seu próprio regime de:

Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. A perda de peso em obesos mulheres inférteis resulta em melhoria no reprodutiva resultado para todas as formas de tratamento de fertilidade. Hum Reprod. 1998 Jun;13(6):1502-5.
Dokras Um, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstétrica Resultados Após a Fertilização In Vitro, em Obesos e Obesos Mórbidos Mulheres. Obstet Gynecol. 2006 Jul;108(1):61-9.

Gurevich, R. Ideal de Fertilidade e Exercício Sobre a Infertilidade. URL: Data: Ago 11, 2011.

Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. O Subcutânea, Gordura Abdominal e Não da Gordura intra-abdominal Compartimento Está Associado com a falta de ovulação em Mulheres com Obesidade e Infertilidade. J Clin Endocrinol Metab. 2010;95(5):2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Efeitos da duração do exercício, do resultado de fertilização in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Out;108(4):938-45.

Patel SR, Malhotra, Branco DP, et al. Associação entre redução de sono e ganho de peso em mulheres. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54.

Rich-Edwards JW, vladek consegue trabalhar D, Judy M, et al. A Atividade física, Índice de Massa Corporal, e Ovulatória Transtorno de Infertilidade. Epidemiologia. 2002 Mar;13(2):184-90.

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