Qual é a sua resistência aeróbia,
Aptidão cardiorrespiratória é um importante indicador de saúde e pode prever doenças cardiovasculares e mortalidade. A maioria das pessoas pode melhorá-la por meio de atividade física regular.
Como É A Aptidão Cardiorrespiratória Medido,
O melhor teste de aptidão cardiorrespiratória é o pico de consumo de oxigênio, o VO2 max , e o teste para ele é usado em estudos de investigação. Mas a medição direta, isso é difícil, normalmente é feito em uma esteira vestindo aparelhos de respiração e ligado a um ECG. Isso não é algo que você encontrar em cada ginásio. Em vez disso, muitas vezes você vai realizar um teste submáximo que tem sido correlacionada com o VO2 max.
A 12 minutos a executar teste é outro popular teste submáximo, desenvolvido pelo Dr. Ken Cooper e usados por instrutores de fitness e militares. Você se aquecer e, em seguida, correr ou caminhar tanto quanto você pode em 12 minutos. Você precisa de um precisos meios para medir a distância, tais como o número de voltas que você fosse capaz de fazer em torno de uma pista, mas você não precisa levar a sua frequência cardíaca.
Com esses testes, existem valores normais por idade e sexo para se compara. Tomando um teste antes e depois de iniciar um programa de exercícios, você pode medir melhorias.

Melhorar O Seu Condicionamento Cardiorespiratório

No caso da aptidão cardiorrespiratória, ambos os anos e as milhas que determinam como você está apto. Ele vai descer com a idade, mas você pode melhorá-lo, colocando em milhas no seu pé, bicicleta, natação, esqui, patinação, etc.
Você pode melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório de duas maneiras – aumentar a intensidade do exercício ou como aumentar a quantidade de exercício que você faz. Ambos resultarão em melhorias. Se você preferir exercício de intensidade moderada , como caminhada rápida, a vigorosa intensidade de exercícios , como corrida, você ainda vai ter melhoria, se você trabalha mais ou com mais frequência.
Mas você não tem de parar aqui, mais é melhor. Você pode aumentar a duração dos seus treinos em 10% por semana, como você construir o seu programa de fitness com menos risco de lesão.

Orientações para a Actividade física Advisory Committee (2008) “Orientações para a Actividade Física Relatório do Comitê Consultivo,” Washington, DC: Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos

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