Atualizado Em 10 De Março, 2018
Se você está tentando comer saudavelmente, o rótulo nutricional torna-se uma ferramenta obrigatória para fazer melhores escolhas alimentares. Uma vez que você aprender a verificar rapidamente o rótulo de informação Nutricional para informação essencial, você será capaz de comprar mais rápido, comer melhor , e se é o seu objetivo de perder peso com maior facilidade

Como você lida com este guia tenha em mente que o rótulo de informação Nutricional alterações ao longo do tempo. O rótulo que você ver na loja hoje vai mudar nos próximos anos para refletir as mais recentes diretrizes de saúde estabelecida pela U. S. Food and Drug Administration (FDA), O novo projeto inclui texto maior de Calorias,” tamanho da porção,” e Doses por recipiente.” Estas alterações irão ajudá-lo a encontrar o mais importante de peso, perda de informações.

Então, quando você vai ver a mudança, Você pode ver alguns já. Alguns fabricantes de alimentos já estão incorporando as atualizações em seus rótulos de produtos. Mas o mais atual FDA regras sugerem que as mudanças devem estar em vigor em datas que vão desde 1 de janeiro de 2020, a 1 de janeiro de 2021, dependendo do tamanho da empresa de alimentos.

As imagens em todo este guia irá mostrar um exemplo de uma versão mais antiga do rótulo nutricional à esquerda e um exemplo da versão mais recente do direito, portanto, não importa qual versão você encontra em um pacote, você vai saber como ler os rótulos dos alimentos corretamente.

Tamanho Da Porção

U.S. Food and Drug Administration (FDA)

O controle da parcela é essencial para gerir o seu peso. A contagem de calorias com precisão os assuntos, também. Portanto, é essencial que você verifique o tamanho da dose no rótulo do alimento, porque ele vai ajudar você a comer correta partes e contar o número certo de calorias que você come cada dia.

Usar Tamanho da porção” para gerenciar partes. O tamanho da porção, o pacote não é a quantidade de alimentos que você deve comer. É a quantidade de alimentos que uma típica comedor consome durante um único comer ocasião. Então, você não deve utilizar este número para decidir o quanto de comida para comer, em Vez disso, use este número apenas para determinar quantas calorias existem em um típico servir dos alimentos. Para saber o quanto comer, usar o meu guia para corrigir porções

Usar Tamanho da porção” para calcular as calorias corretamente. Se você usar uma caloria aplicativo de rastreamento, você vai entrar de alimentos e as quantidades de alimentos em seu diário de alimento diário para a contagem de calorias e controlar sua dieta. A maioria destes serviços de uso tamanho da porção” como o valor padrão. Certifique-se de que você alterar a quantidade, se o tamanho da porção é diferente do que o tamanho da porção listados.
Calorias
U. S. Food and Drug Administration (FDA)
Não importa que tipo de plano de alimentação que você siga, calorias importa, é claro, comer calorias de qualidade (alimentos que são mais nutritivos) você terá um tempo mais fácil de gerir o seu peso. Mas é essencial, também, coma o número certo de calorias a cada dia
Quando você ler os rótulos nutricionais no supermercado, verifique a contagem de calorias para ver como muitos que você irá ganhar quando você comer a parte de que os alimentos que normalmente você consome. Em seguida, compare as diferentes marcas e produtos para ver se você pode fazer a melhor escolha.

A gordura e o Colesterol

U. S. Food and Drug Administration (FDA)
Comer um pouco de gordura saudável é bom para o seu corpo e vai ajudar você a ficar satisfeito, durante todo o dia. Mas a gordura é cheio de calorias, então você precisa escolher a sua gordura cuidadosamente e coma com moderação.

Quando você ler os rótulos dos alimentos, primeiro verifique o número total de gramas de gordura (setas vermelhas) fornecida pelos alimentos. Em seguida, verifique os números abaixo (setas amarelas) para obter mais informações.

A gordura saturada. Embora haja algumas evidências no sentido de que a gordura saturada pode não ser tão ruim para nosso corpo como nós pensamos, a maioria dos especialistas ainda recomendam que você comer menos gordura saturada e mais gordura poli ou gordura monoinsaturada para uma boa saúde. É melhor escolher os alimentos que têm o menor número listados aqui.
Gordura Trans. Os especialistas concordam que as gorduras trans que não são boas para o seu corpo, Tente escolher alimentos com pouco teor de gordura trans possível.
O colesterol. O seu médico pode ter-lhe dito para reduzir o seu colesterol dietético de admissão Se, então, este número é importante para você. E embora você pode comer ovos e outras fontes de colesterol dietético, a maioria dos especialistas ainda concordam que manter um olho sobre o seu consumo é importante.

Os hidratos de carbono

U. S. Food and Drug Administration (FDA)
Se você está ou não de contagem de carboidratos, escolher as melhores fontes de hidratos de carbono é importante para uma boa saúde. Rótulo do alimento pode ajudar você a tomar melhores decisões sobre quais alimentos escolher. Mas você vai precisar de olhar debaixo da hidratos de carbono” listagem para obter as informações de que você precisa.
Verifique estes números para escolher bons carboidratos de sua dieta.
A fibra dietética. A fibra é seu amigo, Você vai se sentir saciado por mais tempo se você escolher alimentos com mais fibras Se você pode escolher os alimentos com um número maior nesta área, você pode ter um tempo mais fácil de furar a sua dieta alimentos Embalados que contenham grãos integrais ou vegetais, como espinafre geralmente são boas fontes de fibras alimentares. Alguns alimentos também fornecem adicionado de fibra, que pode ser útil para alguns comedores saudáveis.
Açúcares. Ele é inteligente para assistir o seu consumo de açúcar, se quiser alcançar e manter um peso saudável, então você vai querer verificar para esse número e escolher os alimentos que contêm menos açúcar. Mas não todos de açúcar, alimentos ricos são os mesmos. O novo rótulo de informação Nutricional facilita a escolha de alimentos mais saudáveis com o açúcar. Sobre o novo rótulo, você verá uma lista de Açúcares Totais” e Adicionado de Açúcares” Tente escolher os alimentos com a menor quantidade de Açúcares Adicionados.” Alimentos com mais de açúcares fornecem calorias vazias, o que pode aumentar a sua ingestão diária de calorias e fornecem muito pouco nutrição.

Proteína

U. S. Food and Drug Administration (FDA)
A proteína é outro importante macronutriente para manutenção de massa muscular. Quando você selecionar alimentos no supermercado ler os rótulos dos alimentos e tente escolher alguns alimentos que fornecem proteína. Lean de produtos de carne e baixo teor de gordura produtos lácteos são bons exemplos.
Mas quando você verifica o rótulo nutricional para a proteína, analisar a gordura gramas para fazer o número não é muito alta. Muitos alimentos ricos em proteínas também são ricos em gordura saturada e alguns alimentos de leite e produtos lácteos corredor conter saudável de gordura trans.
Vitaminas e Minerais
Quando se trata de sódio, a maioria dos especialistas recomendam que os comedores saudáveis a manter sua ingestão de sódio sob a 2.300 miligramas por dia, Se você está consciente sobre a sua ingestão para a gestão de um determinado estado de saúde, consulte as recomendações adequadas.
Os números listados sob a espessa barra preta fornecer informações importantes sobre o saudável micronutrientes na sua comida, também. Se você escolher os alimentos que são mais nutritivos, será mais fácil para você construir um forte, o ajuste do corpo. Em um mundo perfeito, dieters iria escolher os alimentos que são baixos em calorias e alta em nutrição.
% Valor Diário
U. S. Food and Drug Administration (FDA)
Você pode esquecer os números listados em “diários de valor.” Mas os números de dizer o quanto de um determinado nutriente contribui para o seu total diário de dieta, se você consumir 2.000 calorias por dia. Se você consumir menos de 2000 calorias por dia e, em seguida, os percentuais listados nesta coluna não vai ser preciso para você.
No geral, a percentagem de valores diários podem rapidamente ajudar você gage se ou não de um alimento de alta ou baixa de um determinado nutriente. Geralmente, um por cento do valor diário de 5%, ou menos, significa que o alimento é baixa, em que de nutrientes e de um valor de 20 por cento ou mais significa que o alimento é elevada em nutrientes.
Este artigo é destaque em nossa 30 Dias Pode Impedir a lista de verificação com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer. Obter o seu próprio livre cópia para aprender maneiras mais para comer melhor, ficar mais ativo, e a prevenir o câncer.

  • Continuar Lendo
  • Endereço De E-Mail
  • Assinar

Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.