Dicas para o Exercício de forma Inteligente para obter Resultados mais rápidos
Uma das razões por que as pessoas gostam de “trabalhar fora as armas” é que o bíceps responder rapidamente a formação. O problema é que a maioria das pessoas não treinar corretamente. O que muitos não percebem é que o bíceps é um complexo sistema músculo que requer mais do que apenas pesos pesados para preenchê-los.
Na verdade, o peso é um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam ao tentar carne; eles simplesmente usar muito. Em vez de ter um movimento concentrado, muitas vezes as pessoas vão pegue uma barra ou halteres, que são muito pesados e acabam balançando o corpo para levantar o peso. Enquanto isso pode impressionar a pessoa próxima a você (provavelmente não), tudo isso realmente faz é distribuir o esforço de inúmeros grupos musculares, incluindo seus ombros, costas e quadris.
Para corrigir isso, é melhor voltar ao básico e aprenda a construir seu bíceps esperta com o peso adequado e rotina de exercícios.
O Básico Sobre O Bíceps

Os bíceps são os músculos que são executados a partir da frente dos ombros para o seu cotovelo. Eles são, na verdade, composto de duas partes diferentes: uma cabeça longa e curta a cabeça. Ambas são ativadas durante exercícios de bíceps, mas respondem de forma diferente a diferentes movimentos.

Os bíceps são responsáveis pela flexão do cotovelo (quando você enrolar o seu braço para cima e para baixo), antebraço em supinação (rotação seu braço e saída), e flexão de ombro em menor grau.
Além da estética, os músculos maiores, é importante trabalhar o bíceps como eles são a chave para levantar, empurrar e puxar. Se você ignorá-los, a perda dessas funções podem ser profundas, como você idade. Não só você vai ser menos capaz de executar tarefas de rotina, outras articulações e grupos musculares que serão, eventualmente, ser comprometido, incluindo os cotovelos, pulsos, antebraços, ombros, e lats Sem um forte núcleo de bíceps, nenhum desses outros grupos musculares podem ser plenamente desenvolvidos ou fornecer ampla proteção aos vulneráveis, articulações, tendões, e ligamentos.

Como Trabalhar O Bíceps

Você precisa trabalhar o seu bíceps como parte de um bem-arredondado força de rotina com Foco no bíceps sozinho pode parecer fisicamente atraente, mas, a menos que você trabalhá-los em conjunto com outros grupos de músculos , você irá criar um desequilíbrio que pode afetar o alinhamento dos ombros e cotovelos, tornando-a mais (e não menos vulnerável a lesões.
Porque os músculos bíceps são, proporcionalmente, pequena, pelo menos em relação ao seu peito e costas, você deve usar sempre um peso mais leve que permite que você flex e solte com isolamento (o que significa que nenhum outro músculo está envolvido).
Ao unir rotina de exercícios, você deve respeitar algumas regras básicas:
Trabalhar o bíceps até três dias não consecutivos por semana. Isso significa que você vai querer descansar pelo menos um dia entre os exercícios de bíceps.
Se levantando pesos pesados (o suficiente para que você só pode completar seis a oito repetições ), você precisa descansar pelo menos dois dias entre treinos de bíceps.
Se o seu objetivo é a resistência e a massa muscular magra , ficar com um a três séries de 12 a 16 repetições com pelo menos um dia de descanso entre eles.

Recomendado Rotinas

A maioria dos exercícios de bíceps são chamados de “puxar” exercícios porque eles envolvem sua mão em direção ao seu ombro. Enquanto existem muitos outros exercícios que podem aumentar o bíceps, a onda é fundamental para o crescimento.
Ao projetar uma rotina, escolha três ou quatro exercícios de bíceps, fazendo cada um para três séries de 12 repetições. Você também pode fazê-las como parte de um circuito , realizando um exercício de bíceps após o próximo, sem descanso. Geralmente, será necessário ir mais leves para isso, mas definitivamente vai sentir queimar.
Exemplo De Treino De Bíceps 1
Rosca bíceps com halteres – não tenha medo de levantar um pouco mais pesado aqui, a adição de peso suficiente para que você só pode fazer 12 repetições. Não sacuda; assistir a sua forma.
Pregador cachos na bola – Funcionando na bola forças para você manter o controle e evitar balançar. A gravidade não é seu amigo aqui, então você pode precisar de ir mais leve.
Rosca martelo – Virando as palmas das mãos para dentro também vai ativar os músculos do antebraço.
Inversa de cachos – acabando com inversa cachos ajuda destino o antebraço ao trabalhar o brachialis músculo que fica por baixo dos bíceps.

  1. Exemplo De Treino De Bíceps 2
  2. Rosca direta – geralmente Você pode levantar mais peso com um bar, então vá para ele aqui.
  3. A concentração de cachos – Estes isolar o braço e concentrar o esforço no bíceps.

Inclinação de cachos na bola – Já que você vai estar em um ângulo para este exercício, você vai realmente sentir a força da gravidade em seu bíceps.
Banda de resistência cachos – acabando com faixas de resistência não deve ser fácil. Ele força você a se concentrar no formulário e equilíbrio, mais do que muitos outros tipos de exercício.

Alternando estas rotinas de uma semana após a próxima, você vai ser capaz de construir uma maior bíceps mais rápido que com apenas um ou dois exercícios. Tome seu tempo, e você será capaz de ver resultados reais, depois de oito a 12 semanas.

Continuar Lendo

Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.