Há uma série de dificuldades de pessoas com sobrepeso e obesidade rosto quando se trata do exercício.
E, realmente, não são os maiores obstáculos que enfrentamos na vida diária de exercício. Esquecer chegando ao ginásio : o que se você tem dificuldade até mesmo de entrar e sair de um carro, Se você luta com movimentos simples, aprender algumas funcional exercícios que você pode fazer na privacidade de sua própria casa para trabalhar no seu equilíbrio , força e mobilidade.
1. Pisando para Cima e para Baixo
Um ótimo lugar para começar em exercício funcional é com passo a passo. Diárias a vida muitas vezes envolve pisar freios e subir e descer escadas. Uma típica calçada é de cerca de 2 a 6 cm de altura, enquanto a média de vôo de escadas pode ter 15 ou mais etapas. A prática de suas pisar em casa pode torná-lo mais fácil quando você sai para o mundo.
Como Praticar: o Uso de um passo, uma vizinha de coibir ou uma escada, passo com o pé direito e depois o esquerdo, segurando a parede ou o corrimão para o equilíbrio.
Desça com o pé direito, seguido pelo da esquerda e repita com o pé direito 10 vezes. Mudar e repita com o pé esquerdo.
Prática esta cada dia, acrescentando mais repetições e, eventualmente, balanceamento sem segurar em nada.
Se você usar um Passo, começar com a parte superior e adicionar risers ao longo do tempo para adicionar intensidade.

Torná-lo mais Difícil: a Intensificação requer equilíbrio, porque há um breve período, quando apenas um pé no chão.

Prática equilíbrio ao tentar este: fique perto de uma parede (apenas no caso de você precisar dele) e levante o pé direito no chão, equilibrando-se sobre seu lado esquerdo.

Veja quanto tempo você pode manter essa posição.

Inferior e repita com o pé esquerdo. Para torná-lo mais difícil, feche seus olhos. Eventualmente, afaste-se da parede e experimentá-lo em seu próprio país.
2. De pé para Cima e para Baixo

Pense em quantas vezes você se sentar e ficar cada dia—em cadeiras, sofás, em carros, e em banheiros.

Se você tiver problemas com esta atividade, o simples ato de sentar e ficar em pé pode ser frustrante. O toalete média é de cerca de 15 centímetros de altura, enquanto a média da cadeira é de cerca de 16 ou 17 polegadas. Isso significa que você precisa para ser capaz de agachar-se para baixo a 15 centímetros do chão, pelo menos, 10 vezes em um dia.
De cócoras, exige força nas pernas, abs e volta, bem como um bom equilíbrio e estabilidade.

Como Praticar: o Uso de um familiar cadeira ou até um banheiro (com a tampa para baixo, é claro), comece por sentar e levantar de 8 vezes.

A cada dia, a prática de sentado e em pé, usando braços ou corrimãos se você precisa, em primeiro lugar. Ao longo do tempo, adicionar mais repetições e tente equilibrar sem segurar em nada.

Torná-lo mais difícil: Se você deseja progredir, tente cócoras, sem sentando toda a maneira para baixo. Por trabalhar contra a gravidade e dinâmica, você vai fortalecer os músculos das pernas, núcleo e melhorar o equilíbrio.
Tente o seguinte: Coloque uma cadeira atrás de você e sentar-se sobre ele (assim você sabe onde ele está).
Em seguida, levantar e agachar como se estivesse prestes a sentar-se. Parar a poucos centímetros acima da cadeira, levantar-se e repetir.

3. Entrar e Sair de um Carro

Isso pode ser difícil para todos, e não apenas o excesso de peso ou obesos e, para alguns, a dificuldade em manobrar e sair de um pequeno carro é apenas um motivo a mais você pode ser tentado a ficar em casa.
Praticando este movimento, você pode melhorar a sua força e agilidade.
Tente esta: Sentar-se em seu carro e a prática de sair—passo de uma perna para fora e, em seguida, o outro (tente não torcer quando você sair…isso pode causar lesões nas costas). Agora, use as mãos para ajudar a empurrá-lo para cima e para fora do carro e, em seguida, sentar-se e repita.
Seu objetivo é ser capaz de empurrar-se para fora do carro usando a força de suas pernas e o tronco, em vez de depender de puxar a porta do carro (que poderia bater em seus dedos—ouch!).
Foco Do Treinamento De Força
Agora que você tem algumas idéias para o treinamento funcional, vamos falar sobre uma abordagem mais focalizada com os tradicionais movimentos.
Sentado o treinamento de força é um ótimo lugar para começar se você for um novato—há muitas superior e inferior do corpo exercícios que você pode fazer em uma cadeira e, depois de dominar estes, você pode passar para exercícios em pé ao destino o equilíbrio, a estabilidade, resistência e melhor funcionalidade.

Sentado Exercícios De Força

Apenas alguns movimentos que você pode fazer agora incluem:

Sentado Slides – sente-se em uma cadeira com os pés em pratos de papel e deslize-os para trás e para a frente, empurrando para as placas e ativando os isquiotibiais.

Extensões de perna – de Sentar-se alto em uma cadeira e levante a perna direita, estendendo o pé para cima e apertando a frente de suas pernas. Repita por 10 ou mais repetições de cada lado.

Banda Lat Pull – Sentado em uma cadeira, segure a banda em cada mão e puxe o braço direito para baixo, levando o cotovelo em direção ao seu tronco para espremer a sua volta. Repita por 10 ou mais repetições de cada lado.
Pronto para mais, Tente esta sentado treino de corpo inteiro que você pode tentar em casa. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, especialmente se você é obeso, são em qualquer medicação ou que tenham sido diagnosticados com algum problema de saúde.

Ficar móveis e ser capaz de funcionar bem em uma base diária pode melhorar a qualidade de vida e, sim, ajudar você a perder peso. Praticando muito as atividades que você luta com ele, você pode construir a força e a confiança para ajudar você a se mover para a frente e alcance ainda maior, com os seus objetivos.

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