Parada de cabeça é complicado uma pose para o fazer corretamente no yoga. Muitas vezes, os alunos são incentivados a arremessar-se para ele de qualquer jeito, o que é perigoso para iniciantes Uma abordagem mais segura é criar a pose da terra acima, certificando-se de que o seu alinhamento é bom em cada parada e que você tenha a força para ir para o próximo passo.
Você pode usar essa abordagem, perto da parede para apoio extra, mas não deixe que a proximidade da rede de segurança de obter o melhor de você nos últimos estágios. É bom parar no passo 4 antes de estender as pernas. Sentimento equilibrado e a certeza de que não é um importante ponto de partida para a cheia de pose.
Um
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1. Venha sobre suas mãos e joelhos, com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
2. Traga seus antebraços no chão, mantendo os cotovelos diretamente sob os ombros.
3. O fecho de cada mão em torno do cotovelo oposto para se certificar de que seus cotovelos estejam a uma distância correcta. Ajustar em conformidade, se necessário.

4. Solte as mãos de seus cotovelos. Fecho as mãos no chão, entrelaçando seus dedos. Dobra a pinky, que acabou no fundo no cesto da tua mão, para que ele não fique esmagado.

Dois

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1. Colocar a coroa de sua cabeça no chão. É importante colocar o topo da cabeça para baixo, nem muito para a frente para muito longe.
2. Suas mãos não manter o crânio. Em vez disso, a parte de trás de sua cabeça repousa em bases de seus polegares.

  • Três
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  • 1. Levante os quadris e estique as pernas como se estivesse vindo para baixo de frente para o cão

2. Cuidado pé de seus pés em direção a sua cabeça até que seus quadris como fechar a sobre seus ombros possível.

Quatro

Levante as Pernas
Levantar as Pernas de Duas Maneiras. Ian Hooton/ Science Photo Library/Getty Images John Freeman/Dorling Kindersley/Getty Images
Agora chegamos à parte mais complicada da pose: levantando seus pés do chão. O seu peso está tudo na sua cabeça e antebraços. O núcleo deve trabalhar duro para manter o equilíbrio. Existem dois métodos que funcionam melhor para iniciantes para fazer isso com segurança.

1. Dobre seus joelhos. Desenhar um joelho ao peito, levantando o que o pé do chão. Em seguida, desenhe o outro joelho. Ambos os pés em cima. Aqui equilíbrio.

2. Mantenha as pernas retas. Levantar uma perna reta em direção ao teto. Quando a perna está em linha com o tronco, levante o outro pé do chão. Aqui equilíbrio.
Este movimento deve ser muito controlado. Este não é permissão para chutar na pose. É ok para levantar uma perna de cada vez se você pode fazê-lo lentamente e com controle.

3. Há uma terceira maneira, que é a de manter ambas as pernas retas, como você levantá-los simultaneamente para a vertical. Isto requer uma grande quantidade de força abdominal e, geralmente, surge mais tarde na sua prática.

Cinco

Para completar a pose, levante ambas as pernas.

1. Se os seus joelhos dobrar, diminuindo a velocidade de endireitá-los para a vertical.
2. Se as pernas são retas, retardando levante a parte inferior da perna para atender a um que já é.
3. Você fica com as pernas para cima, acesse as bolas de seus pés. Pressione fortemente em seus antebraços.

4. Mantenha pressionado por pelo menos 3 respirações em primeiro lugar, trabalhando até 5 a 10 respirações
5. Tente vir de fora, invertendo o método que você usou para entrar. Faça isso devagar e com controle.

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