O lateral ou do lado do levante é um básico de isolamento do exercício de braço. Você faz isso com halteres ou máquinas no ginásio.

Seus braços, segure halteres ao lado do seu corpo. O movimento é para fora para o lado, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos, para fornecer suporte para as articulações do ombro.

A elevação lateral recrutas vários músculos durante o exercício. Como você começa, o supraespinhal, uma pequena estabilização muscular, que é parte do manguito rotador, é ativado. Como os braços são levantados, o deltóide, principalmente o meio deltóides —são contratados para continuar o movimento até que os braços fiquem paralelos com os ombros ou um pouco abaixo deste ponto.
Saiba mais sobre o treinamento de peso terminologia e exercício descrição se você precisar de informações de plano de fundo antes de tentar este exercício.
Um
Mateus Leete / Pedra / Getty Images
Para este exercício, você não deseja selecionar pesos que causa o aumento de stress para a articulação do ombro. Você deve selecionar um peso que permite a você fazer de 8 a 12 elevadores em um jogo sem muita tensão no ombro. Objectivo 2 3 conjuntos.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros ou um pouco menos dependendo do seu conforto pessoal.

  • Segure um halter em cada mão nas laterais ou na frente.
  • Cinta abdominal, músculos e inspire prontos para o movimento.
  • Dois

Realizar Levantamento Lateral

Moof / Getty Images
Levante os braços para cima enquanto dobra os cotovelos apenas um pouco; não bloquear seus braços em uma posição reta na altura dos cotovelos.
Levantar os pesos não superiores a nível dos ombros, um pouco menor, é muito bem—em seguida, inferior à posição inicial, nos lados ou na frente do corpo.
Não se esqueça de respirar fora esforço (o elevador) e no retorno de fase, abaixando os braços.
Variações de elevação lateral incluem:

A realização do exercício na posição sentada.

Deitado de barriga para baixo em um banco.
Levantamento ligeiramente acima da horizontal na posição de pé, envolvendo os músculos trapézio

Começando com os pesos em diferentes posições: em seus lados, na frente de você, ou até mesmo para trás.
A realização do exercício com um único braço, segurando um seguro e estável âncora com a mão livre enquanto inclinando em direção a elevação do braço, que se concentra mais no meio do deltóide e reduz o esforço do supraespinhal.

Usando um banco inclinado, para inclinar-se para longe de seu elevação do braço, que se concentra o exercício do supraespinhal, enquanto a redução da média do deltóide engajamento.

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