Muito antes de nós, no mundo do yoga, começando a falar sobre a força do núcleo e a mergulhar no Pilates bem para novas variações de abdominais e pernas elevadores, houve pose do barco. E continua a ser uma das melhores maneiras para se concentrar na sua força abdominal, o que ajuda você a fazer tantas outras poses de ioga, especialmente desafiam a gravidade saldos de braço e inversões.
Meia de barco, com as pernas dobradas no joelho, é realmente um bom lugar para trabalhar nesta pose.

Muitas vezes, os alunos a pensar a pose é tudo sobre alisamento de suas pernas, que eles lutam para fazer em detrimento de sua coluna vertebral reta e vertical do tronco. Ter pernas retas quando a sua coluna está caído e a sua parte superior do corpo movendo-se em direção ao chão não está fazendo grandes coisas para você. Em vez disso, concentrem-se em manter um apertado V entre suas coxas e o tronco. Endireitar as pernas pode vir mais tarde.

  • Tipo de pose: Sentado
  • Instruções
  • Comece em uma posição de sentado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Levante os pés do chão. Mantenha os joelhos dobrados em primeiro lugar. Traga suas pernas paralelas ao chão. Esta é a metade pose do barco.

O seu tronco vai cair naturalmente de volta, mas não deixe a coluna redonda.

Estique as pernas a um ângulo de 45 graus, se você pode fazer isso sem perder a integridade de sua parte superior do corpo. Você deseja manter o seu tronco, tão retos quanto possível, de modo que ele se torna uma forma de V, com as pernas.

Rolar os ombros para trás e estique os braços aproximadamente paralela ao chão com suas palmas viradas para cima.
Permanecer pelo menos cinco respirações.
Iniciantes Dicas
Você pode manter as costas de suas coxas com as mãos se que o ajuda a manter a coluna vertebral reta.

Não ter pressa para endireitar as pernas. Mantendo as costas retas e longe do chão é mais importante.

Dicas Avançadas

Para aumentar a força do núcleo, tente algumas barco flexões: Abaixar as pernas e o tronco, simultaneamente, para o chão e focalizar não apenas antes de seus pés e na cabeça tocar o chão. Voltar completa ou meia de barco de posar como um sit-up. Repita isso cinco ou mais vezes.
Chegar e tomar o seu grande pontas dos dedos em um yogi de dedo do pé de bloqueio, certifique-se de que seus ombros ficar longe de seus ouvidos e que os seus braços estão conectados em seu ombro sockets quando você fizer esta variação.
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