Por Marguerite Ogle
Muitas mulheres acham que o Pilates seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e após a gravidez. Um os principais motivos de pilates e a gravidez ir tão bem é que o Pilates é ótimo para construção de núcleo de força Se o seu abdominais , costas, e do assoalho pélvico /Kegel músculos são tonificados, eles vão suporte mais confortável a gravidez e o parto. Pilates também é famoso por ajudar os novos mães obter os seus dados de volta depois que o bebê nasce!
Outro grande motivo para fazer Pilates na gravidez é que o Pilates é muito adaptável. A maioria dos exercícios de Pilates podem ser modificados conforme o seu corpo e habilidades mudança. As modificações ajudar você a manter a intenção de a exercer, mas ajustar o formulário para trabalhar para o seu corpo. Leia Exercício Modificações para uma introdução a modificações.
Obter Uma Boa Instrução
Primeiro, verifique com o seu médico ou parteira.
Se você nunca fez Pilates antes, será importante para que você encontre uma pré-natal aula de Pilates ou de um instrutor que poderá dar-lhe um monte de one on one atenção. Não é recomendável que você começar a fazer Pilates em sua própria, se você não tiver já trabalhou com os fundamentos. Você pode ler Dicas para Escolher o Seu Instrutor
Se você já tem uma Pilates plano de fundo , ele ainda é ideal para fazer uma pré-natal aula de Pilates ou trabalhar diretamente com um instrutor. No entanto, há um número de DVDs, videos e livros que podem apoiar a sua prática.

Comida, Água, e Energia

Você já está comendo por dois, mas se você estiver se exercitando que você está queimando mais calorias e a perda de água através da transpiração. Portanto, você vai querer aumentar a sua ingestão de calorias e manter-se hidratado.

Pré-natal Pilates não é particularmente árdua, mas você vai querer certificar-se de prestar atenção ao seu corpo(e do bebê)e a si mesmo ritmo.
Seus níveis de energia vai mudar, e você não quer exagerar. Um indício de fitness, sugerem os especialistas, é o teste da conversa, Se você estiver muito fôlego para falar em um tom casual e o tempo, é hora de desacelerar. Outros sinais de que você precisa para fazer uma pausa são tonturas, sensação de desmaio, náuseas, coração acelerado, falta de ar, contrações uterinas, sangramento ou perda de líquido, e dor de cabeça.
Como O Seu Corpo Muda
Como seu bebê cresce o centro de gravidade vai mudar. Você pode achar que você precisa para ser um pouco mais cauteloso ao fazer certas coisas que são muito utilizadas para fazer a vontade de ficar para cima e para baixo, para o tapete de trabalho , a entrar ou a sair do reformador, ou trabalhar em uma esfera do exercício

As alterações hormonais durante a gravidez promover a flexibilidade dos músculos e das articulações. As mulheres fazem a experiência de mais variedades de seus músculos e ligamentos durante este tempo, porque os seus corpos são sabiamente tornando-o mais elástico”. Você vai querer ter a certeza de não exagerado. Trabalhando em um intervalo menor do que o movimento é muitas vezes uma boa maneira de entrar em sintonia com as sutilezas de um exercício. Por exemplo, este seria um bom momento para trabalhar com a sintonizar-se com os músculos do assoalho pélvico , respirando bem, e suavemente a trabalhar com a oposição trecho

Sobre a Colher

Em um certo ponto, não muito longe, o seu abdominal colher simplesmente não vai funcionar ou olhar como costumava.

O ponto será para manter um sentido definitivo do envolvimento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico e fazer o que você pode, sem trabalhar muito duro, depois de tudo, há alguém lá! Há uma condição que ocorre, às vezes, mais tarde, em uma gravidez chamado, diástase”, onde há uma separação dos músculos abdominais. Se você tiver uma diástase você vai querer modificar cuidadosamente com seu instrutor ou interromper o Pilates exercícios até depois que o bebê nasce.

Aqui estão as instruções para testar se você tem uma diástase de Verywell guia do exercício , Paige Waehner, na Gravidez de Hoje:
Para verificar ab separação, deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque seu alcance cerca de 1 ou 2 polegadas abaixo do umbigo, os dedos apontando em direção a seus pés.
Levante sua cabeça tão alto quanto você pode e, se você sentir uma crista saliente, a partir do meio de sua barriga, que é uma diástase. Preste atenção em como você se sente, e se você sentir algum desconforto em sua abdominais ou de volta, pare!”

Passado o Primeiro Trimestre

Uma vez que você está em seu segundo trimestre será a hora de parar de fazer exercícios enquanto deitado em sua volta. Isto é recomendado porque oferece a possibilidade de obstruir o fornecimento de sangue para o bebê. Também é recomendável que você não colocou os pés em cima da sua cabeça. Isso não quer dizer que você não pode prop-los. O que isso significa é que seus quadris ficar para baixo. Você vai querer eliminar qualquer sharp de percussão movimentos de sua rotina. Um exemplo seria vigorosa companheiros, e, claro, reformador de exercícios com o salto a bordo.
A gravidez pode ser muito gratificante tempo para ajustar-se para dentro e se conectar com o núcleo de Pilates, o exercício de princípios : centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo. Trabalhando com estes princípios não só irá melhorar a sua experiência de treino, mas eles também oferecem habilidades para trazer para o parto e cuidados com o seu bebê.

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