Por Marguerite Ogle

O Pilates perna puxe exercício compilações de apoio para as costas exercício. Se você ainda não estiver familiarizado com apoio para as costas, favor revisar as instruções detalhadas para este exercício antes de prosseguir com a perna puxe de volta.

Perna, puxe para trás, ainda é um nível intermediário exercício como apoio para as costas exercício. Mas a perna de chute vai aumentar a estabilidade e a flexibilidade desafio para a força que você construída em volta de apoio exercício.
Equipamentos Que Você Precisa
Perna, Puxe para Trás, é uma Pilates mat exercício, você só precisa de um tapete sobre uma superfície firme. Você pode fazer este exercício em casa, no ginásio ou no estúdio de Pilates.
Dificuldade: Este é um nível intermediário de exercício, ele pode não ser adequado para iniciantes

Tempo Necessário: 2 minutos é o tempo que você vai precisar.

Executar o Pilates Perna Puxe Exercício
Sentar-se alto, com as pernas juntas, estendida em linha reta na frente de você. Seus músculos abdominais puxar e como sua coluna correspondente. Relaxe seus ombros.
Mantenha o peito aberto, e seus ombros girando para trás e para baixo como você puxar os calcanhares das mãos diretamente de volta até que você pode colocar suas mãos no chão com os dedos apontando para frente. Você pode ser inclinada ligeiramente para trás. Agora inspire.
Expire para exercer suas limitações e levante a sua pélvis para criar uma linha de tempo, o tornozelo ao ouvido. Os abdominais devem estar se estabilizando o tronco e da pelve. Empurre para baixo através das costas de suas armas para ajudar a manter o peito aberto e obter mais apoio da sua volta. Inspire no topo.

Em uma expiração, aprofundar o vinco no seu quadril para levantar a sua perna direita em direção ao teto. Mantenha o resto do seu corpo completamente imóvel. Não deixe levantar a sua perna puxe sua pélvis fora de alinhamento. O quadril não ir com o movimento, nem a sua bunda cair.

Inspire ao retornar a perna até o chão. Controle de uso — não basta soltar sua perna — alongá-lo como ele vai para baixo e manter o resto do seu corpo estável.
Exalar: levante sua perna esquerda. Você pode fazer uma pausa antes de levantar a perna esquerda, se você precisa. Abaixe-se com controle e mantenha seus ombros para baixo. Recomeçar, levantar a perna esquerda.

Inspire ao retornar a perna esquerda no chão. Expire para manter

Inalar a dobra apenas na junção com o quadril, colocando sua pélvis para trás no chão. Mantenha seus ombros para baixo, como você faz.
Fazer 3 séries.
Dicas
Há mais detalhes sobre o apoio para as costas parte deste exercício, na parte de trás do suporte de instruções.
O joelho dobra ensinou-o a aprofundar o vinco no quadril e isolar o movimento da perna.

Compare este exercício com a perna puxe a frente , o que é um iniciante nível de exercício.

Perna puxe incide sobre os músculos das costas e abdominais, e fortalece os glúteos e isquiotibiais. Você também vai precisar de força de ombro para manter a posição.

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