Atender A Seus Objetivos De Fitness Com Meio-Dia De Treinos

Hora do almoço exercícios são uma ótima opção se você tiver problemas para apertar os treinos para a sua agenda lotada. Não apenas você pode obter um ótimo treino em um curto período de tempo, você vai aumentar a sua energia para o resto do dia.

O problema é que a logística pode ser um pesadelo. Felizmente, alguns de planejamento e de preparação pode fazer o almoço de treinos de uma realidade.
Os Benefícios da hora do Almoço Treinos
Meio-dia exercícios podem não funcionar o tempo todo, mas apenas um ou dois por semana, pode ajudar a preencher as lacunas em sua rotina de exercícios ou de ajudar a queimar algumas calorias extra durante a semana. Um almoço de treino também pode:
Impulsionar o seu humor e o nível de energia — Você pode sentir um mergulho nas reservas de energia após o almoço, mas um curto período de treino pode lhe dar mais energia para o resto do seu dia de trabalho.
Dar-lhe mais tempo livre, o Trabalho fora do seu horário de almoço, significa que você está livre para outras atividades, antes e depois do trabalho.
Limpe a sua mente Ficar longe do computador e mover o seu corpo pode limpar a sua mente e ajudar a reorientar-se para o resto do seu dia.
Economizar dinheiro e calorias — Funcionando na hora do almoço, significa que você não pode comer fora como muitas vezes, o que pode economizar dinheiro e calorias extras.
Reduzir o estresse do Exercício é uma forma comprovada para reduzir o stress e é muito melhor para você do que a outra opção: Ocultar na sala de pausa e comer sobras de bolo de aniversário, por exemplo.
Tempo de refletir — Uma caminhada ou correr é uma ótima maneira de libertar sua mente, resolver problemas ou novas ideias para seus projetos.

A Logística de um Almoço de Treino

Você vai precisar para fazer mais planejamento e preparação para a realização de um almoço de treino do que você normalmente faria para uma típica. É por isso que você pode querer mantê-los a um mínimo na primeira. Depois de praticar algumas vezes, você vai descobrir exatamente o que você precisa para um meio-dia de treino. Algumas dicas básicas incluem:
Embalar Seu Almoço: Você pode precisar para planejar suas refeições com mais cuidado, se você está trabalhando fora durante o almoço. Comer um lanche leve (como o iogurte e frutas) cerca de uma hora antes do seu treino e depois comer o seu habitual almoço mais tarde. Outra opção é comer parte do seu almoço uma ou duas horas antes do exercício e o restante no final do dia.
Programe Seu Treino: Olhe para a sua semana e escolher o dia(s) com o menor número de obstáculos em seu caminho para um almoço de treino. Agenda-la em seu calendário, como faria com qualquer outro compromisso.
Manter o Seu Saco de Ginásio de Pronto: Mantenha um saco de ginásio no escritório ou em seu carro, assim você está sempre pronto para um treino. Se você não tiver acesso a um ginásio, tudo o que você precisa é de um par de sapatos para uma baixa de suor curta de treino. Se você estiver fazendo algo mais vigoroso e não tem um chuveiro de mão, não usar nenhuma enxaguar o corpo, limpezas, desgaste de absorção do suor de roupas para mantê-lo fresco e seco e use um shampoo a seco para obter fresca, limpa os cabelos sem água.
Ser Criativo: uma vez eu tinha um colega que usou uma sala de conferências todos os dias para a sua própria sessão de aeróbica (com o chefe está tudo bem, claro). No meu escritório dias, eu, às vezes, uso a minha exercício roupas debaixo da minha roupa de trabalho (quando possível) para uma mudança rápida no banheiro. Outro amigo sugeriu deixando essentials no seu carro (o dinheiro para um café ou um aperitivo, um arquivo que você precisará mais tarde no dia, etc.) e tomar as escadas para obtê-los durante todo o dia. Pensar em suas próprias maneiras criativas para tornar o exercício mais acessível, bem como o necessário para começar o trabalho feito.

Seu Almoço De Exercícios

Se você não tem muito tempo, os exercícios abaixo dar-lhe ideias para o que você pode fazer para obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão.
Treinamento em circuito, Se você não tem muito tempo, treinamento em circuito é uma ótima maneira para acertar todos os seus grupos musculares em um curto período de tempo. Você pode escolher de 6 a 10 exercícios, aeróbicos, toda a força, ou uma mistura de ambos. Fazer cada um para um conjunto (ou por um período cronometrado) antes de passar para o próximo exercício. A ideia é acertar todos os seus grupos musculares e de se mover em um ritmo acelerado para manter a intensidade. Aqui estão alguns exemplos:

Escada de Treino : Este simples exercício é perfeito se você tem uma baixa utilização de escada no seu edifício ou de um conjunto de escadas em um parque:

3 minutos de aquecimento: a Pé até 3 a 4 lances de escadas devagar, de ritmo fácil (se você tiver apenas um lance de escadas, andar para cima e para baixo por 3 minutos)

  • 1 minuto: suba as escadas tão rápido quanto você pode
  • 1 minuto: descer as escadas em um ritmo fácil
  • Resistência Do Circuito:

Passo-Ups – 16 repetições com a perna direita

Agachamento para o Passo – a Ficar de costas para as escadas e agachar até que sua parte traseira com um toque apenas o segundo passo (ou tão baixa quanto possível) – 16 repetições.
Passo-Ups – 16 repetições com a Perna esquerda
Cardio-Circuito:
1 minuto: subir as escadas a Pé, levando os dois ao mesmo tempo
1 minuto: desça as escadas para recuperar

2 minutos: suba as escadas devagar, de ritmo constante

1 minuto: desça as escadas para recuperar

Resistência Do Circuito:
Escada Flexões – 16 repetições
Dividir o agachamento – Elevar o pé esquerdo sobre o passo fundo atrás de você para 16 lunges.
Agachamento para a Etapa – 16 repetições.
Dividir o agachamento – Para este conjunto, o pega com o seu pé direito sobre o passo a 16 repetições.
Tríceps Dips – 16 repetições
Cardio-Circuito:
1 minuto: subir as escadas a Pé, levando os dois ao mesmo tempo
1 minuto: volte a subir as escadas tão rápido quanto você pode
2 minutos a Pé para baixo as escadas para recuperar
1 minuto: volte a subir as escadas tão rápido quanto você pode
2 minutos a Pé para baixo as escadas para recuperar
Sem Suor-Exercícios De Escritório

Se sair por 30 minutos está fora de questão, há coisas que você pode fazer em sua mesa ou em seu escritório para manter o sangue fluindo:

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