Também conhecido como: Sentado Espinhal Torção
Tipo de pose: Sentado, Torção
Benefícios: Estende-se do lado do corpo, parte superior das costas e pescoço, melhora a mobilidade da coluna vertebral, auxilia a digestão.
Instruções
De pessoal de pose , dobre o joelho esquerdo e trazer a sola do seu pé esquerdo no chão do lado de fora de sua coxa direita.
Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no perto de sua nádega esquerda.

Inspire e traga o seu braço direito em linha reta até ao lado de sua orelha direita.

Expire e torcer o tronco para a esquerda, levando o cotovelo direito para o lado de fora de seu joelho esquerdo e a mão esquerda no chão logo atrás sentar ossos

Tome o seu olhar sobre o seu ombro esquerdo, mas não esticar o pescoço; a torção vem do seu ventre, não o seu pescoço.

Em cada inspiração, desenhar a coluna vertebral até o alto. Em cada expiração, aprofundar a torcer um pouco.
Certifique-se de manter a sola do seu pé esquerdo firmemente plantados no chão.
Quando você soltar a pose, dê uma leve torção para a direção oposta, como um contador de pose.

Liberar as pernas e mudar a sua posição como você se prepara para torcer para o outro lado.

Iniciantes Dicas

Se você costuma usar um cobertor ou outro adereço sob o seu sentar-se os ossos para sentado poses, é bom fazer isso aqui também.

Mantenha a perna direita estendida se você não pode confortavelmente encostada em sua nádega esquerda.

Abrace o joelho esquerdo com o seu braço direito que se sente melhor do que trazer o cotovelo direito fora do joelho esquerdo.

Dicas Avançadas
Venha para uma ligação com os braços. Mantendo o cotovelo direito fora do joelho esquerdo, passe o braço direito por baixo de sua coxa esquerda.
Levante a sua mão esquerda no chão e alcançá-lo por trás de suas costas. Fecho o pulso esquerdo com a mão direita.

Se você pode pegar o bind, mas achar que isso faz com que seu peito se volta para o chão, retorne para a versão independente do pose. Só prosseguir com o bind se você pode manter o peito aberto para o teto enquanto você fazê-lo.

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