Como Fazer um Push Up
Ficar no chão em todos os fours, posicionando suas mãos um pouco mais larga do que os ombros.

Estender as pernas para trás de modo que você está equilibrado em suas mãos e dedos. Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés, sem flacidez no meio ou arquear as costas. Você pode posicionar seus pés para ser estreita ou um pouco maior, dependendo do que for mais confortável para você.

Antes de iniciar qualquer movimento, o seu contrato abs e apertar seu núcleo puxando o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Manter um apertado núcleo de todo o push-up.

Inspire enquanto você lentamente flexione os cotovelos e abaixe-se até que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.

Expire como você começar a contratação de seus músculos do peito e empurrando para trás até através de suas mãos para a posição inicial. Não bloquear os cotovelos; mantê-los levemente dobrados.

Repita para muitas repetições, como sua rotina de treino requer.

Você pode usar algumas estratégias simples para construir a sua força e resistência para fazer mais flexões. Isso é útil para quem tem que passar por um teste de aptidão física (como o Exército e Teste de Aptidão Física ). É preciso tempo, esforço e uma abordagem sistemática, mas fazer mais flexões não é impossível.

Uma estratégia que é popular e que inúmeras online de fitness desafios são baseados é a Mais Push-up um Dia de abordagem.

Isto é, quando em um dia, você fazer um push-up e, em seguida, no dia dois de você fazer dois push-ups e assim por diante.

Push Up Variações
Uma das grandes coisas sobre o push-up é que variando-se o exercício, você pode alterar o estímulo dos músculos. Isso é importante porque o nosso corpo pode se acomodarem e quando isso acontece, você não obter o máximo benefício a partir de um exercício.
Abaixo estão algumas variações para o push-up (listados do mais fácil para o mais difícil) que podem certifique-se de que o seu corpo continua colhendo os benefícios deste exercício.

Inclinação Push Ups : Se um padrão de push-up é muito difícil, você pode começar por fazer flexões contra uma parede, uma mesa ou uma cadeira resistente. Suporte a vários pés de distância do objeto que você está usando e utilizar o mesmo push-up técnica acima abaixar-se até que os cotovelos de 90 graus e depois subir de volta. Mantê-lo core apertado o tempo todo.
Dobrado o Joelho flexões: Esta é uma versão modificada do padrão push-up realizado nos joelhos em vez de nos dedos. Certifique-se de manter os joelhos, quadris e ombros em linha reta; a maioria das pessoas têm uma tendência a curva no quadril como se estivesse fazendo uma vénia, mas isso é incorreto técnica.
Bola de estabilidade Push Ups : Se você está pronto para ir além do impulso básico e adicione um pouco de estabilidade do núcleo de trabalho de tentar bola de estabilidade flexões. Esta variação do push-up aumenta a dificuldade e a eficácia da norma push-up. Adicionar o equilíbrio requisito preciso alguma prática, uma boa força do núcleo, por isso certifique-se de que você pode fazer cerca de 20 basic flexões antes de tentar estes.
Push Up Lat Linha : O push-up é quase perfeita por si só, mas adicionar um par de halteres ao movimento e você tem um completo exercício do corpo superior. Esta variação adiciona alternada com halteres lat linhas para a parte superior de cada repetição. Esta modificação aumenta a intensidade do exercício, ativa o núcleo de estabilizadores e envolve o latíssimo do dorso (costas) músculos.
Medicine Ball Push-Up: Executar um padrão empurre-a para cima com uma mão cima de uma bola de medicina Isto funciona o ombro um pouco diferente amplitude de movimento que aumenta a estabilidade do ombro

Alternando Bola de Medicina Push-Up: Esta variação adiciona estabilidade do núcleo, bem como a modificação de amplitude de movimento durante o impulso básico até o movimento. Rolar a bola de medicina entre cada lado depois de um rep e adicionar um novo equilíbrio desafio.
Declínio flexões : Esta é uma mais difícil push-up, realizada com os pés erguidos em uma caixa ou banco. Você pode ajustar a altura da caixa para aumentar ou diminuir a resistência usando apenas o seu peso corporal.
Diamante Push-Up: O diamante push-up é feito com as mãos juntas; com o índice e o dedo polegar de uma mão tocar o outro lado e fazendo a forma de um diamante. Você, em seguida, fazer flexões com as mãos tocando o centro do seu peito e os cotovelos perto de seus lados durante cada repetição.
Palmas Push-Up: Este é um pliométricos exercício no qual você empurrar-se para cima, com poder suficiente para que suas mãos saem do chão e bater palmas no ar. Este exercício não é para novatos usuários. Você pode se machucar, muito facilmente se você ainda não trabalhou para estes, um a um.

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