Às vezes, as pessoas que fazem exercício com a melhor das intenções perder a menor quantidade de peso. E o pior é que eles costumam ver seus amigos emagrecer apenas algumas semanas depois de iniciar um novo programa de exercícios Que pode ser frustrante e confuso.

Então, o que faz com que uma perda de peso plano de treino eficaz e outro não, Poderia haver um número de fatores envolvidos. Mas, em muitos casos, a causa pode ser atribuída a um desses erros.

Se você está lutando para verter algumas libras e o seu plano de exercício, não produzindo quaisquer resultados, veja se você está fazendo um desses comuns de treino de erros.
Eu Devo Trabalhar Todos Os Dias,
Não é mau para o trabalho todos os dias. Fazer algum tipo de atividade física a cada dia é inteligente quando você está tentando emagrecer. Mas se você quer perder peso, repetindo o mesmo exercício modo, intensidade ou duração, dia após dia, não trabalho. Por quê, O seu corpo se ajusta para a carga de trabalho diária e você bateu a temida perda de peso planalto
Corrigir este erro: Desenvolver um programa de treino que envolve diferentes atividades, diferentes níveis de intensidade , e de sessão diferentes comprimentos. Por exemplo, se você normalmente fazer 40 minutos de caminhada, manter a actividade no seu horário de treino de dois ou três dias por semana. Mas como um desafio adicional, pé de 60-75 minutos de um dia durante a semana.

Nos dias restantes, misture em uma bicicleta de treino e um dia de caminhada/corrida intervalos

Se você está saudável o suficiente para a atividade vigorosa, adicionar HIIT de exercícios , o que tem sido mostrado para ser eficaz na queima de gordura, Através da incorporação de mais variedade em sua programação, você pode trabalhar todos os dias e evitar o cansaço.

Não Compensar Comendo Mais
Quando você adicionar ao seu exercício de rotina, de você ficar com fome mais vezes—especialmente quando você trabalha todos os dias.
Lidar com uma fome que pode ser uma batalha difícil, porque muitas vezes há uma pequena voz dentro de sua cabeça que diz, “eu posso comer o que eu quiser porque eu exercida hoje.”
Essa lógica faz sentido. Mas se você está tentando perder peso com o exercício, o que você precisa para alcançar um determinado déficit calórico no final do dia. Se você satisfazer a sua pós-exercício fome com alto teor calórico dos alimentos, ou até mesmo com muita comida saudável, você vai acabar substituindo todas as calorias que você queimou. Em seguida, o déficit calórico e o seu potencial de perda de peso desaparece.

Corrigir este erro: Antes de iniciar ou alterar o seu programa de treino, determinar o seu total diário de despesas, Você pode calcular-se ou obter uma metabólica teste realizado por um profissional, como um personal trainer ou nutricionista. Quando você começar o seu programa de exercício certifique-se de que você só aumentar a sua ingestão de alimentos, de modo que você ainda manter um déficit calórico no final do dia. Um déficit de 500 calorias por dia ou de 3500 calorias por semana deve resultar em um quilo de perda de peso a cada semana.

Evitar O Desequilíbrio De Formação

Uma boa programação inclui cardiovascular (aeróbico) de formação, o treinamento de força e flexibilidade de trabalho (alongamento). Este equilibrada programa de treino garante que seu corpo fica saudável e em forma.
Mas cada um destes três componentes também tem benefícios de perda de peso. Se você economize em um ou dois deles, você vai acabar com um desequilíbrio de um programa de treino e não de tirar o máximo de perda de peso recompensas de suas sessões de exercício.

Corrigir este erro: a Maior parte da perda de peso programas de treino incluem a atividade aeróbica por isso é improvável que você vai ter que adicionar cardio. Mas você também deve certificar-se de que você faça de 2 a 3 dias de treinamento de força , também. Se o tempo é um problema, fazer um circuito de treino e completa intervalos curtos de exercícios de força entre 5 a 10 minutos de explosões de cardio. Em seguida, terminar todos os exercícios com 10 a 15 minutos de alongamento para manter articulações saudáveis e livre de lesões do corpo.

Não Diminuir o Não-Exercício de Atividade Física
É ótimo se você ir para a academia todos os dias e concluir um assassino de treino, a menos que o pagamento de salários é que você passar o resto do dia no sofá. Se você compensar para o seu exercício, diminuindo a quantidade de não-exercício de atividade física que você faz durante o dia, o seu diária total gasto calórico pode acabar sendo o mesmo como se você não tivesse ido para o ginásio.

Corrigir este erro: Não-exercício de atividade termogênese (PURO) deve ter em conta que uma percentagem significativa de calorias que você queima a cada dia. Quando o seu PURO diminui, o metabolismo diminui, você não queimar tantas calorias a cada dia e você não vai perder peso.
Se os exercícios drenagem para o ponto de exaustão, pode ser o momento de reavaliar o seu programa. Certifique-se de que a alta intensidade de exercícios são relativamente curto e que inclui algumas fácil dias de recuperação, durante a semana, dê ao seu corpo uma chance de se recuperar e reconstruir.
Além disso, mantenha em mente que nem sempre é o treino que está causando a falta de ARRUMADO. Às vezes, a escolha de colocar no sofá ou sentar em uma cadeira durante todo o dia é feito de hábito, ao invés de incluir genuíno fadiga. Tentar pular o cochilo de tarde e ir para um revigorante caminhada em vez disso. Preso no trabalho, Veja se você pode usar um pé de estação de trabalho ou faça pausas curtas para sair de sua cadeira e se mover.
Repensar Suplementos e Bebidas Esportivas
Você reabastecer durante ou depois de seu treino com bebidas esportivas ou barras, Se assim for, você provavelmente está apagar o déficit calórico que você acaba de ganhar. Em alguns casos, os atletas precisam de bebidas esportivas, mas para a maioria dos usuários de água é a melhor opção para hidratação. E o seu pós-treino suplemento de dieta, provavelmente, não ajudando. Há centenas de produtos no mercado e, infelizmente, a maioria deles não fazem nada, mas fazer promessas vazias e de drenagem de sua carteira.
Corrigir este erro: em Vez de investir em bares, bebidas ou suplementos, investir em uma visita com um curso de esportes nutricionista ou nutricionista. Eles vão ajudar você a se certificar de que você está recebendo o suficiente o tipo certo de calorias para se recuperar adequadamente de seu exercício. Eles também podem ajudar a decodificar e talvez desmascarar as pretensões do suplemento que você deseja usar.

Uma Palavra De Verywell

Independentemente de seu tamanho, o exercício deve ser sempre uma parte de sua rotina diária. Você vai enfrentar inúmeros benefícios para a saúde, se você participar de atividade física todos os dias. Mas se você estiver participando de um programa de treino especificamente para perder peso você precisa ter um cuidado especial para otimizar o seu plano para cumprir essa meta. Fazer apenas alguns pequenos ajustes, evitar estes erros comuns, e você é mais provável para ver os resultados na balança.

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