Treinamento anaeróbio—intervalo de, a curto e médio exercícios de alta intensidade
No entanto, o timing dessas atividades para melhor efeito pode ser complicado, dependendo do seu tempo disponível e objetivos. Quando, e em que ordem fazer cardio e resistência em uma única sessão é muito popular para a pergunta de treinadores pessoais.
As opiniões variam. O mesmo problema surge se você fizer de alta intensidade de treinamento com intervalo. Para simplificar os conceitos, para este artigo, vamos nos ater a cardio e musculação.
Decidir sobre as Metas
Suas metas de condicionamento físico pode afetar como você combinar treino de musculação e de cardio-training, especialmente se você está inclinado a fazer, tanto em uma única sessão no ginásio, por exemplo. Trinta minutos de exercícios aeróbicos na esteira e 10 pesos exercícios em 3 séries de 10 repetições pode ser uma comum gerais do programa. Se você alternativo pesos e cardio em dias diferentes ou mesmo de manhã e de tarde, com a abundância do descanso, entre outros, a sequência não é tão crítica.
Misto de sessões, a regra geral é fazer o seu alvo preferencial da disciplina último. Que vai favorecer a sua preferência mas também fornecer algum benefício de seus anteriores fase de treino. Veja mais abaixo.

A Perda De Gordura/Perda De Peso

Neste cenário, alguns especialistas sugerem a fazer cardio, primeiro porque você vai usar até o músculo e o fígado armazena glicose e, em seguida, queimar gordura, preferencialmente no imediatamente seguintes pesos do treino.

Quando o corpo está com falta de glicose no músculo que se transforma em gordura para o combustível.

Isto é falso raciocínio e um mal-entendido de fisiologia do exercício porque você não tem o alvo de queima de gordura para queimar gordura. Tudo que você precisa fazer é gastar energia e o déficit de consumo e o gasto energético vai garantir que você queimar gordura

Segunda, 30 a 40 minutos não é o suficiente para usar todo o seu glicose lojas; você precisa de 75-90 minutos relativamente elevada carga de trabalho para chegar ao ponto onde a gordura se torna substancialmente preferencial de combustível, e, como com os atletas de resistência, isso leva a formação de alcançar.

Mesmo assim, se você tem tempo limitado e tem que combinar exercícios aeróbicos e pesos em uma sessão, fazendo cardio primeiro ou pesos primeiro não prejudicar a sua queima de gordura objetivos.

Se seus objetivos são mais inclinados a aptidão aeróbia para corrida ou esportes, você deve fazer cardio último. Pesos de trabalho pode reduzir a conformidade (elasticidade). Você não quer terminar uma sessão com pesos, se você estiver treinando para a resistência. Além disso, você precisa para atingir o aeróbico propriedades das células sistemas de energia para favorecer a aptidão aeróbia.

Construção Muscular

Construção muscular e modelagem corporal normalmente exigem que você a perder gordura ao mesmo tempo, então um bom 30 minutos de cardio, algumas vezes por semana pode ajudar a manter a gordura corporal baixa, aumentando o gasto de energia. No entanto, as opiniões divergem quanto à melhor sequência de cardio e pesos.

Uma das justificativas para não fazer cardio primeiro é que você pode ficar cansado para o seu treino de pesos e ficar ferido, ou que você não será capaz de levantar com energia suficiente para conseguir bons resultados.
Não há nenhuma evidência de que as lesões aumentam se você faz cardio, primeiro em um treino.
Nem está sendo fadiga moderada sessão cardiovascular tendem a diminuir a sua construção muscular resultados porque você está cansado. Na verdade, lactato e fadiga muscular são mais propensos a fazer o oposto, porque o seu objetivo é a lesão muscular, reparação muscular e aprimoramento. Muitos musculação programas são projetados inerentemente, com alto volume de trabalho.
Além disso, para garantir esse processo de reconstrução e reforço muscular ocorre, você precisará criar o ideal muscular fisiológica ambiente pós-treino.
Músculo precisa ser capaz de absorver proteína e de hidratos de carbono e para o resto, para que ela repara e reconstrói. Fazer de 30 a 40 minutos de cardio depois de um treino musculação não é propício para um ambiente como esse. Descanso e re-construção.

Força

Gerais de metas de fitness, ver os dois acima. No entanto, se seus objetivos são, predominantemente, para construir a força—levantadores Olímpicos e Levantadores de peso, por exemplo—não é necessário concentrar-se no elevadores pesados, isto é, o 1-5RM programas em que você elevador pesado com poucas repetições. Você precisa de toda a sua força para tal programa. Para isso, um leve cardio aquecimento é adequado, mas você vai ser melhor servido pela atribuição de exercícios aeróbicos para outra sessão ou outro dia.
Os mesmos princípios aplicam-se você fosse fazer o cardio-treinamento após um treino de força. Você precisa deixar que o sistema neuromuscular sossegar e encapsular sua sessão de ganhos. Cardio feito imediatamente após uma sessão de força, é provável que ser perturbador, porque você está criando interferência em ambientes fisiológicos.

Você pode ver que para a maioria dos gols, exceto sério o treinamento de força e treinamento de resistência, fazendo cardio primeiro é improvável que seja prejudicial aos seus objetivos. O treinamento de força, homens e mulheres, vai ser melhor servido por fazer cardio em outra sessão.

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