Há um monte de exercícios para a ab e a força do núcleo A prancha no bola de equilíbrio é uma modificação para o básico prancha que aumenta a intensidade e acrescenta mais desafio para um simples exercício.
Uma vez que você já domina o básico da prancha, você pode aumentar a dificuldade de realizar uma prancha em uma bola de estabilidade), também chamada de Swiss ball ou bola de equilíbrio, entre muitos outros nomes.
Todos eles se referem ao mesmo grandes, bolas infláveis em diversos tamanhos encontrado na maioria dos ginásios. Originalmente utilizado para a fisioterapia, a bola de estabilidade ajuda com o neuro-desenvolvimento do tratamento. Seus benefícios foram logo reconhecidos para o fitness e a estabilidade de bola começaram a ser incorporados em física rotinas de treinamento.
Vantagens

Porque a estabilidade de esfera é uma superfície instável, ao realizar a prancha de exercício que você vai se envolver mais os músculos de todo o núcleo, bem como os músculos dos ombros, costas aos pés. Aumentando a dificuldade de uma prancha de exercício é limitado—que quer simplesmente continuar a adição de tempo de quanto tempo você segurar a posição prancha como você perseguir um treinamento progressivo desafio, No entanto, usando a bola de estabilidade, você tem uma excelente e versátil, a nova forma de recrutar mais músculos sem simplesmente aumentando o tempo você segurar a prancha de pose.

Os pequenos músculos em todo o corpo, chamados de músculos estabilizadores são menos engajados no padrão prancha, e no exercício habitual rotinas usando apenas o peso máquinas e até mesmo alguns exercícios de peso corporal
A fim de manter uma sólida postura na bola de equilíbrio, você vai precisar fazer muitos pequenos ajustes que exigem uma maior ativação muscular. Isso vai ajudar a treinar o seu equilíbrio e estabilidade global.
Como Fazê-lo
Comece por ficar em posição prancha com os antebraços sobre o balanço da bola e os dedos dos pés no chão
Mantenha os abdominais contraídos, squeeze seus glúteos (bumbum músculos), e mantenha as costas retas—seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés.
Segure esta posição por tanto tempo quanto você pode, sem curvatura ou arqueamento em seus quadris.

  1. Para aumentar a dificuldade, mantenha os pés juntos, ou levantar um pé fora do chão.
  2. Para diminuir a dificuldade, espalhar seus pés afastados para uma maior base de apoio.
  3. Variação

Uma variação deste exercício que aumenta ainda mais a dificuldade muda a posição da bola de estabilidade de seus antebraços para seus pés. Pode demorar algumas tentativas para obter a posição da primeira vez.
Iniciar em uma prancha de posição, colocando o seu antebraços no chão e descansando seu peso sobre eles. Coloque os pés e as canelas sobre a bola de estabilidade.
Uma vez na posição prancha com os pés e pernas apoiadas na bola, aperte o abs e esprema o seu glúteos. Fazer uma linha reta com o corpo, da cabeça através de seus pés. Mantenha as costas retas.
Segure esta posição por tanto tempo quanto você pode, pelo menos, 30 segundos. Não se esqueça de respirar de forma constante e profundamente.

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