Como é fácil Fazer Você Perder de Fitness Quando Você não se exercita,
Quando se trata de fitness, todos nós já ouvimos o ditado Usá-lo ou Perdê-lo. Enquanto é verdade que quando você parar de se exercitar você perder de fitness, como rapidamente você perder isso depende de vários fatores, incluindo a forma como você está apto, quanto tempo você tem sido o exercício e o tempo de parar.

Perda de fitness quando você parar de trabalhar fora, também chamado de cancelamento do treinamento ou descondicionamento, é um dos princípios-chave de condicionar O princípio do uso e desuso, simplesmente, significa que quando a gente parar de se exercitar, nós geralmente começam a decondition e perder a força e a resistência aeróbica. A maioria de nós precisa parar de se exercitar na ocasião, para qualquer número de razões. Doença, ferimento, férias, trabalho, viagens e compromissos sociais, muitas vezes, interferir com rotinas de treinamento. Quando isso acontece, nós vai ver muitas vezes um declínio no nosso nível de condicionamento.

O cancelamento do treinamento no Ajuste Atletas
Descondicionamento no ajuste atletas não parece acontecer tão rapidamente ou de forma drástica em iniciantes. Um estudo analisou bem condicionado atletas que tinham sido de treinamento regularmente por um ano. Eles então pararam integralmente. Depois de três meses, os pesquisadores descobriram que os atletas perderam cerca de metade do seu condicionamento aeróbico.
O cancelamento do treinamento no Início Atletas
O resultado é muito diferente para novos usuários. Outro estudo, seguido de novos usuários como eles começaram um programa de treinamento e, em seguida, parou de exercício. Os pesquisadores tiveram indivíduos sedentários iniciar uma bicicleta de fitness do programa por dois meses. Durante essas oito semanas, os exercícios feitos dramática sistema circulatório melhorias e aumentou a sua capacidade aeróbica substancialmente. Em oito semanas, eles deixaram de exercício para os próximos dois meses. Eles foram testados novamente e foram encontrados para ter perdido todos os seus aeróbico ganhos e voltou para a sua original, os níveis de aptidão.

O cancelamento do treinamento e a Frequência do Exercício e a Intensidade

Outra pesquisa é estudar os efeitos da redução da formação de nível, em vez de parar completamente todos os exercícios. Os resultados são mais animadores para os atletas que precisam para reduzir o treinamento devido a restrições de tempo, a doença ou lesão. Um estudo seguiu homens sedentários através de três meses de treinamento de força, três vezes por semana. Eles, então, corte de volta para uma sessão por semana. Eles descobriram que estes se mantiveram quase todos os ganhos de força que desenvolveram nos primeiros três meses.
Existem muitas diferenças individuais na redução do treino taxas portanto, é impossível aplicar todos esses resultados do estudo para todos os atletas. Mas parece que se você manter alguns de maior intensidade de exercício em uma base semanal, você pode manter seus níveis de aptidão bastante bem.

Estudos têm mostrado que você pode manter o seu nível de condicionamento físico, mesmo se você precisar alterar ou cortar para trás em seu exercício por vários meses. Para fazer isso, você precisa de exercício em cerca de 70% do seu VO2 max pelo menos uma vez por semana.

Se você parar o exercício completamente por vários meses, é difícil prever exatamente quanto tempo vai demorar para retornar ao seu antigo nível de fitness. Depois de três meses de interrupção, é improvável que qualquer atleta poderá retornar à condição de pico em uma semana. Em alguns atletas, pode até demorar até três meses para recuperar todos os seus condicionado. O tempo que leva para se recuperar de fitness parece depender do seu nível de fitness e de quanto tempo você parou de exercício.
Dicas para a Manutenção de Fitness Durante o Tempo livre

Se você precisar de um tempo fora do treino, as dicas a seguir podem ajudar você a manter seu condicionamento físico.

Não saia completamente. Tente exercitar pelo menos uma vez por semana.

Use o peso do corpo de treino (nenhum equipamento necessário) quando você viajar.

Use circuito rotinas de treinamento para o fast, alta intensidade de exercício duas ou três vezes por semana.

Lembre-se de que o descanso e a recuperação pode ser tão importante como o treino, portanto, use esse tempo para recuperação.

Adicionar 30-segunda sprints de sua rotina para uma rápida adequação

Curta, o exercício de alta intensidade queima muito mais calorias, se você está limitado no tempo.

Lemmer, J. T., et al. Idade e género respostas ao treinamento de força e o cancelamento do treinamento, Medicine and Science in Sports & Exercise, 32(8):1505-1512, agosto de 2000.

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